寝付きの悪さ

質問

別にも相談させていただきましたが、現在2種類の眠剤を服用し床に就きますが１ヶ月に数回、特に寝付きの悪い時があり困っています。神経が高ぶるといいますか、まったく眠気がないのです。自律神経の乱れ？交感神経ばかりで副交感神経が優位になってくれないからなのでしょうか？肝の働き、虚熱も関連してるとは思いますが。子供の頃から寝付き悪かったのですが、ここ数年酷くなってきています。因みに中途覚醒はありません。寝付きのみで困ってまして「眠ろう」と思う事がストレスになり「べつに無理に眠る事はない」とも考えますが、これだと翌日の仕事がかなり辛くなってしまうので一定時間は眠りたいものです。眠る前に入浴、ストレッチや複式呼吸などもしますが効果はありません。他に日常生活で出来る事、または注意点などアドバイスをいただけると幸いです。宜しくお願い致します。

回答No.3

takochann2

ANO1です、
すべてご存知でしたか、恐れ入ります。確かにかなり低温の入浴でしたら副交感神経を活発にしますので有効かとおもわれます。ただし脳の温度が2℃も変化したら一大事ですから、たぶんそこは違うと思います。また、昨年武田薬品から出たロゼレムが生理的な眠気を誘うと宣伝していますので、担当医に頼んでみては如何でしょうか。

お礼

いえいえ、睡眠への臨戦態勢はあれこれ整えたのですが全て書くと更に長文になりますので割愛してました。ロゼレムですね。これは新情報ゲットしました！次回、医師に相談してみます。ありがとうございました。

回答No.2

riro-ron

No.1さんも、おっしゃっていましたが
照明を強くしておかないといいみたいですよ。

お布団に入る３０分くらい前（１時間だったかな？）から
照明を落として、暖色の電気スタンドなどに切り替えて
もちろんテレビも消して
（お部屋とご自身が夜のモードになるようなイメージです）
そして、海の音など、水が流れる音ののCDなど流して
リラックスしてから床につくと
眠りに入りやすいそうですよ。

ホットミルクなどもいいみたいですよ。

関係ないかもしれませんが
寝室の模様替えはどうでしょう。
ベッドの位置を変えるとか
寝具以外置かないようにして
リラックスできるブルー（薄い色合いで）や
落ち着けるベージュや薄めのオレンジなどの
色合いの寝具を使ってはどうでしょう。

お礼

アドバイスありがとうございました。部屋を薄暗くしてるのですが、リラックスCDや寝室模様替えの発想はなかったですね(^_^;)是非やってみます。

回答No.1

takochann2

寝る直前の入浴とストレッチはどちらも意識を覚醒させますので逆効果です。また一般にお酒を飲むと寝られると言われますが、中途覚醒の原因になるのでいけません。寝る前には、照明を強くせず、リラックスすることが重要です。また睡眠の準備は朝から始まります。朝起きたら決まった時間に眩しい朝日をしっかり浴びてください。体内時計がリセットされて決まった時間に眠くなります。

お礼

回答ありがとうございます。ご指摘されてます内容の飲酒もしませんし中途覚醒もまったくありません。しかし脳の温度は2～3℃変動するとの事で、ぬるめのお湯で入浴し脳温度を上げるとボンヤリして眠くなると聞きました。朝も決まった時間に起き日差しも浴びていますし、眠る前は部屋も薄暗くしてるのですが…うまくいきません(-.-;)