栄養管理をしています

質問

一カ月に二キロ落とせばいいくらいですが
14400㌔落とすには有酸素運動でウォーキングで30分歩きながら
筋トレでスクワットとプランクと腹筋をしています
栄養管理で粗食心がけカロリーを1300ｋカロリーにしながら、高たんぱくで低カロリーのダチョウの肉の赤身を週に一回150ｇ程とるようにしています。
過食もしませんし嘔吐感もないです。
睡眠不足感もないです。
この場合頭痛は栄養の糖類不足だと思われますが、果物の果糖を取るようにするのか白米などでグリコーゲン等で糖を取るのかどちらのほうがよろしいでしょうか？
白米は一日2合（150ｇ×4）とってます

回答No.1

nagata2017

糖質をエネルギーに変換するにはビタミンBが必要です。不足すると糖質を摂取してもエネルギーに変換されないので足らなくなります。
ビタミンBは豚肉に多く含まれています。
ダチョウを豚肉に替えればいいと思います。
それを希望されなければ　野菜からですね。
全粒穀物
ナッツ
大豆
カリフラワー
ほうれん草