片山 貴博（@b_st_takahiro） の回答履歴

主食を後にして野菜や肉を先に食べるべきと言われますが、野菜などを先に食べてからどのくらい後に主食を食べても良いのでしょうか。

よろしくお願いします。 49才 閉経して2年位、統合失調症で約15年間ほとんど運動をした事がないです。 質問…というより相談になるのかもしれません。 運動をした事がないので、始めに踏み台昇降運動をと思い、ネットで台を買いました。 しかし長年の偏食（食べない時も）とほぼ動かずにいた為体力がないので5分もすると動悸、息切れで倒れます。子供の頃から貧血でよく倒れていて血圧は下が40～60 上が70～80が普通です。 閉経したからですが、今年1年で体重が5kg増えて二段ベッドから降りるのもキツくて情けなくて自分自身嫌になってしまうんです。 一時期自ら命を絶とうとばかり思っていました。身勝手でした。でも生きていこうと決めてから、ふと気がつくとボコッと出たお腹と股ずれ寸前の太ももが。 体力をつけながら、体重5kgを減らす方法を教えて頂けないでしょうか？ 希望は天候に左右されず、半年～1年位。難しいのはウォーキングとジョギング。土地柄坂坂坂ばかりなので……（平らな道を探すのに車でかなり移動しなければ無理） 飽きっぽい性格ですが、頑張ります。アドバイスを是非お願いします。

女です。 社会人になってろくな運動をしてなかったら筋肉が落ちて ガリガリになってしまいました。 もともと太らない体質ですが、せめて筋肉をつけてもうちょっと高校生のときみたいな ガリガリではあるが筋肉はついている体系になりたいです。 高校生のときは趣味で走るときは1回2時間ほどかなりの距離を走ってました（計ってないので距離は不明）。 これだけでけっこう筋肉質な感じを保ってました。 （後ろから見たら陸上部の男子みたいといわれてました） こういう状態にまたしたくて、筋トレをはじめたいんですが、なにからはじめたらいいですか？ 運動はかなり得意ですが、 ろくな運動は社会人になってから全然やる機会がなかったけど、とにかく筋トレはじめたいです。 まず思いつくのが腹筋と腕立て伏せですが、こういうのは必要なくて走るだけでいいですか？ 仕事の都合で週1日しか割けないんですが、週1で5,6キロ走れば半年ぐらいで全体的に筋肉はつきますか？ ※ジムは場所が悪いのと高いので行かないということでお願いします。

私は22歳社会人の男です。 四月から働き始めて半年がすぎました。 最近、寝ても疲れが取れません。 睡眠時間が短いのかもと思い、早く寝るようにし8時間の睡眠時間だけは確保したのですが、やはり寝て目が覚める体が怠くしんどいです。 なので、だいたい６時半に起きて10分くらいで飯をかきこんで7時15分くらいまで寝て着替えて7時30分には出勤するんですが、その程度の二度寝では余計体がだるくなるだけに感じています。 なので、どうすれば毎日 よく寝た～、今日もいい気分だ！ みたいに、目覚められるのか教えてください(￣▽￣;)

158cm 52kg、体脂肪率21～24%(体重計での測定)の大学生です。 以前は60kg近く体重があり、半年ほどで今の体重にしました。今はなかなか体重が落ちず、現状維持しています。あと少なくとも4kgは落としたいのですが、おすすめの方法はありませんか？特に脚を細くしたいです。 ちなみに今までは1日1時間歩くのと、腹筋中心の筋トレをしていました。ここ1、2週間は1日2時間歩くようにし、週一でバスケなどの運動をしています。食事制限は特にしていません。

はじめまして ダイエット中の身長153cm、体重57kgの23歳女です 精神の病気の関係で、３年前から15kg以上太ってしまいました さすがにこれはまずい、と、ドクターに言われて、去年度から２ヶ月に一度病院の方でも栄養指導を受けています 一応、毎日の食事で摂っている摂取カロリーは理想的に変わってきた、とのことで、 「次は運動を取り入れましょう」 と言われて半年になります 「毎日１時間程度の運動をしましょう」 ということで、TRFダンササイズをやっているのですが、あまり効果がありません 栄養士さんからは「せっかくDVD持っているなら活用すれば？」と言われて始めたのですが、 恐らく楽な姿勢で踊っているせいで、効果がないのだと思います ・・・と言うことを先週訴えたところ、 「無酸素運動が足りないのではないか」 とのことでした TRFダンササイズの公式ホームページには 「このDVDは無酸素運動と有酸素運動が同時にできるのが売り」 みたいに書かれていましたけれど、実際のところは 「ダンスは基本的に有酸素運動ですよ」 と栄養士さんには言われました ということで、 「無酸素運動を足してみましょう 　筋トレがつらかったら、柔軟体操（ストレッチ）を毎日15～20分続けてみてください 　どちらもさして効果に違いはありませんから」 と言われて、試しにある柔軟体操の本を図書館で借りてみました （私は高校受験でバレエをやめてから、ガチガチに硬くなってしまったので） ところが、その本の著者さんによると、柔軟体操は筋トレと同様の効果がないだけでなく、 筋肉を柔らかくしてしまうのでダイエットには逆効果なんだそうです 真偽のほどをネットで調べてみましたが、真相は分からずじまいでした 本来なら栄養士さんに訊くのが筋なのでしょうが、残念ながら先週が診察日だった上に次回は９月の診察予定なので、それまで待てません（電話も繋がりません） 実際のところ、どちらの方の言う方が正しい情報なのでしょう？ 教えてくださると大変助かります