サッカー 初心者の練習方法

質問

明けましておめでとうございま す。僕は高校3年の男子です。春 から、大学に行くのですが、サ ッカーが本当に大好きで、大学 で、サッカーサークルかサッカ ー部に入りたいとおもっていま す。僕は、 高校3年間、帰宅部 でした。大学でサッカーをする ために今から、なにか練習しと きたいのですが、本当に何をや ったらいいのか分からず、調べ たり、筋トレはしているのです が本当に何をやったらいいのか 分かりません。筋トレもどのよ うなメニューをこなしたらいい のかもいまいち分からず、本当 に困っています。どのような方 法で残りの3ヶ月を練習したら良 いのか、かなり具体的に教えて いただけないでしょうか？本当 に正月早々、このような質問申 し訳ありません。どうかお答え いただけるようお願い致します 。

できたら、具体的な筋トレ方法 自分でできるボールを使った練 習方法を教えていただくと嬉し いです。

回答No.3

kou10270729

サッカーは僕も好きで今年でサッカー歴19年になります。

初心者が独学でどこまでできるかわかりませんが、まずはリフティングです。ボールタッチの感覚を掴むのに適しています。最初はボールを手で持ってから初めて、慣れ始めたら手を使わずにリフティングをしてみてください。
その時に意識するのがボールの中心を、自分の足の甲の中心がしっかり捉えれているかです。これが出来ないとボールがあっちこっちに行ってしまいますよ…

他には壁当てがありますが、こちらはインサイドキックとインステップキックでやって下さい。止めて・蹴るの繰り返しです。

最後にコーンをまっすぐに複数個置いてジグザグにドリブルです。コーンがなければペットボトルでもいいです。それを足のどの部分を使ってもいいのでコーン（ペットボトル）に当てないようにジグザグに言ってください。柔らかく、最小限の力でドリブルするのがコツです。力を入れるとボールが飛んで行ってしまいます。

筋トレですが、これは人それぞれですね。全体を万遍なく作り上げなければいけないので…。
先ずは４０分以上走る・けるが出来るようにスクワットをした方がいいと思います。1回にゆっくりと時間をかけながら、また使っている筋肉を意識しながらするのが効果的です。

あと3か月ですか…。どれくらいうまくなったかまた報告してくださいね!!

回答No.2

GIANTOFGANYMEDE

> 高校3年間、帰宅部 でした。

小中ではやっていたんでしょうか？
やっていたならどこで、どの程度のレベルでやっていたか。
全くの初心者か、あるいは小中でクラブチームでやっていたかで変わってくると思いますよ。

回答No.1

kiyo1200

まずはインサイドキックとインステップキックの練習ですかね。相手がいなければ壁に向かって蹴ると良いと思います。インステップキックはできるだけボールを浮かさない事を心がけるといいと思います。
　次にトラップの練習なんかですかね。できれば誰かにボールを投げてもらってそれを手を使わずに受け止められるようにすると良いと思います。
　後はボールに慣れる意味でリフティングもオススメです。可能であれば手を使わず足でボールを上げる訓練もできればより良い練習になります。難しければボールを入れるネットを使ってやってみるのもありです。（あくまで練習なので）

　覚えることはいっぱいありますがとりあえずこの辺は練習しておいたほうがいいと思います。