cf680c2 の回答履歴

こんにちわ。 友人に31才男性がいます。一人暮らしで近くに友人はいません。 大変な「片づけられない人」で、ずっと6畳の部屋一面ゴミ箱という中で暮らしてきた 人なんですが・・・ 掃除をしてる光景をみていると、動きが鈍く大変に疲れやすい事が分かりました。 ちょっと片づけるとすぐ息が上がってしまうのです。よって大変に能率が悪いです。 そもそも片づけに意欲的になってないのもあるとは思うのですが、 見つかるものも見つからない状態。私の貸したものもなかなか出てきません。 あまりの悪臭に私自身手伝えないのです。業者を頼むくらいなら本人が 片づけるべきだと思うし。 一時は脂肪肝を宣告され、500kのカロリー制限を受けていたやや肥満の人なので、掃除とフィットネスを兼ねられれば良いだろうと 思うのですが、どんな掃除の仕方をすれば短い時間で用が足りるのかわからなくて。 疲れと付き合いながら能率良く掃除を済ませるには、どんな時間配分で 作業を進めるのが良いんでしょうか。 10分動いて10分休むようなやり方は効果がありそうでしょうか？

現在妊娠中ですが、軽い切迫流産とのことで安静を指示されています。 おなかが張る以外はピンピンしているのですが、すっかり体力が落ちてしまい出産が心配です。腹筋に力を入れなければおなかは張らないので、他の筋肉を何とかして鍛えたいと思うのですが、腹筋を使わないでできるフィットネスがあれば具体的に教えてください。

ジムにある階段を登りつづけるようなやつです。ヒップアップ（たくましいお尻！）づくりにいいとある本に書いてあったのをみて始めました。でも他の運動に比べて意味のあることをしているのかやや疑問です。これで何か良い事があった方、そして今続けられている方効果のほどを教えていただけないでしょうか。お願いします。

こんばんは。 私は高校１年生の♀です。 中学時代は陸上で付けた体力が, やめてからぐんとおちて、脂肪に変わりました。（T-T） そこで、何とかしてまた体力をつけて太りにくい体になりたいんです。 今は夏休みなので,昼間はバイトがほとんどです。 何か良い体力作りになる方法はありますか？ 教えてください！！ ちなみに、家にはダンベル、ウォーキングマシーンがあります。 お願いします！

最近膝の裏側が痛くて悩んでいます。厳密に言うと膝の裏からしびれてひどいときは、お尻の辺りまでしびれます。 原因は、ジムでおよそ60分間走っているときに痛み出したのがきっかけです。普通に生活している分には痛まないのですが走りだすと痛み出します。 これは、病院に行くべきでしょうか？自然に治らないでしょうか？また、病院に行くとしたらどのような病院に行くべきでしょうか？ アドバイスよろしくお願いします。

筋トレをしようと思ってます。 うちにあるダンベルだと連続して１２～１５回がやっとです。 10回めくらいで筋肉の限界と言うよりなんだかハァハァしてきて しんどくなります。なにか呼吸の仕方がおかしいですか？ あれって下げるときも力いりますよね。上げる時に吐いて下げるとき吸ってます。 それで1セットづつ幾つかの運動をやると、もう息が切れてできなくなるのです。 1セットの回数を減らして２～３セットづつ行なった方が良いのでしょうか？ 初心者向けのアドバイスをお願いします。

ダイエット目的でスポーツジムに1週間程前から通っています。効果的な有酸素運動をしたいのですが教えてください。私はエアロバイクを３０～４０分、その後エアロビやステップなどその日やっているコースに参加したりしています。運動時間はだいたい1時間～1時間半です。週に２～３回は行く予定でいます。始めたばかりでエアロビにはやっとついていけたという感じです。脂肪を減らしたい、体重を4キロくらい落としたいという目的で頑張りたいのですが何が一番効果がありますか？？又、家で腹筋、背筋、腕立てなどをしていますが脂肪があるとその上に筋肉がついて痩せにくくなるというのは本当でしょうか？？もしそうならやめるべきですよね・・・？教えてください！！！！

レッグカールマシンのプーリーの軸が回転軸から外れているのはナゼですか？？ だれか教えて下さい！ おねがいします。

大学に入ってからめっきり運動不足で、これではいかん、と気づき、 「ジョギング」をしようと思いたちました。 しかし以前いきなりジョギングを始めてひざを痛めてしまった（大昔一度いためていたので） ということがあったので、まずウォーキングからはじめてみました。 よく24時間テレビとかでマラソン走るタレントの人が まずウォーキングからはじめてましたよね。研ナオコさんとか。 だからとりあえず歩き始めてみたのですが、 ひざの心配からなかなか「歩く」から「走る」に移行できません。 大体どのくらいの時期から「走る」ことに移ればよいのでしょうか。 インターバルみたいな形で取り入れていけばよいのでしょうか? ちなみにウォーキングを始めてからまだ一週間ちょっとくらいです。 時間は一回のウォーキングで四十分から一時間くらいです。 そして体重のほうも標準からかなりオーバーしてます。（だから心配で・・・) このまま歩き続けてもいいのですが、もっと自分を強くしたいのです。 身体的にも、精神的にも。 こんな感じなんですが、どなたか、教えてください。

プロテインよりもアミノ酸が吸収もよく効果的とききますが、どれぐらいの量をとればいいのですか？ドリンクタイプのアミノ酸は効果的ですか？

大学に入ってからめっきり運動不足で、これではいかん、と気づき、 「ジョギング」をしようと思いたちました。 しかし以前いきなりジョギングを始めてひざを痛めてしまった（大昔一度いためていたので） ということがあったので、まずウォーキングからはじめてみました。 よく24時間テレビとかでマラソン走るタレントの人が まずウォーキングからはじめてましたよね。研ナオコさんとか。 だからとりあえず歩き始めてみたのですが、 ひざの心配からなかなか「歩く」から「走る」に移行できません。 大体どのくらいの時期から「走る」ことに移ればよいのでしょうか。 インターバルみたいな形で取り入れていけばよいのでしょうか? ちなみにウォーキングを始めてからまだ一週間ちょっとくらいです。 時間は一回のウォーキングで四十分から一時間くらいです。 そして体重のほうも標準からかなりオーバーしてます。（だから心配で・・・) このまま歩き続けてもいいのですが、もっと自分を強くしたいのです。 身体的にも、精神的にも。 こんな感じなんですが、どなたか、教えてください。

すいません。一つ下の質問と同じ者なんですが。 最近2kgほど太ってしまったので、ジムで運動をし始めました。 有酸素運動は基本的に３０分以上続けてやってるし、食事量も決して多くないです。炭水化物もとりすぎないように気をつけてます。スナック菓子が大好きなのですが今は控えてます。 こんな毎日が一週間近く過ぎて、いざ体重計に乗ってみると、減ってるどころか微妙に増えてるんです(T_T) なぜなんでしょう？今まで運動をしていなかった人には起こりうることだと何かの時に聞きましたが、私は学生時代はずっとバスケットをしていたため、基礎体力はそれなりにある方だと思うので当てはまらないかと。。。 即効性を期待してはじめたわけではないのですが、それでもちょっとやる気が失せちゃいます。。。 何か原因の分かる方、教えて下さいませ。

コナミスポーツクラブの、各店舗が独自に持ってるＨＰってありますよね？ あれってコナミスポーツの公式ＨＰからリンクしてないんで・・・・ちょっと調べたい店舗（知人が入会考え中）があるんですけど、URLが分かりません。 自力でロボット検索もかけてみたけどヒットしないんですぅ。 どこか、エグザス各店舗のＨＰのリンク集とかあったら教えて下さい。 もしくはダイレクトに、調べたい店舗のURLを教えて頂けると助かります。 ちなみに調べたいのはコナミスポーツクラブ新座エグザス館です。

初めまして。最近ジムに通い始めました24才女です。 １． 通い始めてまだ10日ほどですが、ほとんど毎日行ってます。 ２．まず40分～１時間ほど、エアロバイクやステッパーやウォーキングなどの有酸素運動をして、それから部分的に改善したい内ももやお尻の付け根、大胸筋を鍛えるマシンをつかって筋トレしています。（大体10回～20回を3セット） ３．場合によってはそのあとエアロビやボクササイズ系のレッスンに出ます。 私は基礎代謝がいいのかなんなのかわかりませんが、運動するとすぐ汗が出るタイプで、最初の10分で結構汗だくになります。（でも、ここ2.3日は最初の頃ほど汗が出なくなってきました） これだけやっているのに、10日前とは体重はあまり変化なく、むしろ微量ですが増えています(T_T)太ももやお尻や胸も、まだ特に目に見えて変化ナシです。10日で筋肉つくかーと怒られるかもしれないですが、私のやり方が間違っているのかと思いまして・・・そこで質問です。 １． 私がやってる程度の軽い筋トレならば、毎日した方が効果的なのですか？ ２．現状の筋トレは１セットの9.10回目をやるのがつらいな、くらいの負荷でやっています。10日やって特に効き目がないので、回数を増やすなり負荷を重くするなりしてもっとハードにした方がいいのでしょうか？ ３．早く見た目にあらわれるためには、有酸素運動で脂肪を燃やすのか、筋トレで筋肉をつけるのかどちらがいいのですか？（とにかく下半身やせが目的です。特に内ももなんてプニプニしすぎなので） ちなみに食事は普通にとってます。運動を始める前と量は変化ありません。でも間食は控えてます。炭水化物を毎食摂取するのはよくないのでしょうか？多くてもお茶碗一杯くらいしか食べてないんですが・・・ たくさん聞いてしまってすいません。アドバイス、ダメ出し、何でもいいので、みなさまご意見よろしくお願いします<(_ _)>

こんにちは。最近ボディーパンプにはまっています。インストラクターの方が「おもりを上げる時に息を吐いて、下げるときに息を吸う」と言ってるのを聞きます。ボディーパンプに限らず筋トレの時ってそういう呼吸をしろといいますが、その理由はなんなのでしょうか？筋トレとはいえ有酸素運動の効果が得られる・・・・・そんな都合のいい解釈をしているのですが本当のところはどうなんでしょう？ あとランジとは主にどこの筋肉にきいてるのでしょうか？私は脚全体がつらいのですが、後ろに出している方の脚でしょうか？ くだらない質問ですが知っている方がいたら教えて下さい。

最近太ってしまって...ウエスト、ももが... ピラテスが良い！と聞いて、 家で手軽にできるピラテスを教えて下さい！

私は大手フィットネスクラブで、フリーターでインストラクターをやっています。専門学校を出てから、なんとなくこの業界にあこがれて３年がたちました。でも、今のままじゃダメだと思いはじめて、いろいろ情報探しをしています。 先日、ＴＡＲＺＡＮ（6/12）で読んだんですが、巨人の清原選手、相撲の千代大海や浜崎あゆみさんたちが行ってるトータルワークアウトがセミナーをやると聞きました。料金が１万５千円かかるので正直迷っています。 ぜひ、みなさんのアドバイスを聞かせて下さい。

外に出る時間がないんですが、筋肉つけたいです。 家事と育児だけに時間使ってて自分の時間がとれない状態なんですが、腕・胸・腹筋を鍛えたいです。 摂取すればいい栄養なんかも教えていただけると有り難いです。 女なんですが、筋肉が目で見て分かるぐらいに鍛える事って可能ですか？ （腹筋が割れて見えるとか・・・） やっぱりジムとか通わないとダメでしょうか？

前にも書いたのですが、問題が解決する前に締め切ってしまったので、もう一回書きます。 今私は１３で、プロテインを買おうと思っています。筋肉が鍛えたい気持ちが、２０％くらいあって、それと成長期だと普通より多くタンパク質を取らないといけないので、最高１５００円までで、少しスポーツに関係あるプロテインが欲しいです。（そんなアスリート（大人）とかが使うのじゃなくていいです。） 私は　www.fancl.co.jp/healthy/index.htm の「栄養強化サプリメント」一番上の９００円のプロテインを買おうとしているんですけど、これは平気ですか？（どう思いますか？）

こんにちわ。 63才になる母は、長年の肉体労働で平均を超えた筋肉質の体になっていました。 しかし帯状疱疹の痛みでこのたび入院を10日ばかりして、ほとんど動く事がなかったためか、 すっかり筋肉が落ちたのかどうか・・・・これまでできていた力仕事が、 ことごとくしんどくてできなくなってしまいました。 点滴の関係でベッドから起き上がる事も少ないままに10日間過ごしたのですが、 筋肉は10日で劇的に落ちてしまうものなんでしょうか？ また落ちた筋肉を取り戻すには、どのくらいの時間が必要で、 どういった訓練が必要なのでしょうか？ 自営業なのでほとんど廃業宣告に近く、特に友達もいないようなので 本人談では現役を失えばボケ一直線も危惧しているようです。 情報をよろしくお願いいたします。