zorrooo の回答履歴

お世話になります。 私は28歳・女性です。 16歳の時に交通事故に遭い、 複数箇所を骨折、神経断裂しました。 今では日常生活には問題なく、 ４年前よりウエイトトレーニングもしています。 ボディビルダーやウエイトリフターの人たちについてもらい、 現在はハードトレーニングを週２～３回しています。 もともと体全体に柔軟性が無く、 びっくりされるほど体が硬いです。 足首を揃えてそのまましゃがむこともできません。 これは物心ついたときからずっとです。 最近スクワットを強化しており、 パワーラックで40kgを担いでやっていますが、 どうしてもフォームが崩れます。 フォーム確認として、12.5kgでフロントスクワットもしていますが、 それでも同じでした。 足首がめちゃめちゃ硬いそうです。 ある程度膝が曲がり腰を落とすと、 足首が曲がらないので、お尻が出てしまい、 フルスクワットになると完全に腰に効いてしまいます。 トレーニングを見てくれている先生たちは、 腰に負担がかかるから、ハーフでやれ！と言っており、 ひとまずハーフにして、静止してから立ち上がるようにしています。 毎日朝晩、体全体のストレッチをするようにして、 足首ももちろんやっているのですが、 以前の事故で片足を開放骨折し、 その影響で骨の長さが左右で１.５cm違います。 事故の後遺症で、片足の指に常に力が入っている状態で、 いつも曲がっています。 手で無理矢理伸ばすことは可能ですが、 手を放すと元に戻ってしまいます。 歩く時も常に指が曲がっていて、そこに力が入っています。 足首のストレッチをしていても、 この指のせいで違和感があり、しっかりストレッチできていないように感じます。 何とかしてこの指を伸ばす方法はないでしょうか。 よろしくお願い致します。 ※スミスやその他マシンの使用は考えていません。

大学でソフトボールをしている女です。 先日測定があり、身長が158で体重が57で体脂肪率が24でした。筋肉量は40でした。 コーチに測定結果を見てもらい、あと筋肉を3キロ増やして体脂肪率を20まで下げろと言われました。 なので自分なりに考えてたとえ部活で疲れても家に帰ってからランニングなどするようにしました。部活がある日は必ず走るようにしてます。ちなみに週に一回OFFあるのでその日は休養にしてます。部活のトレーニングで週に３回ウエイトがあるのでウエイトは部活だけやってます。 体脂肪を落とさなきゃいけないので３食きちんと摂るようにしてます。朝と昼は普通に食べ、夜は部活とランニングのあとで時間が遅いのでプロテインとフルーツとヨーグルトなど軽いものにしてます。 このメニューどう思いますか??何かあればいいメニューなど教えてください。 あとリバウンドをしたくないので食事などのアドバイスもお願いします。ちなみに一人暮らしです。 大学生なので週に一回くらい飲み会や外食などがあるので普通に食べてますが大丈夫でしょうか?? 普段の夕飯が少ないので週に一回の外食などでリバウンドしやすいですか?? 質問が多くなりましたが、回答をお願いします!!! この体脂肪率と筋肉量の目標値を3月まで達成しなきゃならないので約2ヶ月間頑張るのでアドバイスお願いします!!!!!

お世話になります。 私は28歳・女性です。 16歳の時に交通事故に遭い、 複数箇所を骨折、神経断裂しました。 今では日常生活には問題なく、 ４年前よりウエイトトレーニングもしています。 ボディビルダーやウエイトリフターの人たちについてもらい、 現在はハードトレーニングを週２～３回しています。 もともと体全体に柔軟性が無く、 びっくりされるほど体が硬いです。 足首を揃えてそのまましゃがむこともできません。 これは物心ついたときからずっとです。 最近スクワットを強化しており、 パワーラックで40kgを担いでやっていますが、 どうしてもフォームが崩れます。 フォーム確認として、12.5kgでフロントスクワットもしていますが、 それでも同じでした。 足首がめちゃめちゃ硬いそうです。 ある程度膝が曲がり腰を落とすと、 足首が曲がらないので、お尻が出てしまい、 フルスクワットになると完全に腰に効いてしまいます。 トレーニングを見てくれている先生たちは、 腰に負担がかかるから、ハーフでやれ！と言っており、 ひとまずハーフにして、静止してから立ち上がるようにしています。 毎日朝晩、体全体のストレッチをするようにして、 足首ももちろんやっているのですが、 以前の事故で片足を開放骨折し、 その影響で骨の長さが左右で１.５cm違います。 事故の後遺症で、片足の指に常に力が入っている状態で、 いつも曲がっています。 手で無理矢理伸ばすことは可能ですが、 手を放すと元に戻ってしまいます。 歩く時も常に指が曲がっていて、そこに力が入っています。 足首のストレッチをしていても、 この指のせいで違和感があり、しっかりストレッチできていないように感じます。 何とかしてこの指を伸ばす方法はないでしょうか。 よろしくお願い致します。 ※スミスやその他マシンの使用は考えていません。

お世話になります。 私は28歳・女性です。 16歳の時に交通事故に遭い、 複数箇所を骨折、神経断裂しました。 今では日常生活には問題なく、 ４年前よりウエイトトレーニングもしています。 ボディビルダーやウエイトリフターの人たちについてもらい、 現在はハードトレーニングを週２～３回しています。 もともと体全体に柔軟性が無く、 びっくりされるほど体が硬いです。 足首を揃えてそのまましゃがむこともできません。 これは物心ついたときからずっとです。 最近スクワットを強化しており、 パワーラックで40kgを担いでやっていますが、 どうしてもフォームが崩れます。 フォーム確認として、12.5kgでフロントスクワットもしていますが、 それでも同じでした。 足首がめちゃめちゃ硬いそうです。 ある程度膝が曲がり腰を落とすと、 足首が曲がらないので、お尻が出てしまい、 フルスクワットになると完全に腰に効いてしまいます。 トレーニングを見てくれている先生たちは、 腰に負担がかかるから、ハーフでやれ！と言っており、 ひとまずハーフにして、静止してから立ち上がるようにしています。 毎日朝晩、体全体のストレッチをするようにして、 足首ももちろんやっているのですが、 以前の事故で片足を開放骨折し、 その影響で骨の長さが左右で１.５cm違います。 事故の後遺症で、片足の指に常に力が入っている状態で、 いつも曲がっています。 手で無理矢理伸ばすことは可能ですが、 手を放すと元に戻ってしまいます。 歩く時も常に指が曲がっていて、そこに力が入っています。 足首のストレッチをしていても、 この指のせいで違和感があり、しっかりストレッチできていないように感じます。 何とかしてこの指を伸ばす方法はないでしょうか。 よろしくお願い致します。 ※スミスやその他マシンの使用は考えていません。

筋肉の増え方 筋トレをしています 初心者です。ネットとかでいろいろ検索していますが その情報が正しいかがわからないので、いろいろ聞いていきたいのですが・・・ 現在、２３歳で１６５センチ５５キロなのですが １０年後くらいには７０キロで体脂肪率１０－５％くらいにしたいのです。 筋肉は一年に頑張っても３キロで、上級者になると増えにくくなるらしいのですが。 １０数キロ筋肉を増やすには、何年くらいかかりますか？ 正しい筋トレのしかたや食事のしかたは、たぶんネットとかトレーナーに聞いたりしているので大丈夫だと思います。

数年前からシェイプアップのためにスポーツクラブでトレーニングをしています。 数値で、体脂肪も筋肉量も理想的になり 見た目も引き締まってきました。 悩みは、筋肉が硬い？ことです。 よく質のいい筋肉は柔らかいとききますが 私は「硬い」と言われます。 整骨院などでほぐしてもらうのですが、 特に肩や背中、腰など背面がすごく凝ってるようです。 トレーニングの前後は入念にストレッチもしています。 これは体質でどうにもならないことなのでしょうか？ 体の柔軟性とも関係あるのでしょうか？

数年前からシェイプアップのためにスポーツクラブでトレーニングをしています。 数値で、体脂肪も筋肉量も理想的になり 見た目も引き締まってきました。 悩みは、筋肉が硬い？ことです。 よく質のいい筋肉は柔らかいとききますが 私は「硬い」と言われます。 整骨院などでほぐしてもらうのですが、 特に肩や背中、腰など背面がすごく凝ってるようです。 トレーニングの前後は入念にストレッチもしています。 これは体質でどうにもならないことなのでしょうか？ 体の柔軟性とも関係あるのでしょうか？

いつもありがとうございます(>_<) 詳しく書きたいと思います。 私は身長160センチ体重62キロで体脂肪は30%です。 小学5年生からバレーボールを習いはじめ、高1の現在でも現役で続けています。 小学でも中学でも全国大会に出場していて、練習がとてもハードです。バレーをする前は(小学生というのもありますが)とても細く、普通の子よりも細めでした。 バレーを習いはじめてから体重が増えてきて、現在62キロになってしまいました。 朝ごはんを食べて、朝練の前に菓子パンとチョコレート。授業の合間にお菓子。部活帰りにみんな一緒にコンビニに寄って菓子パンとお菓子などを食べ、家に帰ってから夕飯を食べるといった生活を毎日しています。 部活のみんなもそんな感じなのですが、太っていません。みんなも食べてるし、疲れてるし…と思って、一緒になって食べてしまいます。 膝から上、太ももにかけてがとっても太く、顔の肉も気になります。 運動をしているのに、運動選手の引き締まった体には程遠いです。 激しい筋トレ(800mダッシュ)や(7階までの階段10往復)(丘ダッシュ)(坂ダッシュ)などと、筋力をつける一般的なもの(腹筋、背筋)などを毎日やっていて、プロテインを飲んでいます。 プロテインを飲む前は夏だからっていうのもあったけど同じような筋トレをしていても57キロくらいでした。 プロテインは部活でなのでやめることは出来ません。 私はみんなみたいに筋肉だけの体ではないので、体脂肪も30%もあります。なのでまだ痩せることはできると思うのですが、160センチでしかもリベロなので、53キロくらいになりたいです。出来れば40代に… 本当に困っています。誰か教えて下さい。

いつもありがとうございます(>_<) 詳しく書きたいと思います。 私は身長160センチ体重62キロで体脂肪は30%です。 小学5年生からバレーボールを習いはじめ、高1の現在でも現役で続けています。 小学でも中学でも全国大会に出場していて、練習がとてもハードです。バレーをする前は(小学生というのもありますが)とても細く、普通の子よりも細めでした。 バレーを習いはじめてから体重が増えてきて、現在62キロになってしまいました。 朝ごはんを食べて、朝練の前に菓子パンとチョコレート。授業の合間にお菓子。部活帰りにみんな一緒にコンビニに寄って菓子パンとお菓子などを食べ、家に帰ってから夕飯を食べるといった生活を毎日しています。 部活のみんなもそんな感じなのですが、太っていません。みんなも食べてるし、疲れてるし…と思って、一緒になって食べてしまいます。 膝から上、太ももにかけてがとっても太く、顔の肉も気になります。 運動をしているのに、運動選手の引き締まった体には程遠いです。 激しい筋トレ(800mダッシュ)や(7階までの階段10往復)(丘ダッシュ)(坂ダッシュ)などと、筋力をつける一般的なもの(腹筋、背筋)などを毎日やっていて、プロテインを飲んでいます。 プロテインを飲む前は夏だからっていうのもあったけど同じような筋トレをしていても57キロくらいでした。 プロテインは部活でなのでやめることは出来ません。 私はみんなみたいに筋肉だけの体ではないので、体脂肪も30%もあります。なのでまだ痩せることはできると思うのですが、160センチでしかもリベロなので、53キロくらいになりたいです。出来れば40代に… 本当に困っています。誰か教えて下さい。

体組成計の購入を考えています。 以下に関してご存じの方アドバイスいただけませんでしょうか。 (1)タニタの体組成計にアスリートモードというのがあります。（BC-612、BC-621等） 　　アスリートの定義はあるのでしょうか。 　　例えば体水分率がいくつ以上ならばアスリートモードで測定するとか、 　　それとも自分でアスリートだと思ったらアスリートモードで測定するのでしょうか？ (2)また、ご使用中の方、普通のモードとアスリートモードで測った時に実際に数値は違いますか？ (3)タニタのBC-612とBC-621で筋肉量レベルが3段階と9段階と違いがあります。 　　9段階で見た方がトレーニングのモチベーションは上がりますか？ (4)BC-612だと体水分率が図れてBC-621だと測れないのですが 　　そもそも体水分率は有益な情報なのでしょうか？ (5)つまるところBC-612とBC-621でどちらがお勧めでしょうか？ 　　普段からトレーニングしているので細かい筋肉量の変化を測定したいのですが 　　体水分率やBMIも測ってみたく迷っています。 　　もしくは他のメーカー、機種で良いものがありますか？ 　　　　・筋肉量レベル　BC-612：3段階　　BC-621：9段階 　　　　・体水分率　　　　BC-612：あり　　　BC-621：なし 　　　　・BMI　　　　　　　BC-612：あり　　　BC-621：なし ご存じの方アドバイスをよろしくお願いします。

筋トレ、筋肥大の一般論として、 　・筋肥大は増量期にしか難しい 　・ダイエットは筋肥大との両立は難しい というのがネット上での一般論のように見受けられます しかし、これだとダイエット目的の筋トレの場合、やる気がなくなってしまうように思います 例えば 日々の生活の中で、増量日、減量日を360日繰り返すことで 増量期180日～減量期180日とした場合と同じ効果は期待できないのでしょうか 例 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事

筋トレ、筋肥大の一般論として、 　・筋肥大は増量期にしか難しい 　・ダイエットは筋肥大との両立は難しい というのがネット上での一般論のように見受けられます しかし、これだとダイエット目的の筋トレの場合、やる気がなくなってしまうように思います 例えば 日々の生活の中で、増量日、減量日を360日繰り返すことで 増量期180日～減量期180日とした場合と同じ効果は期待できないのでしょうか 例 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事

体脂肪２７パーセントの37歳女です。 水泳５０分（ゆっくりクロール）を週３でやっていたら一ヶ月で体脂肪が２％減りました。 最近水泳をやめ、エアロビクス５０分の週３に変えましたところ、全く体脂肪が減らなくなりました。（２ヶ月間変化無し） トレーナーに脈拍数が重要と教えてもらい、エアロビクスのさいの脈拍数を計ってみたら、正確かどうかわかりませんが、大体１０分で２２くらいでしたので、一分では90も行かないくらいかなと。。。 息はけっこう上がっているのですが、これでは脂肪燃焼の効果無しですか？

筋トレ、筋肥大の一般論として、 　・筋肥大は増量期にしか難しい 　・ダイエットは筋肥大との両立は難しい というのがネット上での一般論のように見受けられます しかし、これだとダイエット目的の筋トレの場合、やる気がなくなってしまうように思います 例えば 日々の生活の中で、増量日、減量日を360日繰り返すことで 増量期180日～減量期180日とした場合と同じ効果は期待できないのでしょうか 例 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事 　筋トレの日　←減量期食事 　休みの日　←増量期食事

基礎代謝と痩せやすい身体について ダイエットについて色々と質問させてください。 スポーツクラブで、 「大きい筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げて痩せやすい身体になるのがダイエットの近道」といわれました。 そこで、筋量を増やして、体重を増やして基礎代謝を上げて、体重より見た目が引き締まるようにしようと思いました。 ここまでは正解ですか？ 今は時間的な制限もあるのと有酸素運動もするために サーキットトレーニングを週に3回ほど、1時間程度（ストレッチ含む）行っています。 筋トレパートの負荷は結構高めにしているつもりです。 有酸素パートでスクワットやランジを行うこともあり、筋肉痛になることもあります。 足りない腹筋トレは、サーキット後に5分ほど足しています。（クランチ、ツイストクランチ、サイドベント） そこで質問です。 (1) 体重が増えると、筋量も増えますが、脂肪も増えます。 体脂肪率は21～22％と普通の女性の範囲内なのですが、 もう少しだけ減らしたいです。（20パーセントくらい） 筋トレが足りないのでしょうか？ (2) 足の大腿筋が大きい筋肉なのでスクワットやレッグエクステンションで 鍛えたのですが、太ももが太くなってしまいました（当たり前ですが） 筋トレしなくなると細くなります（当たり前ですが） 筋トレをすると一旦張って、太くなると思うんですが、 超回復後同じような、もしくはそれ以上の負荷で続けると、 だんだんと細くなるものですか？筋肥大した分どんどん太くなるんでしょうか？ 足が太くならないトレーニング方法があるのでしょうか？ （スロトレ、加圧トレなど） できたら、筋肉質でも浅田真央さんみたいなまっすぐな足になりたいんです。 しかし私は安藤美姫さんのようなメリハリ足です。 ない物ねだりなのでしょうか。 (3) 運動前に、アミノ酸タブレット（ＺＡＢＡＳ）を摂っているのですが、 「ＶＡＡＭもＢＣＡＡもあんまり意味ない」というコメントを拝見しました。 そうなんですか？ 何を摂取したらいいですか？ 食事制限はせずに、食べたいものを食べています。 野菜が多めのさっぱりした和食が好きで（お肉もお魚も食べます）、 量は普通だと思います。 太りやすい食事内容ではないと思うのですが、 お米が好きなのでインシュリンは低くないかもしれません。 食事内容はあまり変えるつもりは無いのですが、ご参考までに書きました。

こんにちは 私はウェイトトレーニングをして丸１年になりました。 最近気になったのですが… 経験年数の長いトレーニーの方々は、他のトレーニーが、サプリメントを摂取しているかどうか、筋肉をみて判るそうなのですが… 少なくともプロテインを摂取しているかどうかぐらいは判るそうなんです。 一度、聞いてはみたものの『筋肉のつきかたが…』とか『カットのでかたが…』とか… わかりません…。ようするに筋肉やトレーニングの際のパンプの雰囲気をみておっしゃっていると思うのですが… 質問としては… ・プロテインを摂取しているトレーニーの筋肉は具体的にどのように違っている(みえる)のですか？ ・プロテインを摂取せずに同じトレーニングではでかく(バルク)ならないのですか？ ・ウェイトトレーニングをガンガンしていくにおいて、プロテインだけではなく、その他サプリメントを摂取しておくほうが効率的(GOOD？・BETTER？・BEST？)なのでしょうか？ ・飲みつづけていたトレーニーが、飲まずにトレーニングを継続すると体型(筋肉のつき具合)も変わってくるのですか？ 私は、トレーニング後に安いプロテインを20～30g程度の摂取のみです。 皆様のお考えを拝借できれば…よろしくお願いいたします。 また、よい効果的な摂取方法のアドバイス等あればよろしくお願いいたします。

こんにちは 私はウェイトトレーニングをして丸１年になりました。 最近気になったのですが… 経験年数の長いトレーニーの方々は、他のトレーニーが、サプリメントを摂取しているかどうか、筋肉をみて判るそうなのですが… 少なくともプロテインを摂取しているかどうかぐらいは判るそうなんです。 一度、聞いてはみたものの『筋肉のつきかたが…』とか『カットのでかたが…』とか… わかりません…。ようするに筋肉やトレーニングの際のパンプの雰囲気をみておっしゃっていると思うのですが… 質問としては… ・プロテインを摂取しているトレーニーの筋肉は具体的にどのように違っている(みえる)のですか？ ・プロテインを摂取せずに同じトレーニングではでかく(バルク)ならないのですか？ ・ウェイトトレーニングをガンガンしていくにおいて、プロテインだけではなく、その他サプリメントを摂取しておくほうが効率的(GOOD？・BETTER？・BEST？)なのでしょうか？ ・飲みつづけていたトレーニーが、飲まずにトレーニングを継続すると体型(筋肉のつき具合)も変わってくるのですか？ 私は、トレーニング後に安いプロテインを20～30g程度の摂取のみです。 皆様のお考えを拝借できれば…よろしくお願いいたします。 また、よい効果的な摂取方法のアドバイス等あればよろしくお願いいたします。

こんにちは 私はウェイトトレーニングをして丸１年になりました。 最近気になったのですが… 経験年数の長いトレーニーの方々は、他のトレーニーが、サプリメントを摂取しているかどうか、筋肉をみて判るそうなのですが… 少なくともプロテインを摂取しているかどうかぐらいは判るそうなんです。 一度、聞いてはみたものの『筋肉のつきかたが…』とか『カットのでかたが…』とか… わかりません…。ようするに筋肉やトレーニングの際のパンプの雰囲気をみておっしゃっていると思うのですが… 質問としては… ・プロテインを摂取しているトレーニーの筋肉は具体的にどのように違っている(みえる)のですか？ ・プロテインを摂取せずに同じトレーニングではでかく(バルク)ならないのですか？ ・ウェイトトレーニングをガンガンしていくにおいて、プロテインだけではなく、その他サプリメントを摂取しておくほうが効率的(GOOD？・BETTER？・BEST？)なのでしょうか？ ・飲みつづけていたトレーニーが、飲まずにトレーニングを継続すると体型(筋肉のつき具合)も変わってくるのですか？ 私は、トレーニング後に安いプロテインを20～30g程度の摂取のみです。 皆様のお考えを拝借できれば…よろしくお願いいたします。 また、よい効果的な摂取方法のアドバイス等あればよろしくお願いいたします。

こんにちは 私はウェイトトレーニングをして丸１年になりました。 最近気になったのですが… 経験年数の長いトレーニーの方々は、他のトレーニーが、サプリメントを摂取しているかどうか、筋肉をみて判るそうなのですが… 少なくともプロテインを摂取しているかどうかぐらいは判るそうなんです。 一度、聞いてはみたものの『筋肉のつきかたが…』とか『カットのでかたが…』とか… わかりません…。ようするに筋肉やトレーニングの際のパンプの雰囲気をみておっしゃっていると思うのですが… 質問としては… ・プロテインを摂取しているトレーニーの筋肉は具体的にどのように違っている(みえる)のですか？ ・プロテインを摂取せずに同じトレーニングではでかく(バルク)ならないのですか？ ・ウェイトトレーニングをガンガンしていくにおいて、プロテインだけではなく、その他サプリメントを摂取しておくほうが効率的(GOOD？・BETTER？・BEST？)なのでしょうか？ ・飲みつづけていたトレーニーが、飲まずにトレーニングを継続すると体型(筋肉のつき具合)も変わってくるのですか？ 私は、トレーニング後に安いプロテインを20～30g程度の摂取のみです。 皆様のお考えを拝借できれば…よろしくお願いいたします。 また、よい効果的な摂取方法のアドバイス等あればよろしくお願いいたします。

こんにちは 私はウェイトトレーニングをして丸１年になりました。 最近気になったのですが… 経験年数の長いトレーニーの方々は、他のトレーニーが、サプリメントを摂取しているかどうか、筋肉をみて判るそうなのですが… 少なくともプロテインを摂取しているかどうかぐらいは判るそうなんです。 一度、聞いてはみたものの『筋肉のつきかたが…』とか『カットのでかたが…』とか… わかりません…。ようするに筋肉やトレーニングの際のパンプの雰囲気をみておっしゃっていると思うのですが… 質問としては… ・プロテインを摂取しているトレーニーの筋肉は具体的にどのように違っている(みえる)のですか？ ・プロテインを摂取せずに同じトレーニングではでかく(バルク)ならないのですか？ ・ウェイトトレーニングをガンガンしていくにおいて、プロテインだけではなく、その他サプリメントを摂取しておくほうが効率的(GOOD？・BETTER？・BEST？)なのでしょうか？ ・飲みつづけていたトレーニーが、飲まずにトレーニングを継続すると体型(筋肉のつき具合)も変わってくるのですか？ 私は、トレーニング後に安いプロテインを20～30g程度の摂取のみです。 皆様のお考えを拝借できれば…よろしくお願いいたします。 また、よい効果的な摂取方法のアドバイス等あればよろしくお願いいたします。