cf680c2 の回答履歴

腰が弱く、ごくたまに寝違えたりするとギックリ腰のような症状があらわれます。先日またやっちゃって、今は普段生活するだけには痛くないのですが寝起きの時ベッドから起きる時だけ痛いです。日が経てば直るので今までほったらかしにしてました。 腰の筋肉が弱いとは関係ないと思いますが、腹筋を鍛えてます。方法はベッドやなにか重いものの隙間に足をはさみ、手を胸の前でクロスで組み、そしてアップダウンで鍛えてました(1月10日頃にぎっくり腰なったのでそれからはやってません)。ですが数ヶ月経っても腰はいたいし、腹筋は割れません。効率が悪いのでしょうか？何か効果的な方法を教えてください。 あと、腰が悪いのにはどう対処すればよいのでしょうか？背筋を鍛えるとかでしょうか？

こんにちは。自転車通勤をはじめて３週間の20代女子です。週に3-4日、ゆるやかなアップダウン片道15キロを40分かけてMTBで通っています。(往復30キロ、80分ですね) 筋肉痛など目立ったつらさはないのですが、都心への道は交通量・人の量も多く、いろんなキケンが多くてやっぱり怖いです。とはいえ、自転車通勤の爽快感は捨て難いので、しばらく続けてみようと思っています。事故予防のため自転車のメンテと同じように、体のメンテもしなくちゃって思うのですが、どんなことをしたらよいでしょう？ たった数週間ですが、脚の筋肉の付き方が変わってきて、主に脚の内側の筋肉がムクムク張り出してきて、その分腰や肩を傷めないか心配です。エクササイズやストレッチ、もしくはメンテ方法、それと、筋肉太りにならないようにするにはどのようなことを気をつけた方がよいか教えていただけるとうれしいです。 ご飯は朝は1.5膳、昼も1.5膳しっかり食べてます。 お弁当持ちなので、朝もついつい食べ過ぎちゃってます。 おやつもしっかり。ポッキーの個袋大好きで1-2袋。夕食もきっちり食べちゃうんです。ちなみに、1キロも体重減ってません。(166cm55キロ。日本人女子としては・・・きっちり肉付きすぎかも) また、最近の朝晩の冷え込みで、手指はもちろん、走った後のお尻ときたら、冷え冷えです。体の中心は汗掻いてるのに。冷え対策も併せて教えていただけるとうれしいです。自転車の操作性に関係してきますし。 今は帰宅後、ソッコーお風呂に入ってます。帰宅後じゃねー・・・意味ないけど、夕方は凍えるくらい冷え切ってるんです。 健康的かつ、できればすんなりした体の作り方のアドバイス、お待ちしてます!!

だいそれた機械ではなく、ただ足首をひっかけるだけの器具を探してみているのですが、なかなか見つかりません。引っかけた足首に負担が分散するようなデザインの良いものをご存じでしたら、ぜひ教えてください！よろしくお願いいたします。

スネやふくらはぎを鍛える方法を目にしますが、鍛えることによってどうのうな効果があるのでしょうか？ 例えば、足が速くなる。とか、自転車が早く漕げるようになるとか、具体的にどうなのでしょうか？ ちなみにスネを鍛えるというのは筋肉のことです。ビール瓶で叩いて硬くするという意味ではありません。

トレーニング目的で通う事のできるボクシングジムで、 おすすめのところがありましたらしたら教えて下さい。 (都内山手線沿線) 実戦の志向はありません。 会社帰りや土日など、自由な時間に通えるところを探してます。

フィットネスのプログラムを組んでください。σ(^_^;) 現在、都内のフィットネスクラブに通っているのですが このフィットネスクラブでは個人的にプログラムを組むのが 有料になってしまうのです・・・。 そこで、あつかましいとは思いますがお詳しいかたがたから意見を 頂戴しまして自分の計画を立てようと思います。 具体的には、 年齢２０歳 体重５６Kg 慎重１７０Cm 男性 握力　右４０ 　　　左３５ 他は未測定 が私の現状です。 平日は隔日、土日は大体連続して通っています。 食生活はここまで気をつけていません。いただいた アドヴァイスの中からプロテインなどを摂取する計画を立てるつもりです。 フィットネスクラブの設備は結構いいです。 一般的なところにあるものはすべてあると思います。 プールもあります。 本などでも独習はしているのですが、経験者の方からの意見も やはり頂戴したいのでよろしくお願いいたします。 ※具体的には、筋肉を引き締めて最終目標は腹筋が少し割れるくらい 　の健康的な肉体(??)になることです。ボディービルダーの方のように 　なりたいわけでは今回ありません。 具体的には、トレーニングの内容と摂取するサプリメント、お勧め その他なんでも初心者に対する情報をお願いします。 同類の質問をされている方が多くいらっしゃると思いますが 勝手ながら個人に限定したプログラムを作成していただければ などと考えましたので、どうぞご鞭撻ください。 足りない情報等あれば補足させていただきます。 よろしくお願いします。

痩せてるので数年前から鎖骨や肩の骨が目立ってきて困ってます。 ちょっと貧相でカッコ悪いのでなんとかしたいのですが 自分では、水泳・ジム・ダンベルとかがいいのかな？と思います。 詳しい方教えて下さいませ。（３０代・女）

こんにちは　現在コナミスポーツに通っていて、ボディコンバットをいう レッスンを受けています。そこで使っている曲がほしいのですが、あれって市販では売ってないのでしょうか？何か情報があればお願いします。

毎日自宅で、週一回ジムで筋トレしてます。非常に華奢なのでやらないと骨と皮だけになりそうなのでやめることはできません。１７２cm、５４キロ、体脂肪は５％です。けっこうやってても、筋肉はそこそこ付いても胸板が薄くどうも貧弱で骨ばってます。マッチョにはならなくていいけど、もうちょっといい体になりたいです。マラソンランナーか軽量級のボクサーぐらいの体型がいいかなと思います。いい方法ないですか。

毎日自宅で、週一回ジムで筋トレしてます。非常に華奢なのでやらないと骨と皮だけになりそうなのでやめることはできません。１７２cm、５４キロ、体脂肪は５％です。けっこうやってても、筋肉はそこそこ付いても胸板が薄くどうも貧弱で骨ばってます。マッチョにはならなくていいけど、もうちょっといい体になりたいです。マラソンランナーか軽量級のボクサーぐらいの体型がいいかなと思います。いい方法ないですか。

３８歳の男性です。２０年程何もスポーツらしきこともせず、多忙のため不規則な生活を続けていましたが、このままではいけないと思い、２ヶ月半ほど前からジムで泳いでいます。ウォーキング→ウォーキング＋スイミングと徐々に量を増やし、600mウォーキング＋1300ｍスイミング（クロール・平泳ぎ半々）まで到達したのですが、毎日のように通っていたため足を痛めました。 徐々に増やしていったつもりなのですが、 ・やはり毎日のようにというのはやりすぎなのでしょうか？ 全身筋苦痛にもかかわらず行きたい気持ちが強く悩んでいます。 中年になってこんな突然始めたスイミングの計画の立て方について、ご存知の方がいらっしゃればアドバイス頂ければ幸いです。

妊娠を希望してる者ですが、 高温期に入ってからの運動（腹筋等）は 問題ないでしょうか？ 先生に聞いたら「わからない」と言われたのですが、 太めなのでできれば続けて運動したいと思っているのです。 ご存知の方がいらしたら教えてください。

同じような質問がありますが質問させてください。 懸垂とか足を高い所にやって両手を別々の椅子の上に乗っけて腕立て伏せ、 逆立ち懸垂などをやっているのですが これらのものは広背筋を鍛えているのでしょうか？ 懸垂は手を広げた方がいいのですよね？ 他にも何か効果的なトレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか？ 広背筋を鍛えてなるべく三角筋を鍛えたくないのですが。

私の彼がダイエットの為に筋トレをすることにしたそうです。 でも、そのうちの一つ「腕立て伏せ」の仕方が私のしっていた「腕立て伏せ」と違うのです。 私が知っている腕立て伏せは、両腕と足のつま先が地面についているのですが、 彼のやりかたは、両腕と足の膝から下が地面についているのです。 「この方が足に負担がかからないんだ」と言っていました。 そんな事聞いたことがなかったので、みなさんにお聞きしたいと思いました。 正しい腕立て伏せはどのようにするのですか？ それと、その他の筋トレでいいメニューがあったら教えてください。 ＨＰアドレスも、教えてもらえると助かります。 ちなみに、現在彼の体重は私の２倍あります。(笑)

護身ビクスをやりたいのですがど、足立区にサークルか教室があるときいたことがあるのですが、ご存知のかたいらっしゃいませんか？

足がむくまないように筋肉をつけたいのですが、 効果的な方法はありますか？ むくみを取るストレッチのようなものでなく、 足の筋肉をつける運動です。 お願いします。

ダイエットで、家庭用のウォーキングマシンを使って 週に４回ほど３０分のウォーキングをしています。 普通運動し始めて脂肪が燃え始めるまで２０分は かかるそうですが、運動の前にアミノ酸をとると それよりも早くなると聞きました。 本当なら実行したいのですが、そのアミノ酸とは どういうものをとればいいのでしょうか？普通に 市販しているアミノ酸飲料でもＯＫですか？もし 簡単に手に入る食品がありましたら教えて下さい！ 最近は冷えてきて、夏に比べると３０分ウォーキング してもあまり汗をかかなくなってきました（＞＜） なので効果があるのか心配なので。牛肉の脂を 焼くように自分の脂肪も簡単に燃やせればいいんです がねぇ・・・

ジムではウェイトベルトを巻いている人を良く見かけます。腰を保護するようですが、効果の程はいかがなものでしょうか？あとグローブの効果は？ 購入して見たいと思うのですが、何処でどんな物が良いのか教えて下さい。

最近ダイエットのために水泳を始めました。でも水泳は水が冷たいから皮下脂肪が逆についてしまうと聞いてとまどっています。実際のところはどうなんでしょうか？ ちなみに私は泳ぐのが下手なので、主に平泳ぎでたまにクロール、泳ぐ前に水中歩行15分くらい、トータルで1時間半くらい泳いでます。（もちろん途中で足ついてますが。。。） このメニューで何かいけないことがあればそれも教えて下さい。お願いします！

皆様こんばんわ。 ただ今、ダイエットをしようと頑張っております♪ （食事を晩御飯だけダイエットフードにする、フィットネスマシーンをつかって運動させる。←アブトロ・・・です。） そこで、友人から両極端な意見を聞きました。 一人は、脂肪が燃えてから筋肉がつくから、その方法でいいと思う。でした。 ただ、もう一人は脂肪の上に筋肉がつくから 今以上に、見た目が太くなるから、止めたほうがいい！というのです・・・。 実際どちらが正しいのでしょうか・・・？ マシーンの他には、とくにたいした運動はしておりません。 階段つかうとか、早足で歩くとかは、なるべく心がけておりますが・・・。 お暇な時で結構です、どうぞよろしく教えて下さいませ　m(_ _)m。