仕事へ集中するには？ストレス解消法

質問

最近、多忙のためかストレスがたまり、突然過去に言われた辛い言葉の数々が頭に浮かんで涙が出てきてしまいます。仕事にも集中できず支障をきたしています。

夫に愚痴を言えば機嫌が悪くなるのは分かっているので、言うことはできません。また夫は私の仕事内容自体も気に入っていないため、仕事の話をすれば「辞めればいいだろ」の一言で済まされてしまいます。頭の中は仕事の悩みでいっぱいなのに、仕事の話ができないとなると、夫と話したいこともなくなってしまいました。

　「困っている時や辛い時に、私のことを気遣ってくれる人は誰もいないんだ。」という気持ちに支配されて、更に辛い気持ちが募ってきてしまっています。

誰も愚痴を聞きたい人などいないですし、孤独に頑張って仕事に向かっていくしかないことは自分でも分かっています。でも心が折れそうな時に、無責任でも良いから励ましてくれる人がいたら、もうちょっと頑張れるのにな、とも思うのです。

何とか今の状態から抜け出して、仕事に集中して頑張りたいと思っています。こんな私にアドバイスを下さい。

愚痴を言う、仕事を辞める、心療内科に行く、の方法以外での良いストレス解消法や仕事への集中方法があったら教えてください。

回答No.5

noname#175742 · ベストアンサー

貴方のご質問を拝読させていただきました。お困りのご様子お察し申しあげます。

ご質問から、貴方の勤務先の方々も、多忙を極めていたり、又は、仕事が順調に進まなかったり等で、相当のストレスが募っているのでしょう。「過去に言われた辛い言葉の数々」もその類のことである場合が意外に多いものです。

＞頭の中は仕事の悩みでいっぱいなのに、仕事の話ができないとなると、夫と話したいこともなく…。

頭の中がストレスで一杯になっているときに結構見られる事なのです。ストレスの発散が必要ですね。

＞愚痴を言う、仕事を辞める、心療内科に行く、以外でストレス解消法があったら教えてください。

貴方自身でできる色々な方法がありますので簡単にできる方法をご紹介させていただきます。

★腹式呼吸法
　ストレス解消のための簡単でしかも効果のある方法で、一日数回程度行います。寝る前に行えば睡眠の改善効果もあり、広く普及しています。

(1)軽く閉眼し腹式呼吸（※）をゆっくりとしたスピードで５～１０回程度します。
　椅子に楽に腰掛けた姿勢、又は、寝床で就寝時の姿勢で練習します。

　（※）腹式呼吸の説明
　　体育系や音楽関係の部活動の経験者であれば良くご存じと思いますが復習します。
　　吸うときは、鼻から大きく吸い、お腹をカエルちゃんのように膨らませます。
　　時間の目安は５秒間程度です。
　　吐くときは、口から少しずつ時間をかけて吐き、お腹をペチャンコにします。
　　時間の目安は１５～２０秒程度です。

(2)呼吸が自然に静になり寝息のようになり、身体の力も抜けていきます。
(3)一息する度に「身体が気持ちよく沈んで行きます。」
(4)数分後に、目を閉じたまま、朝起床するときのように大きく背伸びを２回程度します。
ストレスが発散されて、「心身ともにスッキリさせる効果があります。」

★「自律訓練法」（autogenic training）
ドイツの精神医学者のシュルツによって創始された訓練法で、当時は（現代で言う）神経症などの心の病、不眠症、心身症等の治療法として有名です。ストレス解消に優れた効果があります。

(1)心身の「緊張」と「弛緩」のバランス状態である「リラックス状態」では、心身の自己コントロール作用が促進され、ストレスに対する抵抗力がつきます。また、ストレス発散も促進されます。
(2)心身の疲労回復効果があります。
(3)創造性の促進、集中力の増進、不安解消、あがり防止、他、心身の健康増進に有効です。

簡単に読める書物もありますので是非ご参考されてください。

○「自律訓練法の実際」　佐々木雄二　創元社
○「ビジネスマンの　自律訓練法入門」　佐々木雄二　ごま書房
　上記２つは、自律訓練法の入門書としてベストセラーの書です。
○「自律訓練法」　松岡洋一・松岡素子　日本評論社
　やや専門書になりますが、より深く学びたい方にはお勧めです。大学等の教材向けです。

簡単なお答ですが、微力ながらお役に立てば幸いに存じます。
貴方の健康を願っております。　お大事になされてください。

　　sophia-s

お礼

昔は楽器を演奏しておりましたので、腹式呼吸をしてストレスが解消されていたのかもしれません。

皆さんのお礼を書きながら思い出したのですが、昔は自然とストレス解消に繋がりそうな趣味を色々やっていたみたいです。楽器の演奏、水泳、ドライブ、絵画。自分に余裕がなくなってから、こういった趣味は全部後回しになって、気づけば趣味と呼べそうなものは何もしていない状態になっていました。

忙しいとはいえ、良くないですね。お勧めして頂いた本、チェックしてみます。

回答No.7

042851

ご自身の考え方を新たに原点に立つって考えことはとても良いことだと思います。あまりむりをせずできる範囲のことを、8割ぐらいのちからでできればよろしいのでは。あとの2割は何か新たなことをしてすきるあっぷにつかってください。このサイトからはりだつするので、ホローしきれずもうしわけありません。お励みください。失礼します。

回答No.6

bakamr

リラックス何処、銭湯。
ちまちました湯船ではなく、大きなお風呂に浸かる。

極楽、極楽。

お礼

お返事ありがとうございます。

大きな銭湯いいですね。温泉とか銭湯には、もう半年以上行っていません。すごく行きたくなりました。

日本人ならではのリラックス方法ですね。

回答No.4

042851

nnymmkn789さんおはようございます。お辛いのでしょうね。私は共感することしかできませんが精神保健福祉士です。nnymmkn789さんの怒りは使いようにとってはパワーになりますよ。こんなご時世ですから、この野郎負けてたまるかという感じで一山当てましょう。私の父は営業だったのですが、その怒りを仕事に活かしクライアントに積極的に提案して。一山当てて
今従業員1000人の会社を指揮しています。何か課題があるといいとおもうのですが、今のご主人で満足できてないとすれば、
その攻撃性をお金に変えましょう。ちょっと難しく実用性のある資格を取って独立して自分の好きなことをしましょう。お金がすべてだと思いませんが、お金で心地よい時間を過ごすこともできます。お金だけの人間ではなくできれば気持ちで動ける人間にできればなってください。人心が集まれば毎日が楽しくなるかもしれません。とりあえず、今の感情を受け入れて、愚痴ったっていいし、文句言ってもいいんです。臨床心理士の師匠がいるのですが、将来は有能な臨床心理士になりたくて7年勉強しました。
あとは論文を書くという社交儀礼的に論文に取り組み臨床心理士の資格を取るつもりです。お役にたてるかわかりませんが、微力がら何かご不満なことがありましたらお礼のところに実際にお礼をかかなくてもいいですからあげてください。できる範囲ホローします。tsufujifuji さんがおっしゃるとうりです。失礼します。

お礼

お返事ありがとうございます。

私の仕事がお金になれば、それはそれで一つの救いになるのですが、今のところ全くお金にならない仕事をしています。そのことも問題を深刻にさせている要因の一つなんだと思います。

元々は、お金にはならないけれど、自分の興味関心があり、キャリアのためにもなると思って始めたプロジェクトでした。しかし下っ端の私は、ただただ大量の仕事を上から投げられ、ひたすら期日に向かってこなすという状況になってしまっています。

もっと仕事に対して自発的な意欲を取り戻すことが大切なのかもしれませんね。初心を思い出す必要がありそうです。家族が応援してくれなかったとしても、「自分がやりたくてやっている」と強く思える気持ちが、今の私には重要なのかもしれません。

回答No.3

noname#244462

「他人は変えられない」「過去は変えられない」

この２つの言葉を私は実生活で頭の中で繰り返してます。

同じ仕打ちを受け手てもストレスに感じる人、平気な人がいるのはなぜでしょう？

要するに捉え方の違いなんです。悪くとるか？良くとるか？

相手の立場に立ってみる。難しいですよね。私なんか、そう思いながらも日々、カッカしてます。

でも少しずつでも捉え方を変えていくと楽になります。

こういう事がありました。先日、メールの返信がなかったので確認のメールをしました。

返信があり、「届いてます。」その後の文章に私の確認メールに逆ギレしたような内容が書いてあり、不快になりました。

後日、冷静な時にそのメールを読むと、逆ギレの文章なんか、なかったんです。単なる返信できなかった説明だけでした。その謝罪も入ってました。

私の返信がない事への怒りという歪んだ心が文章の誤解を生んだようです。

物事は捉え方で全く違うものになります。

その辺りを少しずつでも変えていければ大丈夫だと思いますよ。

お礼

お返事ありがとうございます。

私も念仏のように「他人は変えられない」「過去は変えられない」と唱えております。今はすごく、パートナーとしての夫にイライラが募ったり悲しい気持ちになったりしています。

でもそれは、私がストレスで参っているから起きる感情なんだよなとも思い直すようにしています。できれば、もう少しポジティブに考えられるようになれば良いのですが。

仕事に対しても、もっと楽しいこととして捉えられたら、こんなにストレス感じないと思うんですが・・・難しいですね。

回答No.2

tsufujifuji

ここの回答者さんは、結構理解者が多いなって思います。質問したあとなら、愚痴をいう、聞く、カウンセリング的なことをしてくれる人もいます。やってみれば？わかってくれないなんて、このメンタルヘルスでは、あり得ない。先生だったり、カウンセラーの資格ある人、精神福祉士、うつを理論で克服した、なんでもいますよ。相談でも悩みでも、書いたらいいさ。否定するやつは、切り捨てればいいだけだよ。俺もこっぴどく怒られることあります。丁寧は、得意ではないので、勘違いされたりします。

でも、皆さん真剣です。優しいです。俺は、人間の言葉は、大好きです。

お礼

優しいコメントありがとうございます。

実は一度、上司や夫、仕事への不満ばかりの下書きを書いていたのですが、私の努力で何とかなることじゃないと思って最終的には消してしまいました。

私のストレスの原因は突然頼まれた多くの仕事であることが明白ですが、家族に「辛い」と言えない状況が、より気分を滅入らせてしまっているのかなと思います。

私は自己評価が異常に低く、常に自分に自信がありません。自分で自分のことを認めていない上に、他人からも（ここでは夫や私の両親ですが）見下されるような発言をされると、やっぱり私はダメなんだという気持ちになってしまうのです。「自分で自分を認めるのが大事」と書かれた他の回答も読みましたが、昔からの私の思考パターンを変えるのはなかなか難しいです。

でもここで回答を頂けて、目に見えないけれど、誰かが私のことを気遣ってくれているんだなと思い、少し救われました。ありがとうございます。

回答No.1

yasuto07

日記を書いて見たら、あとは、電気屋さんで自宅カラオケセットでも買い、大声で歌う。
楽器を始める、裸で家の周りを夜中に走り回る、気分爽快ですよ。
バイク、車で、スポーツドライブ、シーカヤックを始める、陶芸を始める、ダイサウンドデロックを聞く、
自室で、泣き叫ぶ、別に家なら、ナニシテモイインジャナイ。

お礼

お返事ありがとうございます。

昔は原付で夜中に意味もなく走ったりしたことがあったなと思い出しました。今は車もない生活なのでドライブはできませんが、なんだか懐かしくなりました。

とりあえず大音量で好きな音楽を聴きながら気を紛らわせました。陶芸とかは気分が落ち着きそうで良いですね。

＞別に家なら、ナニシテモイインジャナイ。

そうですね。ちょっと和みました。