運動音痴で悩んでいます。持病の関係で、小３～小６まで運動禁止だったの

質問

運動音痴で悩んでいます。持病の関係で、小３～小６まで運動禁止だったので、持久力がないのはもちろん、走るのが遅い、クロールがまともにできない、筋力がない、ボールが飛ばない・とれない・・・と、何もかもできません。体育で苦手な種目が始まる前には練習したり、授業はできるだけ全力で・・・など、がんばってはいるものの、いつも結果はクラスで最後の方です。団体競技や学校行事でみんなに迷惑をかけて申し訳なく思います。
　ほぼ毎日、少しですが走っています。それ以外で、運動音痴改善のために何か手軽に毎日できることはありませんか?　

・中３の女子、体型は太っていませんが、低身長（１５０センチくらい）です。

・持病の関係で、部活は高校も運動部には入れません。（今の体力からも）

・受験生なので、勉強も気になっています。できるだけ短い時間で続くものが嬉しいです。

・体育は比較的楽天的にやってます!

回答No.4

atuhiroT

こんにちは
遅ればせながら少しだけ言わせてもらいます。

他の回答者様のいうことにプラスして、受験生なのであれば、10分くらい休憩を取った時に筋トレなどを軽くやってみるのもいいと思います。
少し汗を流すことによって頭もスッキリしたりしますし、腹筋は肺活量増強になりますし、腕立て伏せでもすれば腕力も上がるのではないでしょうか。
腹筋を10回程度であれば、運動をやっていなくても1,2分はあればできますし。

参考になりそうなサイトもありましたので、そちらもご覧になってはいかがでしょうか

参考URL：

http://www.geocities.jp/tenipuri28/

回答No.3

noname#146392

はじめまして!
毎日、少しでも走っている、体育の苦手な種目の前に練習するなんてスゴイ立派だと思いますよ!!500ｍｌのペットボトル２本に水を入れ片手に一本ずつ持ち腕を曲げたりすると腕にも筋力がつくのでは…。毎日、少しでも走っていれば持久力もついてくると思いますよ。私の場合は、上り下りの激しい道や浜辺で（走りにくい所で）陸上記録会やマラソン大会前に練習を子供の頃にしてましたね。ご兄弟がいるのなら、ドッチボールやキャッチボールを遊びながら気軽に、いかがですか？（もし体力的に可能であれば）ちなみに私は、高校３年の時に水泳で、やっと背泳ぎ２５ｍが泳げるようになった水泳音痴です。クロールや平泳ぎだと、息継ぎすると溺れるみたいに沈んで行くので…（笑）

回答No.2

potatorooms

座ってやる体操とか、ベットでやれる体操もあるます。それこそ授業中やバス待ちの間でも。
本屋や病院に置いてあったりしますよ。
腰痛体操は、腹筋強化ですし、肩こり体操は背筋を動かします。
単に姿勢をよく座るだけでも筋力強化になりますし、日常生活のいつもの行動を見直すのも効果的かもしれません。

お礼

なるほど!「日常生活のいつもの行動を見直す」というのはいいですね!よく「姿勢が悪い」と言われるので。。。　気をつけてみます。簡単なストレッチの方も、自分にあったものを探して実践してみます。
ありがとうございました!

回答No.1

komo7220

まずは、基礎体力づくりでしょうか？
（医師から許可されている範囲の運動かどうか、事前に確認なさって下さい。）

ストレッチとダンベル体操で１５分ぐらいというメニューはいかがでしょう？
ダンベルは初めはできるだけ軽いものが良いそうです。　
筋力の無い間は500ｍｌ入りのペットボトル（細い形を選ぶ方が握りやすいです）をダンベルとして使うと良いそうです。（500ｇと軽いからです。　スポーツ店では軽くても1ｋｇ以上とか重いものが多いと思うので。）
NHKのテレビ体操も継続という意味では効果的なようです。

お礼

早速の回答、ありがとうございます!!
医師からは、『とても激しい運動以外はOK』といわれているので大丈夫です。
ペットボトルのダンベルなら今からでもやれそうです!!続けてみます!