運動不足解消を兼ねたサイクリングのしかた？

質問

大学生です。体力テスト（シャトルラン：２０m離れた２地点間を何往復できるか計測するテスト）
の成績が中学以来半減して同世代に比べてかなり体力が劣ってしまい、何かにつけ疲れやすくなったので、運動としてサイクリングをしようと思います（ロードバイクで）。

　学生なので、隔日だと一日何km走り、負荷は最高に苦しいときの何％くらいを目指せばいいでしょうか？

　隔日じゃ意味が無いとか、負荷は一定がいいとかあるかもしれませんので、それも含めてアドバイスください。ちなみにレース目的ではないです。あと今は１５km走ったら足がガクガクです（笑）
　よろしくお願いします

回答No.2

kagamibasi

男性なら一日２０分以上の自転車は
精子減少するので

それ以上は
ウォーキングやランニング
腹筋・側筋などに
した方が良いと思います。

また
ただ自転車やランニングするのではなく
常に腹筋に力を入れる事を
意識してする事が
大事です。

すみません
答えに成っていないとは思いますが
気に成ったので…

頑張って下さい。

回答No.1

noname#191181

＞あと今は１５km走ったら足がガクガクです（笑）
そんなもんでしょうね。

今は、安全だけ考えて楽しく乗るのが一番ですよ。
頑張りすぎないようにね。
慣れてくれば、嫌でも頑張るようになるからね。