zorrooo の回答履歴

筋トレを初めて１年の女性です。筋トレの頻度は週３回～４回、一応重さで言うとビック3は、ベンチプレス52.5キロ、デッドリスト110キロ、スクワット67.5キロです。 さて今回の相談なのですが、二の腕をムキムキに太くしたいのです。現在の太さは29.5センチです。どうしても33センチにしたいのです。どのようなトレーニング、食事をすれば、１年以内に33センチオーバーになるでしょうか？ 参考までに、腕のトレーニングは、上半身トレーニングの日にバーベルカール、インクラインカール、プルダウンをやっています。 女性ってどうしてこう上半身の筋肉がつかないんでしょうか。。。

お世話になっております。 スポーツクラブの実技試験対策中です。 筋コンの強度を3段階に分けるのですが、 使ってよいものは床（＋マット）のみで、 また、音楽にあわせて行います。 おそらく次の4つのうちどれかが当たります。 ◇大腿四頭筋 ◇大胸筋 ◇腹直筋 ◇広背筋 さて、当方が用意した回答は、以下の通りです。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◇大腿四頭筋 レベル1：1秒1秒トップハーフのスクワット レベル2：1秒1秒フルレンジのスクワット レベル３：1秒1秒ボトムハーフのスクワット ◇大胸筋 レベル1：大腿と腕で長方形を作ってプッシュアップ レベル２：膝から頭までを真っ直ぐでプッシュアップ レベル３：つま先を支点にしてプッシュアップ 　　　　　　 ◇腹直筋（マット使用） レベル1：手を大腿に置いてクランチ レベル2：手を胸の前でクロスしてクランチ レベル3：手を頭の後ろで組んでクランチ （その他1：万歳をしてクランチ 　その他2：脚を上げてクランチ） ◇広背筋（マット使用） スタートポジションは斜め万歳＼(^o^)／でうつ伏せ。 レベル1：腕と頭を浮かせて下ろす。 レベル2：腕と頭を浮かせた状態で、 　　　　　ラットプルダウンの動作を（床と平行に） 　　　　　1回行って、腕と頭を下ろす。 レベル3：腕と頭を浮かせた状態で、 　　　　　ラットプルダウンの動作を（床と平行に） 　　　　　3回行って、腕と頭を下ろす。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いくつか質問があるのですが、 ☆まず、間違いがあれば指摘してください。 　（グループレッスンですので安全重視です。） 　（またダンベル等は一切使えません。） ☆四頭筋の運動はスクワットでなくてもOKです。 　 ランジ等、この方が強度変化を付けやすい！ 　 など他の方法があれば教えてください。 ☆スクワットの手の位置で強度が変わりますか。 　（当方はあまり変わらないと思うのですが。） ☆またスクワットの手の位置は、 　腰・胸の前でクロス・頭の後ろ、など、 　どこが最も安全ですか。 ☆スクワットのスタンス（ナロー・ワイド）で、 　四頭筋にかかる負荷は変わりますか。 　（当方は動因される筋が変わる気がしますが。） ☆他に良い方法があれば教えてください。 よろしくお願いします。

このカテゴリーで、質問者がＢＭＩ的に痩せる必要のない普通以下の体重の場合にはもう痩せる必要はないとか、病院行った方が良いという内容の回答が多いです。私もそう思います。 でも、逆に筋トレなどをしてる方の場合はＢＭＩ的には明らかに肥満に入る体重の人には体重を減らせという回答は無いように思いますが、脂肪過多でないとしてもＢＭＩ３０超えている人というのは健康が疑われないのでしょうか？検診でＢＭＩ以外は何も問題がないから良いというのであれば低体重の人にもそれが言えてしまうと思うのですが、ＢＭＩが高い人にまだ増量を指南する場面も見受けられます。ＢＭＩが高い人にははあまいのはどうしてなんでしょう？それが良くないという訳ではなく、どうしてなのだろうという素朴な疑問です。 いつでも回答は受け付けておりますm(o・ω・o)m,bodymekear（私は適正体重の正しいマッチョです）

はじめまして。 フリーウェイトでのトレーニングをより強化したいと考え、 パーソナルトレーナーを付けて行いたいと思っています。 しかしながら、どこのジムも1時間6,000程度と高額で、 月12回通うには割高になってしまいます。 六本木近辺に在住しているため、 トータルワークアウトも考えたのですが、 あまり評判が良くないことと、ロッカーが3年待ちぐらいのこと、 最初半年は靴やシャツを借りるにもすべてを借りようとすると高額なことから、 避けたいと思っています。 トレーナーをつけて月5,6万円という金額は割安だとは思いますが その他の使い勝手が悪そうで。。。 どこか良いジムをご存知であればご紹介頂ければ幸いです。 よろしくお願い致します。

お世話になっております。 スポーツクラブの実技試験対策中です。 筋コンの強度を3段階に分けるのですが、 使ってよいものは床（＋マット）のみで、 また、音楽にあわせて行います。 おそらく次の4つのうちどれかが当たります。 ◇大腿四頭筋 ◇大胸筋 ◇腹直筋 ◇広背筋 さて、当方が用意した回答は、以下の通りです。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◇大腿四頭筋 レベル1：1秒1秒トップハーフのスクワット レベル2：1秒1秒フルレンジのスクワット レベル３：1秒1秒ボトムハーフのスクワット ◇大胸筋 レベル1：大腿と腕で長方形を作ってプッシュアップ レベル２：膝から頭までを真っ直ぐでプッシュアップ レベル３：つま先を支点にしてプッシュアップ 　　　　　　 ◇腹直筋（マット使用） レベル1：手を大腿に置いてクランチ レベル2：手を胸の前でクロスしてクランチ レベル3：手を頭の後ろで組んでクランチ （その他1：万歳をしてクランチ 　その他2：脚を上げてクランチ） ◇広背筋（マット使用） スタートポジションは斜め万歳＼(^o^)／でうつ伏せ。 レベル1：腕と頭を浮かせて下ろす。 レベル2：腕と頭を浮かせた状態で、 　　　　　ラットプルダウンの動作を（床と平行に） 　　　　　1回行って、腕と頭を下ろす。 レベル3：腕と頭を浮かせた状態で、 　　　　　ラットプルダウンの動作を（床と平行に） 　　　　　3回行って、腕と頭を下ろす。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ いくつか質問があるのですが、 ☆まず、間違いがあれば指摘してください。 　（グループレッスンですので安全重視です。） 　（またダンベル等は一切使えません。） ☆四頭筋の運動はスクワットでなくてもOKです。 　 ランジ等、この方が強度変化を付けやすい！ 　 など他の方法があれば教えてください。 ☆スクワットの手の位置で強度が変わりますか。 　（当方はあまり変わらないと思うのですが。） ☆またスクワットの手の位置は、 　腰・胸の前でクロス・頭の後ろ、など、 　どこが最も安全ですか。 ☆スクワットのスタンス（ナロー・ワイド）で、 　四頭筋にかかる負荷は変わりますか。 　（当方は動因される筋が変わる気がしますが。） ☆他に良い方法があれば教えてください。 よろしくお願いします。

私の家族の事で相談です。 ５７歳・女なのですが、 今日体脂肪をはかったら、４０％だったんです！ 夏は３０％だったのですが(それでも多いですよね・・) 急に増えたっていうのが怖いです。 身長体重は、１５０ｃｍ５３ｋｇです。 本人は、「私は普段そんなに食べていない」と言うのですが。。 でもこんな数字は本当に危ないと思うので、心配なのですが どう生活を改善していけばよいでしょうか？ アドバイスお願いします。

先日、知人の女性から痩せないのでどうすればよいかと相談を受け、 返事に困ってしまいました。 現在20代　153cm 49kgで目標は42kgだそうです。 寝る前に腹筋30回という有酸素を別にした運動らしい運動はしていないとのことです。 そしてなんとカロリーは一日900～1000kcalを厳守していると言い張ります。 身長と体重、一日せわしなく動く仕事内容から考えて、 消費が1000kcalを切るとは思えません。 計算ミスを指摘しても、カロリー表示のある固定食を一ヶ月忠実に守っているから ミスはないといいます。 呑みの席だったので、食事（たんぱく質）運動（無酸素）等の女性に疎まれる話は回避して、 半年くらい一日1200～1500程度のカロリー制限すれば目標に近づくかもねと 安易に答えた返しが上記の制限でした。懐疑と肯定の応酬で収拾がつきませんでした。 甲状腺の障害が代謝を低下させると目にしたことがあってので、 その可能性と通院を示唆しましたが 便秘やむくみ、心身の脱力感もとくに感じないそうで、健康だといいます。 彼女のような体型で消費が1000kcalを切るケースはあるのでしょうか。 もし彼女の主張が本当であれば、どうアドバイスすべきでしょう。お教え願います。

先日、知人の女性から痩せないのでどうすればよいかと相談を受け、 返事に困ってしまいました。 現在20代　153cm 49kgで目標は42kgだそうです。 寝る前に腹筋30回という有酸素を別にした運動らしい運動はしていないとのことです。 そしてなんとカロリーは一日900～1000kcalを厳守していると言い張ります。 身長と体重、一日せわしなく動く仕事内容から考えて、 消費が1000kcalを切るとは思えません。 計算ミスを指摘しても、カロリー表示のある固定食を一ヶ月忠実に守っているから ミスはないといいます。 呑みの席だったので、食事（たんぱく質）運動（無酸素）等の女性に疎まれる話は回避して、 半年くらい一日1200～1500程度のカロリー制限すれば目標に近づくかもねと 安易に答えた返しが上記の制限でした。懐疑と肯定の応酬で収拾がつきませんでした。 甲状腺の障害が代謝を低下させると目にしたことがあってので、 その可能性と通院を示唆しましたが 便秘やむくみ、心身の脱力感もとくに感じないそうで、健康だといいます。 彼女のような体型で消費が1000kcalを切るケースはあるのでしょうか。 もし彼女の主張が本当であれば、どうアドバイスすべきでしょう。お教え願います。

現在ジムに通っている３４歳・男性です。 皆さん筋トレは週何回位されているのでしょうか？ 私は週６日ジムに通ってますが、就業時間が遅い為利用できる時間が１時間半位です。 有酸素運動に１時間、スパと着替えで３０分費やしてます。 内容はランニングマシン３０分と水泳３０分です。正月に少し体重が増えてしまった為有酸素運動を主にしており、筋トレはあまりしていません。お腹が少しでているので腹筋は自宅で週３日５０回しています。 運動時間が短いのであれば夜遅くまで利用できる施設に替えることも検討してます。 現在身長181cm・72kgです。

筋トレを初めて１年の女性です。筋トレの頻度は週３回～４回、一応重さで言うとビック3は、ベンチプレス52.5キロ、デッドリスト110キロ、スクワット67.5キロです。 さて今回の相談なのですが、二の腕をムキムキに太くしたいのです。現在の太さは29.5センチです。どうしても33センチにしたいのです。どのようなトレーニング、食事をすれば、１年以内に33センチオーバーになるでしょうか？ 参考までに、腕のトレーニングは、上半身トレーニングの日にバーベルカール、インクラインカール、プルダウンをやっています。 女性ってどうしてこう上半身の筋肉がつかないんでしょうか。。。

筋トレを初めて１年の女性です。筋トレの頻度は週３回～４回、一応重さで言うとビック3は、ベンチプレス52.5キロ、デッドリスト110キロ、スクワット67.5キロです。 さて今回の相談なのですが、二の腕をムキムキに太くしたいのです。現在の太さは29.5センチです。どうしても33センチにしたいのです。どのようなトレーニング、食事をすれば、１年以内に33センチオーバーになるでしょうか？ 参考までに、腕のトレーニングは、上半身トレーニングの日にバーベルカール、インクラインカール、プルダウンをやっています。 女性ってどうしてこう上半身の筋肉がつかないんでしょうか。。。

筋トレを初めて１年の女性です。筋トレの頻度は週３回～４回、一応重さで言うとビック3は、ベンチプレス52.5キロ、デッドリスト110キロ、スクワット67.5キロです。 さて今回の相談なのですが、二の腕をムキムキに太くしたいのです。現在の太さは29.5センチです。どうしても33センチにしたいのです。どのようなトレーニング、食事をすれば、１年以内に33センチオーバーになるでしょうか？ 参考までに、腕のトレーニングは、上半身トレーニングの日にバーベルカール、インクラインカール、プルダウンをやっています。 女性ってどうしてこう上半身の筋肉がつかないんでしょうか。。。

朝食　食パン２枚、バター２０ｇ、牛乳２００ｃｃ、プロテイン３０ｇ、ミニッツメイド３５０ｃｃ　サラダ少々 昼食　会社近くのすき家で並みの丼物で済ませます。 夕食　ごはん約１５０ｇ、味噌汁、おかず（日によって違う）、漬物、サラダ 夜食　牛乳２００ｃ、プロテイン３０ｇ 　これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです スクワット７５ｋ×８回 ダンベルプレス２０ｋ×６～８回 クランチ２０回×２０回 ダンベルロウ２０Ｋ×１０～１２回 ダンベルアームカール１５ｋ×９～１２回 　半年以上このメインセット回数が増えません ２６歳男１６２cm６２kg基礎代謝１２７０、鍛えてるような体には見えず弱々しく見えてしまいます。 筋肉が付かない理由が謎です。もうこれ以上の成長は見込めませんか？それに効くサプリはありますか？トレーニングに問題がありますか？食事ですか？アドバイスお願いします！

朝食　食パン２枚、バター２０ｇ、牛乳２００ｃｃ、プロテイン３０ｇ、ミニッツメイド３５０ｃｃ　サラダ少々 昼食　会社近くのすき家で並みの丼物で済ませます。 夕食　ごはん約１５０ｇ、味噌汁、おかず（日によって違う）、漬物、サラダ 夜食　牛乳２００ｃ、プロテイン３０ｇ 　これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです スクワット７５ｋ×８回 ダンベルプレス２０ｋ×６～８回 クランチ２０回×２０回 ダンベルロウ２０Ｋ×１０～１２回 ダンベルアームカール１５ｋ×９～１２回 　半年以上このメインセット回数が増えません ２６歳男１６２cm６２kg基礎代謝１２７０、鍛えてるような体には見えず弱々しく見えてしまいます。 筋肉が付かない理由が謎です。もうこれ以上の成長は見込めませんか？それに効くサプリはありますか？トレーニングに問題がありますか？食事ですか？アドバイスお願いします！

朝食　食パン２枚、バター２０ｇ、牛乳２００ｃｃ、プロテイン３０ｇ、ミニッツメイド３５０ｃｃ　サラダ少々 昼食　会社近くのすき家で並みの丼物で済ませます。 夕食　ごはん約１５０ｇ、味噌汁、おかず（日によって違う）、漬物、サラダ 夜食　牛乳２００ｃ、プロテイン３０ｇ 　これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです スクワット７５ｋ×８回 ダンベルプレス２０ｋ×６～８回 クランチ２０回×２０回 ダンベルロウ２０Ｋ×１０～１２回 ダンベルアームカール１５ｋ×９～１２回 　半年以上このメインセット回数が増えません ２６歳男１６２cm６２kg基礎代謝１２７０、鍛えてるような体には見えず弱々しく見えてしまいます。 筋肉が付かない理由が謎です。もうこれ以上の成長は見込めませんか？それに効くサプリはありますか？トレーニングに問題がありますか？食事ですか？アドバイスお願いします！

朝食　食パン２枚、バター２０ｇ、牛乳２００ｃｃ、プロテイン３０ｇ、ミニッツメイド３５０ｃｃ　サラダ少々 昼食　会社近くのすき家で並みの丼物で済ませます。 夕食　ごはん約１５０ｇ、味噌汁、おかず（日によって違う）、漬物、サラダ 夜食　牛乳２００ｃ、プロテイン３０ｇ 　これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです スクワット７５ｋ×８回 ダンベルプレス２０ｋ×６～８回 クランチ２０回×２０回 ダンベルロウ２０Ｋ×１０～１２回 ダンベルアームカール１５ｋ×９～１２回 　半年以上このメインセット回数が増えません ２６歳男１６２cm６２kg基礎代謝１２７０、鍛えてるような体には見えず弱々しく見えてしまいます。 筋肉が付かない理由が謎です。もうこれ以上の成長は見込めませんか？それに効くサプリはありますか？トレーニングに問題がありますか？食事ですか？アドバイスお願いします！

先日、知人の女性から痩せないのでどうすればよいかと相談を受け、 返事に困ってしまいました。 現在20代　153cm 49kgで目標は42kgだそうです。 寝る前に腹筋30回という有酸素を別にした運動らしい運動はしていないとのことです。 そしてなんとカロリーは一日900～1000kcalを厳守していると言い張ります。 身長と体重、一日せわしなく動く仕事内容から考えて、 消費が1000kcalを切るとは思えません。 計算ミスを指摘しても、カロリー表示のある固定食を一ヶ月忠実に守っているから ミスはないといいます。 呑みの席だったので、食事（たんぱく質）運動（無酸素）等の女性に疎まれる話は回避して、 半年くらい一日1200～1500程度のカロリー制限すれば目標に近づくかもねと 安易に答えた返しが上記の制限でした。懐疑と肯定の応酬で収拾がつきませんでした。 甲状腺の障害が代謝を低下させると目にしたことがあってので、 その可能性と通院を示唆しましたが 便秘やむくみ、心身の脱力感もとくに感じないそうで、健康だといいます。 彼女のような体型で消費が1000kcalを切るケースはあるのでしょうか。 もし彼女の主張が本当であれば、どうアドバイスすべきでしょう。お教え願います。

朝食　食パン２枚、バター２０ｇ、牛乳２００ｃｃ、プロテイン３０ｇ、ミニッツメイド３５０ｃｃ　サラダ少々 昼食　会社近くのすき家で並みの丼物で済ませます。 夕食　ごはん約１５０ｇ、味噌汁、おかず（日によって違う）、漬物、サラダ 夜食　牛乳２００ｃ、プロテイン３０ｇ 　これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです スクワット７５ｋ×８回 ダンベルプレス２０ｋ×６～８回 クランチ２０回×２０回 ダンベルロウ２０Ｋ×１０～１２回 ダンベルアームカール１５ｋ×９～１２回 　半年以上このメインセット回数が増えません ２６歳男１６２cm６２kg基礎代謝１２７０、鍛えてるような体には見えず弱々しく見えてしまいます。 筋肉が付かない理由が謎です。もうこれ以上の成長は見込めませんか？それに効くサプリはありますか？トレーニングに問題がありますか？食事ですか？アドバイスお願いします！

先日、知人の女性から痩せないのでどうすればよいかと相談を受け、 返事に困ってしまいました。 現在20代　153cm 49kgで目標は42kgだそうです。 寝る前に腹筋30回という有酸素を別にした運動らしい運動はしていないとのことです。 そしてなんとカロリーは一日900～1000kcalを厳守していると言い張ります。 身長と体重、一日せわしなく動く仕事内容から考えて、 消費が1000kcalを切るとは思えません。 計算ミスを指摘しても、カロリー表示のある固定食を一ヶ月忠実に守っているから ミスはないといいます。 呑みの席だったので、食事（たんぱく質）運動（無酸素）等の女性に疎まれる話は回避して、 半年くらい一日1200～1500程度のカロリー制限すれば目標に近づくかもねと 安易に答えた返しが上記の制限でした。懐疑と肯定の応酬で収拾がつきませんでした。 甲状腺の障害が代謝を低下させると目にしたことがあってので、 その可能性と通院を示唆しましたが 便秘やむくみ、心身の脱力感もとくに感じないそうで、健康だといいます。 彼女のような体型で消費が1000kcalを切るケースはあるのでしょうか。 もし彼女の主張が本当であれば、どうアドバイスすべきでしょう。お教え願います。

35歳男性です。 171ｃｍ90ｋｇと体重がだいぶ気になってきましたのでスポーツクラブに入会しました。 下記のようなメニューを続けてますが効果は期待できますか？ ・20分ランニング（マシンで2.7ｋｍほど） ・上半身中心のマシンによる筋トレ6種類（27～30ｋｇの負荷で20～30回） ・腹筋・背筋（20回） 自分では汗だくだくできついのですが、1ヶ月ほど経ちましたが効果はまだみられません。 食事は特に気をつけていませんが、間食をやめ、バカ食いをしないようにしてます。 仕事もあるので週2～4回、22時から23時ごろ1時間程度しかできません。 こんな感じですが、いかがでしょうか？ 3ヶ月くらいで5ｋｇぐらい（本当は10kg）減ってほしいのですが、まったく変化のない体重にへこたれそうです。 アドバイスよろしくお願いします。