79歳、女性、整形外科医の先生から『筋力がない、筋

質問

79歳、女性、整形外科医の先生から『筋力がない、筋力をつけなさい』と、処方がありました。
鉄アレイとか、使ってもいいですか？

回答No.8

noname#229794 · ベストアンサー

祖母が、高齢者のイベントで
ロコレッチなるものを
もらってきていました。

ロコモティブシンドローム対策の運動器具で
鉄アレイよりも、負荷が低く、かつ安全です。
わたしもたまにしていますが、なかなかいいですよ。

この中の、ダンベルリングとかから始めては？
スポーツ用品店で相談すると、いろいろありますよ。

回答No.7

kurione

高齢になり問題となる筋力低下は人間の後面の筋肉群です。背中、腰、大腿後部、ふくらはぎは最も筋力が衰えます。何故なら最も筋力を使わない楽な歩行法は背中を丸めて、すり足で歩くからです。だから基本運動は歩行なのです。漫然と歩くのではなく、背筋や腰、足に意識を持ちながら10分間だけ歩きます。注意点は背筋を伸ばすこと。すり足にならない事。（場合によっては杖をついても良い。）まだ歩けると欲を掻かないこと。
普段の生活での歩行は無意識で一番楽な方法で歩くため30分歩く、5000歩歩くより10分間の意識した歩行のほうが効果的です。
あえて道具を使い負荷をかける場合はリハビリテーションに通い、専門的な知識をもっている人の元でおこなうべきです。医師から筋力がないと言われる時にはロコモティブ症候群になる傾向があるという事です。毎日すこしづつ。

回答No.6

noname#231758

年相応

回答No.5

noname#230414

腕立て伏せ　膝をついても良い。
踏み台昇降。
階段上り下り。
腹筋　へそを見ながらゆっくり起き上がる。
基礎代謝が上がるように筋トレをする。

回答No.4

nekosuke16

79歳、また女性ということであれば、当然、骨粗しょう症の可能性もあると思います。

つまり、常に骨折の危険が潜んでいる。

したがって、無理な運動は禁物で、鉄アレイなどは過激すぎますね。

まず、下半身の筋力アップとして、大股で歩くことが有効と言われています。
継続することで、少しずつではあるけれども、太ももの筋肉が付くと思いますよ。

また、上半身については、せいぜい水を入れたペットボトル程度で十分だと思います。

ただ、こうした運動は部分的なものでしかありませんから、身近なところに市町村などが行っているような体操教室のようなものがあればベストだと思います。

強い意志が必要な個人でやるよりも、集団で、しかも、ある程度継続した時間で行う全身運動の方が、より効果的だと思います。

私の故郷では、こうした機会を利用することにより、膝の痛みで殆ど歩くことさえできなくなったお年寄りが、見違えるような変化を見せているとも聞きます。

本当に効果を望むなら、仲間と一緒に行うことを勧めたいですね。

回答No.3

no_account

鉄アレイの使用は明らかに過負荷でしょう

下記のページなどを参考にすると良いと思います
↓
高齢者の筋力トレーニングの効果や方法（強度/回数/注意点など）
https://physioapproach.com/blog-entry-374.html

高齢者の筋トレメニューで効果のある方法（負荷/回数/頻度）と注意点まとめ | シニアライフハック
https://senior-lifehack.com/sports/koureisha-kintore-menu/

回答No.2

mirai1555

筋力をつけるには，まずは食事だと思います。肉食べて下さい。それから腕立てふせなど，筋トレして下さい。79歳だと，骨も若い頃のように，歳そうおうの筋トレ，あります。　筋アレイって？　あなたは本当に，79歳の女性ですか？　整形外科の先生に，「鉄アレイしてもいいか」って，聞いてみて下ださい。医師は、驚くと思いますよ。

回答No.1

panacon

鉄アレイなんて危ないです。ペットボトルに水を入れたもので十分です。
500ccの水では物足りなければ、水の変わりに小豆を入れるなどの工夫で良いと思います。