自分をとりもどす方法はどうすればいい

質問

今、うつ状態で他人（自分の親や友人の酷い親や北朝鮮や中国などもそうです。）にむかついたり、落

ち込んだり、いったいなんで生きてんだろうと思っています。

精神科に通って薬はもらってるのですが落ち着かせるような効果しか感じません。

一番いいのは自分のことをやっててすこしずつでも前に進んでれば気にならないのではと思っています。

今気になってるのは運動不足でお腹がでててちょっと太り気味なことです。ウォーキングをすることで

外にでられるので気分転換にもなっていいかなと思っています。

やっぱり部屋に閉じこもってたらだめですよね。

精神的には大人じゃないと思ってますが、これはもう無理だと思っています。

何かいい方法がありましたら教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.4

noname#157261

ウォーキングいいじゃないですか
ダイエットには最高だし
鬱治療の基本じゃないですか
体力は付くし
とにかく鬱治療は頭の中をカラにすることからだと思います
何も考えないでゆっくり休む
そうすると体力が落ちる
だからダイエットも兼ねてウォーキング
グッドですよ

精神的には大人じゃない
もう無理？
鬱治して今から成長していけばいいじゃないですか
あなたは後人生半分？は残ってませんか
残りの人生のために成長していくんですよ
手伝いますよ

お礼

そうですね。

ぶらぶらしてきます。

ありがとうございます。

回答No.3

infonagi

基本的に重度の場合は家で横になっているのが基本です。
軽度になった場合は、軽い散歩などがよいとされています。
複式呼吸も脳内のストレスホルモンを減らし、扁桃体（精神疾患の中枢）を静める効果があるそうです。

重度ならなにもせず、経度なら軽い運動、しかし治そうと力んではいけません。逆に悪化します。

最近こんな発表がなされました。
うつ病発症の原因遺伝子を特定
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2767480/6341100

今の治療が永遠と続くという考えの人が多いようですが
将来的には今の治療より、効果が高い治療へとシフトしますので、それまでの辛抱という気持ちで現在の治療法を受け続けるのもいいと思います。

いきなり、特効薬みたいなものが出てもおかしくないほど研究が進んでいますので・・・

回答No.2

ishirin

私もうつ病で部屋に閉じこもっています。ＤＶＤ鑑賞、ウォーキング、図書館、外食等が気がまぎれて良いような気がします。要は悩む時間をなるべくつくらないことだと思います。私はそうしています。

お礼

そうですね。なにかしなければと思う気持ちがプレッシャーになって

よくないような気がします。

とりあえず、自転車でうろうろしてみます。

ありがとうございます。

回答No.1

obrigadissimo

多様な視角視点から極限思考してみるようにしませんか。
たとえば、１つの方法として、
朝日新聞の〈声〉、讀賣新聞の〈気流〉欄の
読者の意見に対して、賛成と反対、両方の立場で
文章を書いてみるのです。賛成と反対で、用紙やペンの色を
変えると、整理分類の点でいいかもしれません。
それをつづけていれば
諦めたり、無理だと思っていることが徐々に改善されて
質問者さまの周辺に変化が起きるでしょう。