パニック障害の治療

質問

現在うつ病の治療をしております。（一年程経ちます）
転職を考えておりますが、また自分を追込みすぎて苦しめてしまうのではないかと不安です。
よくパニック障害の方の治療として、恐怖心があっても行動してみる、というのを聞いた事が
あるのですが、今の私の心境に当てはまるのではないかと思っております。
このまま時間が過ぎていくのを待つのが良いのか、もしくはどんどんチャレンジしていくのが
いいのか、迷っております。仕事が変わる事への恐怖心がすごいのです。

こういう不安を乗り越えた方、または似たようなご経験をお持ちの方からアドバイスを頂けると
幸いです。宜しくお願い致します。

回答No.1

noname#122302 · ベストアンサー

おそらくは認知療法のことだと思いますが私もパニック障害で
カウンセリングで認知療法をやってます。というより暴露療法というのも個人で取り入れてます。
http://不安障害.biz/040/tiryou_bakuro.html

昔は避けていた電車（普通列車や快速）、バスや美容室なども行けるようになりました。
その時に”発作になったらなったでいいや”と考えを変えて、
”倒れたら誰かが救急車を呼んでくれる”と不安とは別に解釈をしています。

あくまでも、これはわたし個人のやり方なので、質問者様に合うかは分かりません。
やってみるのであれば、主治医（または臨床心理士）と相談してからがいいと思います。
アマゾンなどでも認知療法の本も沢山出ていますから参考にしてみてください。
実際に独学でやってみて悪化した人も回復に向かう人もいると思うので、念のために。

＞転職を考えておりますが、また自分を追込みすぎて苦しめてしまうのではないかと不安です。

これが予期不安なので、認知療法として治療をすると、
「何でもやってみないと分からないじゃないか」という風に考え方を少し変えて捉えるわけです。
そこに、それ以上の”感情”や”失敗するかもしれない不安”は一歩、現実と心の中で置いておくわけです。
やってみて失敗だったかは、やってみないと実際には分かりませんよね？
そういうことで、やってみないと状態が良くなるか悪くなるか物事は分からないことが多いです。

ただ、パニック障害の人は、考えすぎて不安になるから自分で自分の首を絞めるんです。
それがパニック障害の発作を誘発させる原因でもあって、物事を考える心の癖だったりします。
自分が発病から15年以上パニック発作を経験して気づいたことの中の１つでした。

わたしも先日、通院の際にいつも乗る病院のバスの待ち時間が長かったので、
病院のそばまで行く普通のバスに数年ぶりに乗りました。乗る前からも久しぶりだったので
「大丈夫かなぁ・・・」と予期不安が伴い、でも敢えて考えには出さず、心の中だけに感じるままで留めて、バスに乗りました。
それでも発作がきついのが現れましたが、バスの中でその悪い考え方の思考を認知療法に置き換えて
「最悪倒れたら救急車呼んでもらおう」と考えを変えただけで発作が消えました。

通院だけで行く市外の町で、通院だけのために普通のバスに乗って、
自分が通ったこともない知らない土地（場所）ばかりで「何かあったらどうしよう」という不安でした。
バスの中でも、しんどい体と気持ちが両方伴ってつらかったですが、
わたしはその時に「病院のある町だから倒れたりしたら救急車呼んでもらおう」と思っていたら
自然と、バスから見える風景に目が行っていて、気づいたときには発作も消失していました。
ちなみに、頓服は飲みません。薬の効果がわたしの体には現れないので。
この時に、”バスから見ていた風景”に、”気持ちが向いた”から発作が治まったんです。

認知療法というのは、こういう”考え方”をほんの僅か変えるだけで、
実際に発作というものは影も形も何もない本当にただの心の癖の病気を治すために存在します。
わたしはこういう段階を踏んでいき、少しずつゆっくりではあるものの、
パニック障害は回復傾向に向かっています。

お礼

有難うございます。私が聞きたかったのは、まさしく『予期不安』の事でした。
物事をやる前から色々考え過ぎて煮詰まってました。不安が大きいのだと思います。
頑張る事が自分を追込む事だと思っているので、もう何も頑張れないと思ってしまいます。
やってみないとわからない、確かにその通りだと思います。

今回すごく抵抗感があるのが、何度も同じ失敗を繰り返しております。（転職など）
今までも失敗の度、色々考えてやってきましたが、どうしても自他人との関係、体力面で
無理が出てきます。今の短時間の仕事しかもう出来ないのではないか、と思っております。

昔を１０としたら、今は３くらいです。ただその３が、今の１０なのかもしれません。
２週間ほど前にうつの症状が悪くなり、死にたい願望が強くなりました。
その際、薬が変わり今はだいぶ症状は治まっておりますが、死ととなり合わせという感じです。
そんな自分がいつ出てくるかと思うと不安でなりません。
もうこのまま生きてるだけで十分なのかなとも思います。
それと主治医に、『あなたが人を信じてない』とも言われました。
かなりショッキングでした。今まで信じてきたつもりでしたが、よく考えると
誰の事も信じてません。私自身、考え方が極端なので、『そこそこ信じて、そこそこ信じない』
とアドバイスを頂きました。頭では理解出来ても、心ではよくわかりません。

誰にも言えませんが、生活が出来るのであれば、一生なにもしたくありませんし
辛くなる事はしたくありません。
今まで前向きな自分を演じてきました。もうそういう事も出来ません。
これが本音です。何もしたくありません。
単なる怠け者かも（苦笑）