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イライラしすぎる！イラつかない方法とは？
- イライラしすぎる原因や対処法についてご紹介します。
- ストレスや気持ちの切り替え、ライフスタイルの見直しなどが効果的です。
- 専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。
- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
心の傷、心に刺さったままの棘などは ないでしょうか。 併せて、 我慢していること、諦めきれないこと、 悔しいこと、羨ましいこと、満たされない想い などなど、すべて 紙に書き出してみませんか。 休日などには 質問者さまの特技などを活かして、 社会貢献、地域貢献をつづけていれば それだけでも、環境が変わってくるでしょう。 （書き出したことは、即、テーマです。１つ１つ プロセスを大切にしながら、実現して参りましょう。 制御願望、支配欲などがイライラの原因になることがあります。 傷や棘は、幼少時にまで、遡ることがあります）
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- obrigadissimo
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お礼、拝見しました。 あまりお礼は見ないのですが このところ、ときどきは見るようになりました。 外界は自分の心の鏡である。 （Orison Swett Marden） そうなんですか。 ゴールドベルク変奏曲 アリア でも聴いて、リフレッシュしませんか。 お父さまは、おそらく、 自己重要感、自己高好感、自己有用感などに 満たされていな感じがあって、それが そうした状況を生み出しているのではないでしょうか。 多少とも宜しい関係を構築したいのであれば、 The joy of living is the joy of giving. （『Lover Come Back』） 優しい眼差しと笑顔で接するようにして、 お父さまの脳髄が楽しさ感で充満するような たくさんの質問をしてあげたり、その日に見聞した ちょっといい話などをしたりすると、徐々に、 変ってくるかもしれませんよ。 質問者さまには逆境的な現状ですが、DVなどがないのは 大いなる救いではないでしょうか。 一番悲しい熱情とは憎悪である （Benedictus de Spinoza） の《一番悲しい熱情》を〈一番楽しい熱情〉に変えると どうなりますか。進めてみてください。 〈ふろく〉 人生とは、誰もが自分の中に持っている長編小説である。 （George Sand） 質問者さまのこれまでの人生体験を材料や題材にして 小説を書いてみませんか。 星新一さんの『ある夜の物語』を読んでみてください。 （ショートショートなので２～３分間で読めますので） 読後、重く考えずに、素直な気持ちで 質問者さまの『ある夜の物語』を書いてみませんか。 書く喜びを知ることで人生が変わるかもしれませんよ。 なっていたかも知れない自分になるのに 遅すぎることはない。 （George Eliot） いつも夢は忘れずに持ちつづけていてください。 お父さまの機嫌が宜しいときに、いまいまの お父さまの夢は何なのか、訊いてみませんか。 人は、不幸な出来事によって不幸になるのではない。 そのことを不幸だと思うから不幸になる。 （Viktor・Ｅmil・Frankl）
お礼
お礼が遅くなってしまいました。申し訳ありません。 再度のアドバイス誠にありがとうございます。 昔は全くクラッシックなどは聞かなかったのですが、最近はあまりにイライラするため（CDこそ買いませんが）FM放送で聞いたり、ヒーリングの音楽を聴いたり、なるべくゆったりとなれるよう心がけています。 父とは全く雑談などはしません。 同居していないこともあるでしょうが、楽しい会話をしようとしても、すぐ機嫌を損ねて怒鳴りだしたりするので、話しかける気も失せるのです。 こちらが不愉快になることも平気で言います。 歳のせいか、訳の分からないことも頻繁に言うし、会話になりません。人格障害なのではと思っています。 あの人はきっと死ぬまであのままで、治らないでしょう。 音楽には疎くて初めて聞く曲名ですが、 ゴールドベルク変奏曲 アリア ぜひとも聞いてみたいと思います。 人は、不幸な出来事によって不幸になるのではない。 そのことを不幸だと思うから不幸になる。 （Viktor・Ｅmil・Frankl） 全くそのとおりですね。 肝に銘じたいと思います。
ヨクカンサン 漢方薬です。心療内科でもらいました。 穏やかに効果が現れ始めます。 イライラが減りました。
お礼
こちらの漢方薬は医療機関ではないと処方してもらえないのでしょうか？ドラッグストアもいろいろ売っていますよね。花粉症では飲んだりしました。 漢方も副作用がある場合がありますものね・・・ でも、漢方ならちょっと抵抗が少なくなるので、調べてみたいと思います （イライラに効くハーブティーは良く飲みます＾＾） どうもありがとうございました
こんにちは。 イライラや気分の落ち込みは、不定愁訴と言います。 気分の落ち込みは美の大敵！ですから大問題ですね。 誰にでも起きる『プチイラうつ』、には以下を意識して、 思い切って生活を変えるなどしてみると、気分も変わる。 ◆食欲低下、不眠を起こす、暑さとか寒さ、陽を浴びる 日照時間が少ないときは、ホルモンバランスの崩れの原因や、 ストレス耐性の減少に関係するなどが起き、注意を要する。 ◆気分変調を引き起こす、ピルは月経前緊張に効果がある 一方、うつになる率は、飲んでいない女性の2倍。 ◆感情の上下に関係するドーパミンの量に影響を与えたり 一段と気分を辛くしてしまう、甘くてこってりしたおやつ。 炭水化物なので、急激に上昇する血糖値は意外にも下がるのも急激です、 全粒粉パンのようにゆっくりとエネルギーになるものがベスト。 「どうしても甘いものがほしいなら、カカオ85％のダークチョコレートを。 ◆食欲低下などの症状が出る、寝室に入りこむ街灯など僅かな程度の光とか 常夜灯や消し忘れテレビ画面の光でさえ、脳に悪影響を与えるのです、 うつイラと関係のある海馬という脳の部位に影響が出るので注意。 ◆睡眠障害からうつイラ状態になります。コーヒーや紅茶はＮＧ、 午後4時以降は、絶対にカフェインを摂らない。 ◆うつイラの原因となる人がいる。原因はまだ明確ではないが、 高血圧向けβ遮断薬や、にきび治療薬のラキュテインが影響します。 ◆深刻なうつイラのリスクが93％高まる喫煙。 「ニコチンにはリラックス感を与える働きがありますが、 、そのリラックス効果は長続きしない」。 タバコは脳の『幸せ物質』ドーパミンを一時的に増加させますが、 その結果、脳がドーパミン生成を止めて、長期的には供給の低下を招く イラつき人間を造る。 ◆怒りっぽくなるのは「ホルモン生成が増加しすぎることで、 よくある落ちこみの原因になる、通常は年配の人に多いのですが、 簡単な血液検査で判別できるので、心療内科へ。 ◆２．5倍うつイラになりやすいのが私達の生活のテクノロジー侵食です、 脳は疲れきっている認識と仕事以外の理由で、1日2時間以上 インターネットを使っていると危険信号と云うかイラ原因です。 ◆うつイラを引き起こす可能性がある、魚油に含まれる不飽和脂肪酸の不足。 妊娠中に魚油を摂取した妊婦の産後うつイラが少ない、 重要な栄養素を必要量摂取する、特に葉酸です。 ◆うつイラ気分を引き起こすきっかけになりうる事の意識。 落ちこんでいる時は、ものごとを先延ばしにしがちですが、 放っておくと、タイムマネジメントがうまくいかなくなり、 すべてが手に負えないような気分にとらわれてしまう。 ◆心のバランスが取りにくく感情の起伏に影響されやすくなるのは、 炭水化物摂取に関係します、脳内のセロトニンを増やす働きがあります。 セロトニンは、満足感を起こしたり心のバランスを整える作用のある 伝達物質なので、低炭水化物ダイエットに注意。 ◆うつイラを起こす場合がある事として、 手術後1～2年の間は注意、また整形した女性の自殺率は、 整形していない女性の3倍にのぼる。
お礼
睡眠障害は全くなく（笑）、布団に入ると1分以内には寝てしまいます。最近はどんどん眠くなる時間が早くなり、22時には寝てしまいます。 書いていただいた中で、これが悪いのかも・・・と思ったのが今やっているパソコンです。 仕事ではデスクワークなので何時間もパソコンに向かいっぱなし、。帰ってからもパソコン。1日中パソコンです。 これはよくないですよね・・・ 食べ物も気を付けた方が良さそうですね。 肉はあまり食べないように心掛けていますが（コーヒーも苦手で滅多に飲みません）、便利なのでキノコをたくさん食べるのですが、キノコってあまりよくないんでしたっけ？ こちらも気を付けたいと思います たくさんの情報ありがとうございました
私もあなたと同じ性格です。それ自体が病気がどうか？は何とも言えません。 私はうつ病、パニック障害の経験者ですが、そのような性格が原因でなったと思ってます。 何回か再発しましたが、最後の時に医師になぜ何回も再発するのか、尋ねたところ、「怒りです！」と短い返事が返って来ました。 私は医師に会社での出来事なども話していたので、そう判断したのだと思います。 それから「怒りの抑え方」のような本を数冊読み、勉強しました。 結果から言いますと湧き上がる怒りの感情は抑えられませんが、その怒りの度合い、持続時間は小さくなっていると思います。 また、怒りの感情が湧き上がった後の言動は抑えられるようになってきてます。 質量ともに３０%くらいですけど。 それでもだいぶ心が楽になり、再発はしてません。 怒りを溜めておくとストレスになり、心身に異常を来すのは当たり前です。今だから言えるんですけどね。 「怒りは自分が１００％正しいという驕りである」「他人は変えられない」この言葉を自分に言い聞かせています。 参考になる本などはいくらでもあります。怒り自分自身の心と体を蝕むだけです。 まさに「短気は損気」です。
お礼
「怒りは自分が１００％正しいという驕りである」おっしゃるとおりです。何かで「自分の常識が相手にも常識だと思うから、違っているといらいらする」と見たことがあります。同じですね。 自分を基準にするからイライラするのもわかってはいるのですが。。。止まらないんです。気づくとイライラしています。 精神疾患で受診したことはないのですが、自分は病気ではないと思い込んでいるだけで外から見ると十分異常な域に入っているのでは・・・？と思うときがあります。 自分でも落ち着きたいと、家ではアロマテラピーをやったりもしているのですが。。。 自己啓発系の本は割と読みます。 「怒りの抑え方」なんて興味深いですね。ぜひ読んでみようとおもいます ありがとうございました
- mac005
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こんにちは。 私もそういう時期がありました。20代後半のころ、派遣社員として 働いていたころが、本当にひどかった気がします。 まず職場環境は最悪だし、有期雇用は思った以上にストレスだし （契約終了、続けて就業---はあまり期待できない等）、質問者さん 同じくイライラがつのって、そのうちどうにかなってしまうんじゃ ないかと、本気で心配していました。。。 気が付けばいつの間にか、そういう感情とは無縁に---。 お気に入りのものに囲まれて生活してみたり、趣味やサークル活動 など、打ち込むものを見つけて自分らしさを取り戻してみたり、 転職したり。 「もっと自分を大事にする」を前面に押し出して、乗り切った気がします。 今はなかなか簡単にはいかないですけど、もし可能なら「転職」も アリだと思います。質問者さんの一番のイライラの元は「職場」と お見受けしました。原因を絶てば、その他はいつの間にか改善される ものかもしれません。 一度きりの人生なのですから、「もっと自分を大切に」するように 頑張りましょう。
お礼
そうですね。 職場って1日のうち大半の時間を過ごす場所ですから、そこでストレスを感じていると、人生の大半はストレスで埋まってしまことになりそうです。 最近、つくづく「つまらないと思う仕事を死ぬ寸前まで続けて、人生の3分の2は仕事と言っていいくらいだと思う。一体これで何が楽しいんだろう・・・」と仕事を辞めて好きなことをしながら生活費をちょこちょこっと稼ぐ方が世間から見て負け犬かもしれないけど、自分の中では勝ちの人生になるんじゃないか・・とも考えてしまいます。 （転職は無理な年齢なので難しいところですが・・・） 趣味がない人間なのもよくないのかもしれません（やってみたいことはあるにはあるのですが・・・） 根本を取り除かないとだめですよね・・・ ありがとうございました
- jacksic
- ベストアンサー率28% (28/99)
私もそうでした。 ジェイゾロフトというお薬が効きますよ。 心療内科でもらえます。
お礼
ジェイゾロフトというお薬を検索してみました。うつ病の薬なのでしょうか？心療内科でもらえるのですね。 副作用もあるみたいなので、すぐに医者にかかって服用する・・・のは怖いので、最終的にはこんな方法もあると心にとどめておきたいと思います。 jacksicさんは薬が効いたということですから、イライラしなくなったのですね。よかったですね＾＾ どうもありがとうございました。
お礼
別の方のお礼でも書きましたが、無趣味なのがよくないのかもしれません。家と職場の往復です。 職場でもいらいらするのですが、最近は仲の悪い父との接点が多くなり、これもストレスの１つの原因になっていると思います。 父こそ私は精神疾患で病院にかかるべきだと思うほど異常な人なんですが、近々事情で同居することになり（今までは父と一緒の生活が嫌で家を出ていました）、父も年を取ったので優しくしなければ・・と思っていたのに、会話をするとイライラする一方で今更ながら「同居は無理かもしれない。。」と不安でいっぱいです。両親の老後の面倒も私が見るべきだと考えていましたが、最近では「もう父にかかわるのはうんざり。面倒を見なくても済むにはどうしたらいいのか？」と考えています。 自分の老後を考えて貯金しているような人間ではないし、かといって私の貯金を父のために使うなんてごめんです。 こんな父の血を引いているので「私にもどこか異常な部分があるんだろう」と思っているのです 何もかもイライラすることだらけで、うんざりしますね。 とっとと私の人生終わっちゃってもいいのにな～と思います。 長生きなんかしたって何の役に立つんでしょうね？ どうもありがとうございました