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早朝パートをしていて昼寝はするべき？不眠に悩む22歳女性の相談
- 早朝パートをしている22歳女性が、昼寝について悩んでいます。以前は昼寝をしていたが、過眠症の症状が出て体力が落ちたため、夜の睡眠に重点を置いて生活していました。
- しかし、犬を飼い始めてからは犬の睡眠不足を気にして添い寝をするようになり、昼寝の習慣が身についてしまいました。その結果、夜寝れなくなり、時間の浪費感を感じています。
- また、持病の統合失調症もあり、自身で判断がつかず相談をしています。夫は「考えすぎ」と言っていますが、深刻な悩みです。アドバイスを求めています。
- 心の病気・メンタルヘルス
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下記ご参考まで。 http://tabi-labo.com/180378/sleeptime-optimum 昼寝は、 ・その後の業務効率を上げてくれる効果があると言われている。 ・えっと、思われるかもかも知れませんが コーヒーを昼寝の前に1杯飲んでおく、起きてからすっきりとした気分になる。 ・昼寝の時間は20～30分 （時間が無ければ、10～20分、時間があれば、60～90分がベスト）にしておく。 ・昼寝を推奨する企業が増えている。 ・ストレスや激務で疲れているなら、昼寝よりはちょっとした外出のほうが疲れは取れる。 ・2014年に厚労省も、午後の早い時期の30分昼寝が作業効率を改善する旨の レポートを出している。 ・不眠症の方は、昼寝をしないほうが良い。 昼寝をしてしまうと、ますます、夜の眠りにつけなくなる。 上記、ネットでの情報をまとめてみました。 ＞眠剤を飲んでも眠れない 辛いでしょうね。
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- doraneko66
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人間は、寝貯めと言うのは出来ません。 寝て寝不足を回復することは出来ます。 後、寝れるのは体力がある証拠であり 体力が落ちることはありません。 体力が落ちている方が寝れません。 それと犬の睡眠不足は、考え過ぎでしょう。 そもそも犬に気を使ったら、犬はあなたを下に見て 言うことをきかなくなります。 添い寝しないようにした方が良いと思います。 たくさん眠りたいなら、たくさん運動して体力をつけた方が良いと思います。
お礼
寝ることは体力がいることだったんですね。うっすら聞いたことはあったんですが、忘れていました汗 そういえば運動は全然していません。犬の散歩をそろそろ始めたいので私も体力つけてみます。 ありがとうございました。
- ichikawa2017
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３０分未満の昼寝は作業効率を上げる効果があると言われています。 ３０分以上では体内時計と言われる一日のリズムが狂ってきます。 「犬を飼い始めて、犬の睡眠不足を気にして添い寝をしていたら私も寝てしまい、それが癖になりつつあります。で、問題なのが今度は夜寝れなくなったんです。」 完全にリズムが狂ってしまった現象です。 ホルモンの働きがどうの自律神経がどうのといろいろ理屈がありますが一日のリズムを取り戻せば寝付きは改善されます。 リズムを取り戻すには朝目が覚めてから日に当たると戻ります。 早朝のパートをされておられるようですが可能であれば遅くても９時前に日に当たって下さい。 室内のパートでは難しいかもしれませんが少なくても午前中には日に当たるようにして下さい。 （午後はリズムがずれてしまいますので注意して下さい。） 日に当たる時間は長ければ長いほど効果が短期間で出てきます。 時間が取れなければ毎日やって習慣づけて下さい。 海外出張の多いビジネスマンはこの方法で時差ぼけを解消しています。 寝だめをしても体力の回復には効果がありますがリズムの改善には効果は期待できません。 睡眠薬などの入眠導入剤は習慣性があり徐々に必要量が増えてきますのでお勧めできません。 考え事が出てきて眠れなければ、おへその下あたりをゆっくり上下させて呼吸する腹式呼吸をしながら息を数えて下さい。 考え事が消えます。 修行が未熟な禅僧がやる手段です。 女性は一般に入眠直後に熟睡して男性は目が覚める前に熟睡すると言われています。 早朝目が覚めて眠れないのはこのためでしょう。 もともと眠りが浅い時間帯ですのでやむを得ません。 睡眠は時間ではなく質です。 熟睡できれば短時間でも充分です。 統合失調症だから眠れないのではなく、眠れないから統合失調症という症状を引き起こします。 眠った方が良いというのは、眠れるようになれば改善してきているということです。 脳は心臓と同じように起きていても寝ていても活動しています。 夢を見るのはこのためです。 不眠症で死んだ人間はいません。 眠る努力よりもリズムを改善する努力をして下さい。
お礼
ありがとうございます。やはり30分が目安になるんですね。あと質ですね。 リズムはここ数日で完全に狂っています汗 そのことで精神的に不安定になっているのかもですね、メンタルの病気って病気が先なのか生活習慣が影響しているのかそこら辺が謎なんですよね。でも体調がいい時はよく寝たときのように思います。あれこれ考えるのが統合失調症だと思っていましたが、 睡眠不足も影響しているんですかね。（わかりづらくてすみません） ありがとうございました！日にあたるのもやってみます。そうですね時差ぼけみたいな感じです
お礼
どうもありがとうございます、記事読みました。 30分、机で寝ていい、ってその手があったんですね。ということは私は昼寝してたことになります。一瞬寝落ちみたいなことは今までもあって、うとうとはよくあるので、無理して昼寝しようとしないでいいんですね。（昼寝と聞くと2～3時間のイメージでしたが、パート仲間ももしかして30分とかの短時間かもしれないです） ありがとうございました。
- ginga2
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病気の事はよく分かりませんが 昼寝はした方が良いかどうかについて 人によると思います。 私は昼寝すると午後調子が悪いのでしません。
お礼
病気のことは関係ありませんでしたね汗、一応書いたんですすみません。 統合失調症の人はよく寝た方が良いという記事を目にしたことがあって、 ↑余談です汗 そうですよね、人によりますね。どうしようか考えていましたが、体調をみて探り探りやっていきたいと思います。 どうもありがとうございました。
お礼
ありがとうございます！！ネットで調べてくれたんですね！記事読みました。 30歳以上は睡眠の質が落ちるとは初めて知りました。コーヒーは確かに意外ですね。飲んだら寝れなくなりそうですが＾＾；でもやってみます！30分寝るって今主流なんですね。。他の方も書いていたので。私は不眠ではないのですがサイクルが狂うと寝れない人みたいです。（気になって）眠剤はつかってないです。寝すぎちゃうんですよね汗 どうもありがとうございました。