バックカントリー初心者の 疲れにくい歩き方って？

質問

オフシーズン　トレッキング等で鍛えていない当方５０代半ばです。　

バックカントリーを始めたばかりの初心者ですが、なかなか仲間についていけません。
体力は　何とかなっているようですが、すぐに息い切れし、休みたくなります。

疲れにくい歩き方とかあれば教えてください。

回答No.3

focus · ベストアンサー

年齢、体験等かなり私と非常に近似してますし、他にまとを射た回答がないようなのでお答えします。

問題は仲間のペースに付いていけないとのこと。
これは他の方が若いか、もしくは強い人達＝経験豊富な方達なんですね？

悲しいかな50代も半ばになれば普段鍛えていれば、その部位（筋肉）はなかなか使える、俺はいける！と思ってしまいます。
当然ですし、それは事実です。

しかし！！！！！　ここが老年。悲しいことにそれ以外の筋肉はびっくりするほど・・・つまり鍛えてる部位を自己基準として考えがちなので更に、の意・・・・脆弱＝弱っちい＝はなしにならん＝老人！なんですよ（涙）

では普段の登山とBCとはどこが異なるのでしょう？
細かく見ればいろいろあるのでしょうが、私の経験では「抜き足」これにつきると考えます。

つまり深い積雪の斜面をいくら前の人がラッセルしてくれてるとはいえ、
ただでさえ重い靴を履いてる上にズボズボ膝から腰あたりまで一歩ごとに埋まりますよね？
それを「引き抜きながら数時間闊歩する筋持久力」があなたにありますか？？

このトレーニングは無雪機にいくら山登ろうが毎日ジョギングしようがビタ一文鍛えられないんですよ。
それが頻繁に雪山に入ってる人と経験浅くとも若い人には備わっているのです。
とてもくやしいけどこれは事実。
謙虚に冷静に自分の脆弱さを理解することから始まります。

というわけで原因は特定できました。
あとは鍛えるだけです。
これは不要なスキーブーツなどにガムテープで鉛なども重りを付け、
足を持ち上げるのも躊躇するような「超人ラッセル養成ギプス」を履いてキッチンの椅子を小一時間昇降しましょう。
週３～４回くらい、二ヶ月間も継続できればまずますです。
勿論これはジョギングなどエクササイズは日常的にされてる健康体の人前提のはなしです。

最後に。
歩くとき、できるだけ「だらしなく歩く」のがいいですよ
つまりあまり必死になって上下に足を動かさない、大腿筋をセーブするように、ということです。
楽しんでトレしてください！

お礼

早速の　アドバイスありがとうございます。

ツアーに参加すると、けっこう若い方や　登りなれている方が多いんです。

お察しのとうり　当方　嫌になるくらい脆弱です。　
もっと　冷静に受け入れろ！ということですね。
了解です。

その、超人ラッセル養成ギブス　いきなりは無理でも、少しづつやってみます。

貴重な　アドバイス　ありがとうございました。

回答No.2

KoalaGold

トレッキングど素人です。これが本当に長距離に使えるか知りませんが、テレビで見かけた昔の野良作業の日本人の歩き方です。

右手と右足を同時に出します。そうです、普通の歩き方と逆です。

背中に重たいものを積み上げたり、急な坂道では自分がタンスになったようなつもりで、右、左と両側に揺らすのです。

試して見たら急傾斜が簡単に登れました。

平地では後ろ足が伸びて地面を蹴るまで意識して蹴りました。すると歩幅が伸びて歩きに上下のリズムがつきます。蹴り足の膝が曲がっていると小幅になり進みが遅くなります。

軍隊の行進はこの練習だったんだな、と思いました。長距離を早く歩く方法なんです。

お礼

早速の　ご回答ありがとうございます。

なるほど。そんな歩き方があるのですね。

春山をトレッキングするときに　ためしてみます。

ありがとうございました。

回答No.1

mrclimber

はじめまして

丁度私もその年頃に山登りをしようと思い立ちました、１３年目を迎えます。
質問者様の場合お仲間がベテランなのではないでしょうか？
ベテランの方が良いのです、ただ初心者のペースを理解し引っ張ってくれる歩き方をしてくれるリーダーが良いですね。
私の場合常に単独です、やはり幾ら頑張っても皆さんに付いて行けないんです。

トレーニングは頑張りました。
スポーツ音痴の身体が出来上がっていたので、スポーツクラブにも通いましたが無理をして山に登る前に膝を痛めてしまいました。
その上全くと言って良い程役に立たなかったです。
直ぐにチャリを買い３０分程の所にある長い坂道で上り下りのトレーニングをしました。

そして日に５０本吸っていたタバコを値上がりを期に断ってみました。
余りにもキャブの調子が良くなったのでそれ以来タバコは止めました。

さて肝心な登り方
歩幅を極力狭く低いところ低いところと足を踏み出します
キャブに空気が沢山入る様に姿勢良く腹式呼吸をします

下り方も登りと同じです
登りと逆に高いところ高いところに踏み出しますが歩幅は登りと同様極力狭く
急斜面では一気に下を向かずに左右に踏ん張る様に、さらには身体を常に下に向けない様下り方向と直角に踏ん張ると滑る怖さが無くなります。
腹式呼吸は必須ですね

植物、景色、を眺めながら膝にストレスを掛けない様歩くと少しずつ必要な筋肉が出来てきて歩く速度も自然と上がってきます。
楽しみながら歩きましょう。

ただ私の場合４年程前から更に足が前に出なくなってきて、山歩きがこれで出来なくなるのかなと落ち込んでいました。
心臓の検査を受けたら冠動脈狭窄、心臓肥大と診断され昨年１月にステント治療を受けました。
直ぐに休みたくなる、大汗は無くなったのでコースタイムの５割り増しで楽しんでいます。
勿論皆さんにご迷惑をお掛けするので、常に単独です。

私は諸先輩の指導を受けた事がないので正しい歩き方か分かりませんが、最低限の心構えと思っています一度試してみて下さい。
体力が有るのに足が前に出ないのは、場合によっては心臓検査をお奨めします。

ダラダラと長くなりましたが、お互いに健康に気をつけ山歩きを楽しみましょう。

お礼

早速のご助言　ありがとうございました。
アドバイス　心にとめて、無理せず　登ってみたいと思います。

心臓　やっぱり関係あるんですね。
不整脈が頻繁にあり、去年検査を受けています。

医師には　山登りしてもいいよ。とは、言われましたが　影響はそんなところに出る可能性ありますよね。

参考にさせていただきます。ありがとうございました。