午前中が起きていられません

質問

朝７時に目が覚めるのですが、朝ご飯を食べると眠気に耐えられなくなります。
そうして寝てしまうと、だいたい昼１２時に起きてしまいます。
用事があるときは９時以降ならなんとか起きられます。

日勤と夜勤を繰り返していた友人は「徹夜して無理やり体の時計を合わせる」といっていたのですが
どうしてもこの７時～９時の時間帯が魔の時間で、
早寝や徹夜であってもこの時間帯に起きていることができません。

いろいろ悩んでいて、整理をしてみたのですが、いい解決方法が見つからず困っています。
こうしたらいいんじゃないの？というアドバイスがあったら教えてください！

現状
・睡眠に関して医者に相談して、体のリズムを整える薬を処方してもらっている。
・うつ病の薬を処方してもらっている。
・以前は情報系に勤めていたことがあり、９時起きが年単位で癖になっている。
・仕事は夜で、２１時に帰ってこれることがあれば２３時に帰ってくることもある。曜日で違う。
・医者に行く前は長眠で困っていたけれど、なんとか９－１０時間くらいに抑えられてきた。

いいアドバイスがあればよろしくお願いします！

回答No.2

Yupa3 · ベストアンサー

睡眠についてはお医者さんにかかっている、ということなんで参考意見として。

おそらくですが、起きているときと寝ているときのメリハリが付いていなくて寝ているときも浅い睡眠しか取れていないのではないかと思われます。

私は結構運動することをあちこちでお勧めしています。これは自分の経験で、運動を習慣づけるようになっていろんな問題が解決したからなんですが。
#自分の場合はジムに通ってのスタジオエキササイズです。

お仕事がだいぶお忙しいようなので、平日にジムが良いというのも難しいと思いますが、何か運動を始められてはいかがでしょうか?

自宅で腕立て・腹筋・スクワットというのでも良いですし、可能であれば休日だけでもジムなどに通われると良いと思います。
別にボディービルやダイエットが目的ではないので、めちゃくちゃハードな運動は不要です。
自分が「いい汗かいたな」と感じる程度で十分です。

体を動かして日中に体を活動させると、疲労もあるので睡眠が深くなると思います。
疲労があるから睡眠時間が長くなるかというとそうでもありません。
むしろ深い睡眠が取れることで、正常な時間でも十分な睡眠が取れるようになるはずです。

体に深い睡眠による活動-睡眠のサイクルを作ることが質問者さんに必要なことな気がします。

#お医者さんにかかってらっしゃるということなので、相談しながらやってみてください。

回答No.1

j-mika

こんにちは。私も長眠なのかなと、読んで初めて思いましたが。
仕事が11時～20時ぐらいなので、10時ぐらいまで寝ています。

用事がないと、早起きをしないので、7時に起きてる質問主さんがスゴイと
ちょっと思ったりします。

7時に起きて、ご飯を食べて、家にいると、やっぱり寝ちゃうと思います。
（人はご飯を食べると眠くなるものなので）

用事もないけど、7時～9時をどうしても起きたいというなら、

ご飯を食べた後は、散歩に出てしまう。
ストレッチして、身体を起こして。
（ダイエットがしたいなら、食べる前がいいですが）

散歩中に寝てしまうようなら、病院にかかった方がいいですが。

あと、ベッドは止めて、おきてご飯を食べる前に、布団をしまう。
ソファーとか、寝心地よさそうなのも、片付ける。

ご飯を食べたら、部屋を寒くする・・・とか。

同じ状況なのに、悩んでない自分が答えてるので、なんともですが。

お礼

ちょっとストレッチ試してみましょうかね。

ベッドは片付けられません。親が厳しくて捨てるにも片付けるにもどうにも・・・。

ちょっと極端かもしれませんが、ご飯を食べると眠くなるならご飯食べないのも・・・？