胸の筋肉を付けたい

質問

40歳の男性です、子供のころ太っていたんですが
今は178×78です。よく女みたいなおっぱいだと言われます。かっこ悪くて薄いシャツが着れません。
かっこいい胸になるきたえ方は無いですか？

回答No.4

inaken11 · ベストアンサー

まず、皮下脂肪を減らすために、有酸素運動をしてください。
ウォーキングやジョギングを４０分以上週５日、心拍数を１２０～１５０保ってやってください。
食事は高蛋白低脂肪にして、腹八部で。

３ヶ月すると、約１０ｋｇ脂肪が落ちると思います。
そうすると、腹筋が薄く浮いて見えてきます。

ここから、筋トレで形を整えます。

運動方法は参考ＵＲＬなんかを参考に。
パームプレスは何処でも出来るし、道具はいらないし、結構効果は高いです。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/items/chest/index.html

回答No.3

timeup

とりあえず、「腕立て伏せ」をしてください。

腕を床につける部位を広くしたり、狭くしたり、頭側にしたり、腹側にしたりして行います。
少しくらい、回数が違っていたりしてもかまいませんから、疲れるまでやりましょう。　何かしらの効果が有ります。
色々難しい回数や負荷を言うと、家で一人でやると最初は出来ません・・・・続かないで辞めてしまう人が多いですから。

で、他には有酸素運動を行い・・・散歩でも自転車でも良いです・・・と食事を適正にします。

代謝改善にはビタミン類とミネラル剤、及び筋肉増強にプロティン末の摂取が良いでしょう。これらは運動している場合、食事からでは間に合いません。

これらをして、大分格好よくなり、更に良くしたくなったら、自治体の運動施設でもスポーツクラブでも行くと良いでしょう。

回答No.2

dubaq

まずは体脂肪を減らしてください。

　で、「かっこいい胸」の概念は人それぞれですが、ボディビルダーのごとく、堅く隆起した胸を目指すならばウエイトトレーニングが有効でしょう。
　胸の筋肉は比較的大きく、発達し易い部位です。頑張ってください。

　No.1さんの言う通り、ジムやスポーツクラブに通うのが一番だと思いますよ。

回答No.1

myume

家で黙々とエクササイズも良いかも知れませんが、ジムで鍛える方が良いと思います。

他の人がいるので独りぼっちでやるよりも　ずっと楽しいし、張り合いもあるし。
機械で鍛えた後、スイミングをして全身の筋肉を均等に鍛える事も出来ますしね。

http://www.666-666.co.jp/Template/Goods/go_GoodsTemp.cfm?GM_ID=ES1038&CM_ID=0190-0010

↑こんな機械を使うのかな。

頑張って下さい。