妊婦のスイミング

質問

安定期に入り、体重増加防止の為、運動をしようと考えています。
３０分～１時間のウォーキングをしていましたが、積雪・大寒のため控えています。
冬の長い地域ということもあり、後期までとても寒い時期に重なってしまうことになります・・・

そこでマタニティスイミングを始めようと思っています。ただそういった施設が一つもなく、（さて、、どうしよう。。。）と詳しく調べると一般のプールで妊婦ＯＫというところを見つけました。
マタニティアクアビクスとか妊婦教室などは実施していません。

Ｑ１　ゆっくり泳ぐか、歩くかだけでも効果はあるのでしょうか？
Ｑ２　他にもどんなことをすれば効果的でしょうか？
Ｑ３　どれくらいの頻度で（週○回）時間は？
Ｑ４　気をつけなければいけないことは？

もちろん、お医者様の許可をもらい、自分の体調を考え実施します。
経験者の皆様、どうか教えてください！

回答No.2

poohsuke · ベストアンサー

私は以前スイミングでインストラクターをしていました。そのプールではマタニティーを実施していて、助産婦さんが見ているなか、毎回事前事後に健康診断をしてから行っていました。ちなみに私はマタニティーの方達を教えてはいませんが参考になれば…。
Ｑ１　効果というのが体重のみだとすれば、そんなに期待はできないかもしれません。ただもちろん何もしないよりは断然良いと思います。その他にはリラックスやリフレッシュといった効果があると思います。そして陸上では難しくなってくる「うつぶせ姿勢」になれます。ただ泳ぎっぱなしではなくウォーキングやストレッチをとりまぜながら泳ぎましょう。
Ｑ２　足を大きく開いて立ち、水中で飛びながら膝を引き上げるといったような股関節を柔らかくする運動などどうでしょう。水中では浮力があるので比較的楽にできます。もちろん無理はいけません。水中は水圧がかかるので歩くときに少し大股にしたり手を大きく振ったりするだけで、いつもとは違う体感・効果が期待できます。なので色々ご自分で試してみてもいいと思います。
Ｑ３　頻度は人によって違うと思いますが、週に１～３回、１回１時間ぐらいではないでしょうか。冷えないぐらいでやめましょう。
Ｑ４　お腹が張ってきたらすぐにやめる。おかしいと感じたら遠慮無くスタッフや周りの人に助けを求める。つりやすくなるので異常を感じたらすぐに掴まることの出来るところに移動し、あがって温まる。水中からあがるときは浮力がなくなって、お腹が大きい分急に重たくなるので手で支えながら充分注意してあがる。あとは、水中ではお腹が大きいのがわかりにくいので、他の方に蹴られたりしないように距離をとって十分注意する。すべりやすいのでゆっくり行動する。わかっていらっしゃるとは思いますがともかく無理は禁物です。必ず温まってから出て、髪の毛などよくかわかし、風邪をひかないように気をつけてください。

何だか小うるさくなってしまいましたが（笑）リフレッシュ効果は大だと思いますので楽しんでくださいね。

お礼

お返事ありがとうございます。
大変参考になりました。
本当は、専門の方が見てくださってくれた方が、私としても安心なのですが、、なにしろそういった施設もなく・・・
そこは学生さんも練習したりする所らしいので、ぶつかったりしないかは、ちょっと心配なんですけどね。

今、水着を注文しています。
リフレッシュ効果もあるとのこと！！早く行ってみたいです。ありがとうございました。

回答No.1

mokkunn4437

こんばんは。
昨年妊娠中にマタニティスイミングに行ってました。
参考になるかわかりませんが、その時やってたことについて書かせていただきます。

Ｑ１　基本的にゆっくり泳いでました。２５ｍ泳いで復路は歩く、というときもありました。お腹が張りやすかったりするときは無理する必要はありません。体重増加防止の観点からいえばそんなに効果があるとはいえないと思いますが、ストレス解消、リラックス効果はかなりあると思います。体重増加防止効果を期待するならかなりの距離を泳がないといけないみたいです・・・。
Ｑ２　産科の先生によれば、ウォーキングの方が効果は高いそうです。
Ｑ３　週２回、１時間泳いでました（歩くぶんも含めて）。距離としたら平均で８００Ｍぐらいかな？
Ｑ４　毎回クラスのはじめと最後に血圧、脈拍を測定して、児心音を助産師さんに聞いてもらってましたので、自分でも血圧とか測れるんだったら測ってみたらいいんじゃないでしょうか。スイミング中に万が一破水すると気付きにくい上に危険なので、後期にはいったら特にむりなさらないようにして下さいね。

私はスイミング行ってよかったです。
泳ぐのはクロール、平泳ぎ、背泳、バタフライ、なんでもＯＫでしたよ。おなかが大きいと浮力が大きくとてもおよぎやすかったです。
体重増加は６．５キロでした。

お礼

早々のお返事有り難うございます。
すべての答え、とても参考になりました。
体重増加防止は、あまり期待できないとは言え、ストレス解消・リラックス効果だけと聞いただけでもかなりヤル気が出てきました！

バタフライもＯＫなんですね～。（激しそうですが・・）

体重増加が少なくて、なんともうらやましい限りです♪私も身体を動かし（無理の無い程度に）頑張りたいと思いますｑ(＾＾)ｐ