zorrooo の回答履歴

こんにちは 私はウェイトトレーニングをして丸１年になりました。 最近気になったのですが… 経験年数の長いトレーニーの方々は、他のトレーニーが、サプリメントを摂取しているかどうか、筋肉をみて判るそうなのですが… 少なくともプロテインを摂取しているかどうかぐらいは判るそうなんです。 一度、聞いてはみたものの『筋肉のつきかたが…』とか『カットのでかたが…』とか… わかりません…。ようするに筋肉やトレーニングの際のパンプの雰囲気をみておっしゃっていると思うのですが… 質問としては… ・プロテインを摂取しているトレーニーの筋肉は具体的にどのように違っている(みえる)のですか？ ・プロテインを摂取せずに同じトレーニングではでかく(バルク)ならないのですか？ ・ウェイトトレーニングをガンガンしていくにおいて、プロテインだけではなく、その他サプリメントを摂取しておくほうが効率的(GOOD？・BETTER？・BEST？)なのでしょうか？ ・飲みつづけていたトレーニーが、飲まずにトレーニングを継続すると体型(筋肉のつき具合)も変わってくるのですか？ 私は、トレーニング後に安いプロテインを20～30g程度の摂取のみです。 皆様のお考えを拝借できれば…よろしくお願いいたします。 また、よい効果的な摂取方法のアドバイス等あればよろしくお願いいたします。

こんにちは、閲覧ありがとうございます。 ２年近くジム通いを続けて筋トレ＋ジョギング＋ウォーキング を続けています。 その甲斐あって体の厚みも増し、多少ビルドアップした感じが します、体重も１０kg近く増えました。 ただ太ももが太くなってしまった模様でズボンが入らないものも いくつかでてきました（スキニーパンツとかが辛い状況）。 という事で筋トレの負荷を抑えて有酸素運動メインにしていこうかな と思うのですが、何か他に良い方法があればと思い質問させて 頂きました。 何卒、ご教示お願いします。

基礎代謝と痩せやすい身体について ダイエットについて色々と質問させてください。 スポーツクラブで、 「大きい筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げて痩せやすい身体になるのがダイエットの近道」といわれました。 そこで、筋量を増やして、体重を増やして基礎代謝を上げて、体重より見た目が引き締まるようにしようと思いました。 ここまでは正解ですか？ 今は時間的な制限もあるのと有酸素運動もするために サーキットトレーニングを週に3回ほど、1時間程度（ストレッチ含む）行っています。 筋トレパートの負荷は結構高めにしているつもりです。 有酸素パートでスクワットやランジを行うこともあり、筋肉痛になることもあります。 足りない腹筋トレは、サーキット後に5分ほど足しています。（クランチ、ツイストクランチ、サイドベント） そこで質問です。 (1) 体重が増えると、筋量も増えますが、脂肪も増えます。 体脂肪率は21～22％と普通の女性の範囲内なのですが、 もう少しだけ減らしたいです。（20パーセントくらい） 筋トレが足りないのでしょうか？ (2) 足の大腿筋が大きい筋肉なのでスクワットやレッグエクステンションで 鍛えたのですが、太ももが太くなってしまいました（当たり前ですが） 筋トレしなくなると細くなります（当たり前ですが） 筋トレをすると一旦張って、太くなると思うんですが、 超回復後同じような、もしくはそれ以上の負荷で続けると、 だんだんと細くなるものですか？筋肥大した分どんどん太くなるんでしょうか？ 足が太くならないトレーニング方法があるのでしょうか？ （スロトレ、加圧トレなど） できたら、筋肉質でも浅田真央さんみたいなまっすぐな足になりたいんです。 しかし私は安藤美姫さんのようなメリハリ足です。 ない物ねだりなのでしょうか。 (3) 運動前に、アミノ酸タブレット（ＺＡＢＡＳ）を摂っているのですが、 「ＶＡＡＭもＢＣＡＡもあんまり意味ない」というコメントを拝見しました。 そうなんですか？ 何を摂取したらいいですか？ 食事制限はせずに、食べたいものを食べています。 野菜が多めのさっぱりした和食が好きで（お肉もお魚も食べます）、 量は普通だと思います。 太りやすい食事内容ではないと思うのですが、 お米が好きなのでインシュリンは低くないかもしれません。 食事内容はあまり変えるつもりは無いのですが、ご参考までに書きました。

体組成計の購入を考えています。 以下に関してご存じの方アドバイスいただけませんでしょうか。 (1)タニタの体組成計にアスリートモードというのがあります。（BC-612、BC-621等） 　　アスリートの定義はあるのでしょうか。 　　例えば体水分率がいくつ以上ならばアスリートモードで測定するとか、 　　それとも自分でアスリートだと思ったらアスリートモードで測定するのでしょうか？ (2)また、ご使用中の方、普通のモードとアスリートモードで測った時に実際に数値は違いますか？ (3)タニタのBC-612とBC-621で筋肉量レベルが3段階と9段階と違いがあります。 　　9段階で見た方がトレーニングのモチベーションは上がりますか？ (4)BC-612だと体水分率が図れてBC-621だと測れないのですが 　　そもそも体水分率は有益な情報なのでしょうか？ (5)つまるところBC-612とBC-621でどちらがお勧めでしょうか？ 　　普段からトレーニングしているので細かい筋肉量の変化を測定したいのですが 　　体水分率やBMIも測ってみたく迷っています。 　　もしくは他のメーカー、機種で良いものがありますか？ 　　　　・筋肉量レベル　BC-612：3段階　　BC-621：9段階 　　　　・体水分率　　　　BC-612：あり　　　BC-621：なし 　　　　・BMI　　　　　　　BC-612：あり　　　BC-621：なし ご存じの方アドバイスをよろしくお願いします。

素人知識で間違ったことを書いているかもしれませんが、教えてください。 私は、運動をする時に利用されるエネルギー源は 　(1)食べ物 　(2)体脂肪 　(3)筋肉 と認識しているのですが、これについて以下の質問があります。 　１.　(3)筋肉からエネルギーをどうやって得るのですか？脂肪のように分解するのとは違います 　　　よね。 　２　30分くらい運動を続けると予備エネルギーである脂肪が使われるようですが、単純に考えて、 　　　たっぷり脂肪が付いている人だと無尽蔵にエネルギーが得られるような気がします。 　　　でも、現実はそういう訳でもないですよね。（むしろたっぷり脂肪がついている人の方が疲れ 　　　やすい＝エネルギー不足？になりやすい気がします。） 　　　それはどうしてなのでしょう？ 　３.長距離走の選手を見ていると、(3)筋肉は一番重要なエネルギー源のような気がします。 　　でも、野球やボクシングの選手と比べると、長距離走の選手は筋肉はついていて鍛えられて 　　いるのにほっそりしています。あれはどうしてなのですか？ どなたかこの方面に詳しい方、教えていただけないでしょうか。 また、そもそも前提が間違えているなどありましたらご指摘お願いします。

素人知識で間違ったことを書いているかもしれませんが、教えてください。 私は、運動をする時に利用されるエネルギー源は 　(1)食べ物 　(2)体脂肪 　(3)筋肉 と認識しているのですが、これについて以下の質問があります。 　１.　(3)筋肉からエネルギーをどうやって得るのですか？脂肪のように分解するのとは違います 　　　よね。 　２　30分くらい運動を続けると予備エネルギーである脂肪が使われるようですが、単純に考えて、 　　　たっぷり脂肪が付いている人だと無尽蔵にエネルギーが得られるような気がします。 　　　でも、現実はそういう訳でもないですよね。（むしろたっぷり脂肪がついている人の方が疲れ 　　　やすい＝エネルギー不足？になりやすい気がします。） 　　　それはどうしてなのでしょう？ 　３.長距離走の選手を見ていると、(3)筋肉は一番重要なエネルギー源のような気がします。 　　でも、野球やボクシングの選手と比べると、長距離走の選手は筋肉はついていて鍛えられて 　　いるのにほっそりしています。あれはどうしてなのですか？ どなたかこの方面に詳しい方、教えていただけないでしょうか。 また、そもそも前提が間違えているなどありましたらご指摘お願いします。

素人知識で間違ったことを書いているかもしれませんが、教えてください。 私は、運動をする時に利用されるエネルギー源は 　(1)食べ物 　(2)体脂肪 　(3)筋肉 と認識しているのですが、これについて以下の質問があります。 　１.　(3)筋肉からエネルギーをどうやって得るのですか？脂肪のように分解するのとは違います 　　　よね。 　２　30分くらい運動を続けると予備エネルギーである脂肪が使われるようですが、単純に考えて、 　　　たっぷり脂肪が付いている人だと無尽蔵にエネルギーが得られるような気がします。 　　　でも、現実はそういう訳でもないですよね。（むしろたっぷり脂肪がついている人の方が疲れ 　　　やすい＝エネルギー不足？になりやすい気がします。） 　　　それはどうしてなのでしょう？ 　３.長距離走の選手を見ていると、(3)筋肉は一番重要なエネルギー源のような気がします。 　　でも、野球やボクシングの選手と比べると、長距離走の選手は筋肉はついていて鍛えられて 　　いるのにほっそりしています。あれはどうしてなのですか？ どなたかこの方面に詳しい方、教えていただけないでしょうか。 また、そもそも前提が間違えているなどありましたらご指摘お願いします。

素人知識で間違ったことを書いているかもしれませんが、教えてください。 私は、運動をする時に利用されるエネルギー源は 　(1)食べ物 　(2)体脂肪 　(3)筋肉 と認識しているのですが、これについて以下の質問があります。 　１.　(3)筋肉からエネルギーをどうやって得るのですか？脂肪のように分解するのとは違います 　　　よね。 　２　30分くらい運動を続けると予備エネルギーである脂肪が使われるようですが、単純に考えて、 　　　たっぷり脂肪が付いている人だと無尽蔵にエネルギーが得られるような気がします。 　　　でも、現実はそういう訳でもないですよね。（むしろたっぷり脂肪がついている人の方が疲れ 　　　やすい＝エネルギー不足？になりやすい気がします。） 　　　それはどうしてなのでしょう？ 　３.長距離走の選手を見ていると、(3)筋肉は一番重要なエネルギー源のような気がします。 　　でも、野球やボクシングの選手と比べると、長距離走の選手は筋肉はついていて鍛えられて 　　いるのにほっそりしています。あれはどうしてなのですか？ どなたかこの方面に詳しい方、教えていただけないでしょうか。 また、そもそも前提が間違えているなどありましたらご指摘お願いします。

素人知識で間違ったことを書いているかもしれませんが、教えてください。 私は、運動をする時に利用されるエネルギー源は 　(1)食べ物 　(2)体脂肪 　(3)筋肉 と認識しているのですが、これについて以下の質問があります。 　１.　(3)筋肉からエネルギーをどうやって得るのですか？脂肪のように分解するのとは違います 　　　よね。 　２　30分くらい運動を続けると予備エネルギーである脂肪が使われるようですが、単純に考えて、 　　　たっぷり脂肪が付いている人だと無尽蔵にエネルギーが得られるような気がします。 　　　でも、現実はそういう訳でもないですよね。（むしろたっぷり脂肪がついている人の方が疲れ 　　　やすい＝エネルギー不足？になりやすい気がします。） 　　　それはどうしてなのでしょう？ 　３.長距離走の選手を見ていると、(3)筋肉は一番重要なエネルギー源のような気がします。 　　でも、野球やボクシングの選手と比べると、長距離走の選手は筋肉はついていて鍛えられて 　　いるのにほっそりしています。あれはどうしてなのですか？ どなたかこの方面に詳しい方、教えていただけないでしょうか。 また、そもそも前提が間違えているなどありましたらご指摘お願いします。

一日の消費カロリーより摂取カロリーが少なければ間食しても太らないですか？ それとも摂取カロリーなどは関係なく ３食以外の食事に関係なく飴でもチョコでも 一口でも間食してしまうと 太るのでしょうか？

素人知識で間違ったことを書いているかもしれませんが、教えてください。 私は、運動をする時に利用されるエネルギー源は 　(1)食べ物 　(2)体脂肪 　(3)筋肉 と認識しているのですが、これについて以下の質問があります。 　１.　(3)筋肉からエネルギーをどうやって得るのですか？脂肪のように分解するのとは違います 　　　よね。 　２　30分くらい運動を続けると予備エネルギーである脂肪が使われるようですが、単純に考えて、 　　　たっぷり脂肪が付いている人だと無尽蔵にエネルギーが得られるような気がします。 　　　でも、現実はそういう訳でもないですよね。（むしろたっぷり脂肪がついている人の方が疲れ 　　　やすい＝エネルギー不足？になりやすい気がします。） 　　　それはどうしてなのでしょう？ 　３.長距離走の選手を見ていると、(3)筋肉は一番重要なエネルギー源のような気がします。 　　でも、野球やボクシングの選手と比べると、長距離走の選手は筋肉はついていて鍛えられて 　　いるのにほっそりしています。あれはどうしてなのですか？ どなたかこの方面に詳しい方、教えていただけないでしょうか。 また、そもそも前提が間違えているなどありましたらご指摘お願いします。

素人知識で間違ったことを書いているかもしれませんが、教えてください。 私は、運動をする時に利用されるエネルギー源は 　(1)食べ物 　(2)体脂肪 　(3)筋肉 と認識しているのですが、これについて以下の質問があります。 　１.　(3)筋肉からエネルギーをどうやって得るのですか？脂肪のように分解するのとは違います 　　　よね。 　２　30分くらい運動を続けると予備エネルギーである脂肪が使われるようですが、単純に考えて、 　　　たっぷり脂肪が付いている人だと無尽蔵にエネルギーが得られるような気がします。 　　　でも、現実はそういう訳でもないですよね。（むしろたっぷり脂肪がついている人の方が疲れ 　　　やすい＝エネルギー不足？になりやすい気がします。） 　　　それはどうしてなのでしょう？ 　３.長距離走の選手を見ていると、(3)筋肉は一番重要なエネルギー源のような気がします。 　　でも、野球やボクシングの選手と比べると、長距離走の選手は筋肉はついていて鍛えられて 　　いるのにほっそりしています。あれはどうしてなのですか？ どなたかこの方面に詳しい方、教えていただけないでしょうか。 また、そもそも前提が間違えているなどありましたらご指摘お願いします。

体組成計の購入を考えています。 以下に関してご存じの方アドバイスいただけませんでしょうか。 (1)タニタの体組成計にアスリートモードというのがあります。（BC-612、BC-621等） 　　アスリートの定義はあるのでしょうか。 　　例えば体水分率がいくつ以上ならばアスリートモードで測定するとか、 　　それとも自分でアスリートだと思ったらアスリートモードで測定するのでしょうか？ (2)また、ご使用中の方、普通のモードとアスリートモードで測った時に実際に数値は違いますか？ (3)タニタのBC-612とBC-621で筋肉量レベルが3段階と9段階と違いがあります。 　　9段階で見た方がトレーニングのモチベーションは上がりますか？ (4)BC-612だと体水分率が図れてBC-621だと測れないのですが 　　そもそも体水分率は有益な情報なのでしょうか？ (5)つまるところBC-612とBC-621でどちらがお勧めでしょうか？ 　　普段からトレーニングしているので細かい筋肉量の変化を測定したいのですが 　　体水分率やBMIも測ってみたく迷っています。 　　もしくは他のメーカー、機種で良いものがありますか？ 　　　　・筋肉量レベル　BC-612：3段階　　BC-621：9段階 　　　　・体水分率　　　　BC-612：あり　　　BC-621：なし 　　　　・BMI　　　　　　　BC-612：あり　　　BC-621：なし ご存じの方アドバイスをよろしくお願いします。

1日1回スロートレーニングと有酸素運動（エアロバイク）をやるのではなくて、1日2回スロートレーニングと有酸素運動（エアロバイク）をやってみたいと思ったんです。 午前スロートレーニング10分　エアロバイク20分くらい 午後スロートレーニング10分　エアロバイク20分くらい と言うメニューで計画しようと思ったんです。要するに。 そこで質問です。 ・午前と午後で同じ部位をスロートレーニングすることは良くないですか？その理由は何ですか？ ・エアロバイクを午前20分、午後20分やるのは筋肥大が起きるために良くないことですか？ ・筋肉の超回復はトレーニングした直後に起きることはありますか？超回復はいつから起きるんですか？ ・筋肉痛と、筋肉の超回復の違いは何ですか？ ・エアロバイクは、週何回やるのが理想ですか？また1日おきにやるのはOKですか？2～3日ほど続いてしまうのはダメだと思うんですが、どうでしょうか？ 具体的に教えてください。

1日の摂取カロリー1800カロリーで 消費カロリーが1500カロリーの場合、 300カロリー分太ると思うのですが だからといって300ｇ脂肪がつく訳ではないのですか？ 300ｇだとどのくらい太るのでしょうか？ よろしくお願いします。

色々と質問を検索して見させて頂いたのですが・・・ 私は現在２８歳の女子で、 身長１６０cm　体重５６．８kg　筋肉量４１．５kg　体脂肪率２２％ 基礎代謝量１４００kcalです。 運動はスポーツクラブで週に１５本ほどエアロビクスをしており 週１回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター ダンベル持ってのバックランジ（それぞれ２０回×３セット、セット毎に重りを増やして） 後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。 サプリメントは常用ではないですが、マルチビタミンと運動前にＢＣＡＡ トレ後と就寝前にグルタミンを疲れがきそうな時に摂っています。 食事は日々、仕事の時間が違うので ・朝９時～１１時の間に 基本食パンにハムカッテージチーズレタスorとろけるチーズウィンナー、野菜ジュース系 まだお腹が空いていれば、果物（チーズを使わない時はヨーグルトをプラス） ・昼１３時～１６時の間に母が作った和食中心 おやつはチョコレート等が多いです（スナック類は食べませんが、、、） ・夜は２０時～２３時の間に 時間によりけりなるべく和食中心で摂っています。 今でも調子が悪い事は無いのですが、体脂肪を２０％切るくらい、 体重を５０kgくらいまでもっていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？ 色々と教えて頂ければ幸いですm(_ _)m

色々と質問を検索して見させて頂いたのですが・・・ 私は現在２８歳の女子で、 身長１６０cm　体重５６．８kg　筋肉量４１．５kg　体脂肪率２２％ 基礎代謝量１４００kcalです。 運動はスポーツクラブで週に１５本ほどエアロビクスをしており 週１回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター ダンベル持ってのバックランジ（それぞれ２０回×３セット、セット毎に重りを増やして） 後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。 サプリメントは常用ではないですが、マルチビタミンと運動前にＢＣＡＡ トレ後と就寝前にグルタミンを疲れがきそうな時に摂っています。 食事は日々、仕事の時間が違うので ・朝９時～１１時の間に 基本食パンにハムカッテージチーズレタスorとろけるチーズウィンナー、野菜ジュース系 まだお腹が空いていれば、果物（チーズを使わない時はヨーグルトをプラス） ・昼１３時～１６時の間に母が作った和食中心 おやつはチョコレート等が多いです（スナック類は食べませんが、、、） ・夜は２０時～２３時の間に 時間によりけりなるべく和食中心で摂っています。 今でも調子が悪い事は無いのですが、体脂肪を２０％切るくらい、 体重を５０kgくらいまでもっていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？ 色々と教えて頂ければ幸いですm(_ _)m

色々と質問を検索して見させて頂いたのですが・・・ 私は現在２８歳の女子で、 身長１６０cm　体重５６．８kg　筋肉量４１．５kg　体脂肪率２２％ 基礎代謝量１４００kcalです。 運動はスポーツクラブで週に１５本ほどエアロビクスをしており 週１回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター ダンベル持ってのバックランジ（それぞれ２０回×３セット、セット毎に重りを増やして） 後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。 サプリメントは常用ではないですが、マルチビタミンと運動前にＢＣＡＡ トレ後と就寝前にグルタミンを疲れがきそうな時に摂っています。 食事は日々、仕事の時間が違うので ・朝９時～１１時の間に 基本食パンにハムカッテージチーズレタスorとろけるチーズウィンナー、野菜ジュース系 まだお腹が空いていれば、果物（チーズを使わない時はヨーグルトをプラス） ・昼１３時～１６時の間に母が作った和食中心 おやつはチョコレート等が多いです（スナック類は食べませんが、、、） ・夜は２０時～２３時の間に 時間によりけりなるべく和食中心で摂っています。 今でも調子が悪い事は無いのですが、体脂肪を２０％切るくらい、 体重を５０kgくらいまでもっていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？ 色々と教えて頂ければ幸いですm(_ _)m

色々と質問を検索して見させて頂いたのですが・・・ 私は現在２８歳の女子で、 身長１６０cm　体重５６．８kg　筋肉量４１．５kg　体脂肪率２２％ 基礎代謝量１４００kcalです。 運動はスポーツクラブで週に１５本ほどエアロビクスをしており 週１回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター ダンベル持ってのバックランジ（それぞれ２０回×３セット、セット毎に重りを増やして） 後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。 サプリメントは常用ではないですが、マルチビタミンと運動前にＢＣＡＡ トレ後と就寝前にグルタミンを疲れがきそうな時に摂っています。 食事は日々、仕事の時間が違うので ・朝９時～１１時の間に 基本食パンにハムカッテージチーズレタスorとろけるチーズウィンナー、野菜ジュース系 まだお腹が空いていれば、果物（チーズを使わない時はヨーグルトをプラス） ・昼１３時～１６時の間に母が作った和食中心 おやつはチョコレート等が多いです（スナック類は食べませんが、、、） ・夜は２０時～２３時の間に 時間によりけりなるべく和食中心で摂っています。 今でも調子が悪い事は無いのですが、体脂肪を２０％切るくらい、 体重を５０kgくらいまでもっていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？ 色々と教えて頂ければ幸いですm(_ _)m

色々と質問を検索して見させて頂いたのですが・・・ 私は現在２８歳の女子で、 身長１６０cm　体重５６．８kg　筋肉量４１．５kg　体脂肪率２２％ 基礎代謝量１４００kcalです。 運動はスポーツクラブで週に１５本ほどエアロビクスをしており 週１回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター ダンベル持ってのバックランジ（それぞれ２０回×３セット、セット毎に重りを増やして） 後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。 サプリメントは常用ではないですが、マルチビタミンと運動前にＢＣＡＡ トレ後と就寝前にグルタミンを疲れがきそうな時に摂っています。 食事は日々、仕事の時間が違うので ・朝９時～１１時の間に 基本食パンにハムカッテージチーズレタスorとろけるチーズウィンナー、野菜ジュース系 まだお腹が空いていれば、果物（チーズを使わない時はヨーグルトをプラス） ・昼１３時～１６時の間に母が作った和食中心 おやつはチョコレート等が多いです（スナック類は食べませんが、、、） ・夜は２０時～２３時の間に 時間によりけりなるべく和食中心で摂っています。 今でも調子が悪い事は無いのですが、体脂肪を２０％切るくらい、 体重を５０kgくらいまでもっていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？ 色々と教えて頂ければ幸いですm(_ _)m