メラトニンの分泌を増やす方法

質問

睡眠薬を飲まないと眠れないのですが、最近はメラトニンが不足しているようで、メラトニン受容体を刺激する薬を飲まないと眠れません(睡眠薬に加えて）。メラトニンの分泌を増やす方法教えてください。朝に日光を浴びる、リズム運動をする、というのはやり始めました。でも今のところ改善がありません。他に方法があったら教えてください、お願いします。

回答No.2

noname#175742 · ベストアンサー

おはようございます。貴方のご質問を拝見致しました。お困りのご様子お察し申しあげます。

早速ですが、毎日の生活のリズムを整えることがかなり有効です。不眠症の方の共通点として「不規則な生活」がかなり関わっているようです。

一日の生活を、学生か自衛隊のように
　０６００　起床、日光浴
　０７００　朝食
　０８００　出勤
　１８００　帰宅
　１８３０　夕食、その後、室内の照明を下げる、ＴＶも禁止
　２２００　消灯・就寝
というような、会社の研修所に入ったつもりで「時計のような生活」を試されるのも良いでしょう。
これは、「体内時計」を同期させるのに良いでしょう。

また、就寝時に「腹式呼吸」を行うのも効果があります。
腹式呼吸の方法を簡単にご紹介させていただきます。

(1)鼻から大きく息を吸いお腹を「カエルちゃん」のように膨らませます。（５～１０秒）
(2)数秒間息を止めます。
(3)口から少しずつ息を吐いてお腹をペチャンコにします。（２０～３０秒）
(4)上の(1)から(3)を数回繰り返しますと、呼吸が自然に静になり「寝息」のようになります。
(5)全身の力が抜けて、気持ちよく沈んで行く感じで入眠できます。

貴方のご快復を願っております。お大事に。

　　sophia-s

.

お礼

わざわざありがとうございます。仕事やってるとなかなかうまくは行きませんね。休みの日くらいは何とかそういう生活を心がけたいと思います。

回答No.3

komo7220

病院の待合室に置いてあることの多いリーフレット「ロハス・メディカル」２０１３年２月号に睡眠についての記事がありました。

魚油に多く含まれている多価不飽和脂肪酸（ＥＰＡやＤＨＡ）に視床下部の炎症を抑え、情報伝達を改善させる働きがあると言われているそうです。
食生活を振り返ってみて、思い当たる処があれば、これらを補ってみると効果があるかもしれません。

お礼

脳にいいといわれてますもんね。ありがとうございました。

回答No.1

kanakyu-

マグネシウムのサプリメント摂取でよく眠れるようになりました。慢性不足だったんじゃないかと思います。

神経過敏やアレルギーもかなり緩和されました。

お礼

日本製のカルシウム＆マグネシウムを飲んでいますが、あまり効果がありません。参考にさせていただきます、ありがとうございました。