- 締切済み
さまざまなストレス解消法がありますが…
さまざまなストレス解消法がありますがどれも上手くいきません 特に私の性格上、 遊び、特に好きなことに関しては 上手く出来なければ気が済まないです よくネットで見かけるのは、 ・大きな声を出す、カラオケで歌う ・趣味に没頭する …など カラオケは私も大好きですが、 いつもより声の調子が悪いと余計にイライラしてしまいます ストレス解消にやっているはずのことが逆にストレスに拍車をかける結果になってしまいます あとはリラックス系ですが環境上出来ない事も多いです 以下もネットで調べるとよく見かける解消法ですが、 ・ゆっくり湯船に浸かるなど→ユニットバスで、両親がトイレ近いのでのんびり入ってられません ・ひたすら寝る→怒られます ・外出、散歩→視線恐怖症や軽度パニック障害があるので、むしろ調子が良い時にしか出来ません ・温泉、運動、その他アウトドア→上記に同じ あとは、私にとって「抽象的」な方法です ・考えすぎない、考えるのをやめる ・自分をせめない ・楽しい事だけを考える 上記のような事に関しては正直「それが出来たら苦労しないわ…」という感じですね… もう頭がイライラやマイナスになると 自分が望んでいなくても勝手に頭が動くような感じです それを止める(ブレーカーを落とす感覚) 酒に頼ってしまい しかもザルなので強い酒を酔うまで沢山飲んでしまい つい最近、元から弱い胃を壊してしまいました 全てを書いてはキリがないのですが 解消法を色々試しても効果無しか、その場しのぎにしかなりません 今も些細な事でイライラしてしまっています 何か「これだ！」という方法があれば良いのですが… どうぞよろしくお願い致します。 ついでにスペック表記しておきます ・女性、20代前半 ・イライラや情緒不安などの現象は生理前など時期は関係なくある ・小学生の時から自殺願望や情緒不安定、高校生の時によくうつ、軽度パニック障害、社会不安などの診断 ・病院が大嫌い 最近の医者はフレンドリーに接しようとしているのか、私にはただ馴れ馴れしいようにしか感じません また、別のケースでは威圧的で尋問を受けている気分で言葉が出なくなり問診応答が出来ません 長くなりましたがよろしくお願い致します。
- redramgirl
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- 心の病気・メンタルヘルス
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そうですね… 紙に愚痴を書きまくるなど、どうでしょうか。 書くだけ書いたら、破って捨てます。
- genki30
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>上手く出来なければ気が済まない >今も些細な事でイライラしてしまっています 完璧主義な面がある方でしょうか。向上心を持って解消法を色々試すのも勿論良いと思いますが、「今より少しテキトーな自分。気にしない自分。」を目指してみてはいかがでしょう。それが出来れば・・・と思われるかもしれませんが、1か月や1年そこらで性格を変えるなんて出来なくて当たり前です。でも、少しずつ変えていけば数年後、イライラしにくい自分になってるかもしれないですよ。 （決して今の性格がダメという事では無いです。ただ、イライラしにくくなった方がラクかな？という感覚で書かせていただきました。） 上手くいかなくても、カラオケでカロリー消費してやったぜ！運動した！偉い自分！！って思っていいと思いますよ！ 仕事なんかしたら「常に上手くいく」状況なんて無いです。上手く行ってない現状から長所を見つけて、「上手く行ってます！」なんて言う場面も多分出てきます(笑) 寝ることは立派なストレス解消にもなるし、今の辛い状況を回復させるために必要だと思うんですけどね。事情を話して、決めた曜日だけは寝れるようにしてもらった方が治りはいいと思いますが・・・。 ちなみに、私の「ストレス解消」の方法は特にありません。解消しても結局全部は解消しきれないんですよね。 強いて言うならヨガかな。ヨガをしている時だけは、バランスとるのに必死なのか無心(？)になれるので、その時は嫌な事も良い事も全部忘れてます。 あと、ストレス解消にはお酒より炭酸飲料が良いと聞いた事があります。副交感神経を優位にさせて、さらに便秘にも効くとか。 これだ！っていう回答が出せずにスミマセン。何か良いストレス解消法が見つかると良いですね。
お礼
>>完璧主義な面がある方でしょうか。 これ、学生時代から今の職場でもずーっと言われています。 変にこだわったりする面は自覚しているのですが だらしない面(机の上は雪崩れてたりとか)もあるので言われてもさほど自覚がないのです ただ、今の上司から言われて(上司と自分は性格がすごく似ていて) あーやっぱりそうなのかぁ完璧じゃないと気がすまないのかぁ と うすうす気づいてきた最中ではあります そうですね、少しづつでいいはずなんですよね 話が変わるのですが、自分の中で自分を責める自分＝世間の意見 みたいな そんな錯覚に陥ることがあります 逆に言うと、自分の中の「常識(例えば軽い例だと、ちょっとしたカゼで会社・仕事休むとかありあえない、とか)」に反する人間や、ウソ(仮病)をついてるやつがいると、怒りを覚えますし それが自分だとなおさら怒りがこみ上げてしまいます（休みはしませんが、身体が辛いのは確かなので、もどかしい気分になります） カラオケのカロリー表示は私も好きです！ たしかDAMにありましたね 明日久々に行ってみようかな！ あと、ヨガは私も興味あります あまり使ってないWiiFitがあるから 近いうちに、日課としてやっていこうかと思います！ これなら人目を気にせずできますしね ご意見いただけて、本当に嬉しいです！ ありがとうございました！
- chichinarabe
- ベストアンサー率42% (55/130)
かなり難しいですね ＞解消法を色々試しても・・・・その場しのぎにしかなりません 一般的なストレス発散方法は、一時的な効果しか無いものがほとんどでしょう 普通はそれで、満足し（あるいは、少し楽になり）普段の生活が始まり流れる また、ストレスが貯まれば、上記を行い・・の繰り返しです 出題者様はそれでは、意味が無い、とのことですよね。 継続的な効果のあるものをお探しでしょうか おそらくそのような物は存在しません。 ただ、共感出来るのは、今まで様々なことを試され今回もそれを探しにココに来られた。 かなり前向きな行動だと思いました。 きっと、出題者様を満足させる何かはなかなか見つからないと思います。しかし、 それを探していることが、出題者様の何かを満たしているのではないでしょうか、 自身では気が付かないかもしれませんが、ストレスの一部はこの探す作業で解消されていると思います。 私は、「楽しかったこと、何かの成功等」でそのプロセスも含めすべてに満足と言うことはまずありません。 それでも、じゅうぶんだと自分に言い聞かせ、納得していることも多いです。 また、その満足感はやはり未来永劫満たしてくれるものではありません。 だから、また次の満足を探す為に、嫌なことにもチャレンジしたり努力したり、時にはお金で買ったりします。 普通は、こんなもんです、沢山のイライラや困難や災難や苦しみの合間に、 小さな納得（自身で）や小さな幸せを探し生きているんです。 結論 ■出題者様の要求自体が間違っています。 自身がイライラすることを、ストレスの解消法で無くすのは不可能です。 なぜなら、根本に常にイライラするという大きな問題があるからです。 まずは、イライラしない方法を探すのが最重要課題です。 その答えが出た後、ストレス解消出来る何か（一時的な安らぎや、達成感）を探しましょう。 例え 穴の空いた器に、水を満たしたい 出題者様は今この水を探されています（世界中の名水を集めている） 答えは穴を塞ぐ方法を探すです。 生意気言って申し訳ありません。 追伸、最初に浮かんだストレス解消法は、２個あり (1)ココでの様々な投稿に答える (2)マスターベーションを極める（申し訳ない） でしたが、どちらも、出題者様の更にイライラするだとか、一時的だとかを考え解答とはしませんでした。
お礼
なるほど 文章を読ませていただいてとても納得しました たしかに、世でいう「ストレス解消法」なんて一時的なものですよね 自分の中で「みんなはこの方法で凌いでるのに、自分は満足できない→弱い・辛抱できない」などという解釈に行き着いてさらなる不満となったのだと思います (今、落ち着いているので冷静に考えてこういう考えにいたりました) 確かに、この「探す」という作業に一種の安らぎを見出していると、 文章を見て自覚しました まずここで、愚痴を吐くように文章を書く事もそうですし (普段、頭の中では「話すだけでラクになるとか意味わかんない、解決しなきゃ意味ないじゃん」とかおもってる人間ですが、実際今、様々な回答をいただいて精神的に楽になっていると気づきました) 私も日々の中で 仕事の中に、「他では味わえないやり甲斐」や「楽しさ」をバネにしてきたのに 夢が叶ってその道を歩んでいるはずなのに、 そういった事にだんだん気づけなくなっていたなぁと思いました 全文見させていただいて、たぶん、いい意味での「妥協」ができなくなってきてるんだなぁと 気づきました。 仕事でちょっとした重役を任されたり(現在は降りています) プレッシャーから「いい塩梅」の基準が判断できなくなったんだとおもいます そして、最後おっしゃっていただいた >> 自身がイライラすることを、ストレスの解消法で無くすのは不可能です。 なぜなら、根本に常にイライラするという大きな問題があるからです。 まずは、イライラしない方法を探すのが最重要課題です。 その答えが出た後、ストレス解消出来る何か（一時的な安らぎや、達成感）を探しましょう。 という言葉で、ハッとした部分がありました。 変な言い方をすると、 「このイライラを直面にがむしゃらにでも突き進み戦うのが正しいし、 なお周りはその様にきっと褒めてくれる」 とか、変な考えがあって、 そこからすでに考えが歪んでいたのだと気づきました。 何かのために犠牲になる＝（直結して）「英雄」とか、なんて誰が考えたんでしょう なんて思ったり。 自分らしく生きる必要って本当に大事なんだなぁとか 綺麗事じゃないんだなぁって思いました。 変なこと言ってすみません 回答ありがとうございました
こんばんは。貴方のご質問を読ませていただきました。お困りのご様子お察し申しあげます。 色々苦労されておられるのですね。ストレス解消法として「自律訓練法」の練習をされては如何でしょうか。この方法は１９３０年台にドイツの精神医学者が研究開発したもので、当時としては、精神科の病気の治療法としての効果が認められた画期的なものです。 主な特徴としては、 (1)身体の休息から心身全般のリラックスを促進させることにより、ストレス解消状態が容易に得られる。 (2)練習が公式化されているので覚えやすく、継続し易い。 (3)セルフコントロールの方法で、特別な器具や準備を必要とせず、何処でもいつでも気軽に練習できる。 この「自律訓練法」には易しい「入門書」があり、一読していただければすぐに始められます。 参考までに練習公式を以下記載しておきます。この練習を毎日続けることでストレス解消に効果的です。 １回の練習も数分間と短時間です。 ○背景公式 … 気持がおちついている。 ○第一公式 … 両腕・両脚がおもたい。 ○第二公式 … 両腕・両脚が温かい。 ○第三公式 … 心臓が静かに規則正しく打っている。 ○第四公式 … らくに呼吸をしている。 ○第五公式 … お腹が温かい。 ○第六公式 … 額がこころよく涼しい。 詳細は以下の書物をご参照していただければよろしいかと思います。 ・自律訓練法の実際 佐々木雄二・著 創元社 ・ビジネスマンの 自律訓練法入門 佐々木雄二・著 ごま書房 貴方のご快復を願っております。お大事に。 sophia-s .
お礼
なるほど、 こういう具体的なトレーニングは「何をすべきか」がわかりやすく 順を追って訓練ができるのでいいですね。 参考書物もありがとうございます、 本を読むのが最近好きになったのでぜひ拝見させていただきたいと思います 回答ありがとうございました！
お礼
なるほど そういえば中学生時代に同じことをやっていたのを思い出しました！ あれって不思議とスッキリしますよね すぐ破り捨ててしまえばいいんですよね 以前(先程行っていた中学時代)のものを取っておいて 最近になって読み返してしまい 忘れていた悪夢を思い出してしまったのを切っ掛けに 同じ解消法はやらなくなってしまっていました。 でも、そこで、書いて破り捨てるという事をすれば 見返すこともないですし いい方法だと思います 自分、理屈っぽい(フリをしている)部分があるので なにかしら他人の意見や刺激がないと満足できない人間なのですが 以前その方法で乗り切ってたなぁとか 思い出したら頑張れる気がしてきました ある時は、落書き帳の１ページに「しね」という文字(直径2ミリほど)だけ書かれた部分が有り あとで「ここまでよく書いたなぁww」と笑ってしまったフシもあったり、、、、ｗｗｗｗｗ 今現在、自分がここで溜まっていたものを吐き出したぶんと 皆様から意見をいただいたという嬉しさで 落ち着いてはいますが 今後また荒れるようなことがあれば もいちどやってみたいと思います！ 回答ありがとうございました！