卵プロテイン20gは、卵何個分に相当するでしょうか

質問

乳糖やグルタミン酸の問題があり、現在卵プロテインを継続しているのですがいかんせん費用がかかってしまうこともあり、卵をたくさん食べることで代用できないか？と考えています。

卵はサバ缶ほどにはクセがあるわけでもなく、朝にTKG卵2個、寝る前に生卵を2個食べたら満たせるのではないか？と思い続けていますが、本当に卵プロテインの20g相当なのかが知りたいです。

精製されたものでなくてもいけるような気は一応してはいるのですが。ただアミノ酸プールへのアミノ酸補充速度はプロテインの方が一枚上手かなとは感じています。

回答No.2

kana4091 · ベストアンサー

調べてみるとこんな感じです。
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卵1個あたりのタンパク質量は、約7gです。そのため、卵プロテイン20gは、卵約3個分に相当します。

ただし、卵のサイズや品種によって、タンパク質量は多少異なります。一般的に、Mサイズの卵は約55g、Lサイズの卵は約65gです。また、黄身が大きい卵は、白身が大きい卵よりもタンパク質量が多くなります。

したがって、卵プロテイン20gを摂取するには、Mサイズの卵で約3個半、Lサイズの卵で約4個程度必要になります。

なお、卵プロテインは、卵から抽出されたタンパク質です。卵の殻や黄身を取り除いて、白身だけを粉末状にしたものです。卵の栄養素を効率的に摂取したい場合に利用されます。

お礼

ご回答ありがとうございます！4個も食べていれば十分そうですね。参考になりました。

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回答No.1

retorofan

卵1個には約6.2gのタンパク質が含まれています。
したがって、卵プロテイン20gは、おおよそ卵3.2個分に相当します。

ただし、これは一般的な値であり、卵の大きさや種類により
異なる場合があります。
また、卵プロテインは卵白から作られることが多いため、
卵全体のタンパク質含有量とは異なる場合もあります。

なお、回答にあたって下記の情報を参照させていただきました。
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=122&category=health

お礼

ご回答ありがとうございます！3.2個分とのこと、寝る前20g、起床後20g取るのであれば一日6個、各三個ずつ取ればいけそうです。三個食べるぐらいなら卵であれば問題なく食べられますね。サバ缶は苦行でしたが。。

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