マラソン選手の体脂肪率

質問

いつかはフルマラソンに挑戦しようとトレーニングしています。
そこで私の現在のデータは
年齢３４歳　身長１６７ｃｍ　体重５５kg　体脂肪率１６％
一般的には理想的な体型だと思っていたのですが、ＷＥＢ検索で一流選手などは体脂肪率が１０％以下というのが目立ちました。
もちろん私は素人ですが、一般的な市民マラソンランナーでそこそこの好タイムを出している方々はいくら位が平均なのでしょうか？

一流ランナーのように３時間以内で完走するような人だからこそ、やせている方が有利で一般ランナーはある程度太っていた方が良いのですか？

食事の方も太らないように又は痩せすぎないように気を使っているのでしょうか？

私自身が現状維持すればよいのか、やせる方向で考えた方が良いのか分かりませんのでよろしくお願いします。
人それぞれで、気にする必要ないのかもしれませんが・・・

回答No.2

Bong · ベストアンサー

こんにちは。わたしは自転車競技をやっていて、ランはあまりよく知らないのですが、一応フルマラソンを何度か完走した経験はあります。
体重は、必要最低限の筋肉さえあれば、あとは軽ければ軽いほどいいです。重い荷物を持って走るより、少しでも軽い方がいいに決まっています。
フルマラソンといえども、レース中にエネルギー源として使われる脂肪はほんの数百グラムですから、残り数キログラムは無駄なおもりでしかありません。そんなもの、ないに越したことはありません。
しかし、無理な減量によって体調を崩すことの方が心配です。一流選手は体脂肪率5%というような状態が普通になっていますから大丈夫でしょうが、素人が付け焼刃で真似しようとしてもトレーニングに支障が出るし、肝心のレースの日に調子が上がらないということになりかねません。
質問文をお読みすると、表彰台を狙っているといったシビアな走り方をなさっているわけではないように思えましたが、もしそうならば、減量は無理のない範囲にするべきです。トレーニングをして、ちゃんと食べていれば、自然と自分のベストの体重に落ち着くと思いますよ。
ある程度は食事に気を使っていますが、私も趣味でやっているだけですからそれほどシビアにはやっていません。
それに、167cmで55kgだったらまったく問題のない範囲だと思いますよ。これ以上落とそうとしても、それほど落とせないですからね。
痩せようというより、太らないように注意するだけで十分だと思います。

お礼

詳しくありがとうございます。
やはり軽い方がいいですよね。

最近は普段１５～１６kmのジョギングと休日はＭＴＢで１００km程度のＬＳＤをしています。
食事はおかずは食べますが、ご飯の量を減らし（２杯以上は食べない）その分豆腐を食べています。
その甲斐があり、体脂肪１４％程に落ちました。
もう少し、このまま続けようと思いますが、途中で落ちにくくなるでしょうか？

好成績を目指しているわけではありません。
あくまでフルマラソン完走することが目的です。
私のネックは膝です。
今のところ息が切れるほど走り続けると１０ｋｍ位で膝が痛み出し、ペースを落とさなければならなくなります。
体重を落とすことでこのことが改善できると考えているのですが、現段階ではフルマラソンどころかハーフマラソンも完走できないような気がします。

痩せることで膝の問題が解決できても、今度はスタミナ不足になるのでは？と思いこの質問をしてみました。
もちろん体重よりフォームも悪いかもしれませんが、そちらは文章だけでの説明は難しいので痩せることに着目してみました。

もう少し様子をみながら脂肪を減らしてみようと思います。

回答No.1

timeup

質問内容とは違う答えです。

３４歳の年齢からすると、少なくても１０％以下に体脂肪を下げないで欲しいです（２０％程度は欲しいところです）。　
年齢的には既に免疫系等の機能も落ちておりますし、各種細胞（骨格筋も平滑筋も・・・・・・勿論其の中の心筋もです）の内部の能力も下がっております。

で、万が一の場合にあまりにもエネルギー源が少ないと、いくら中心静脈栄養迄しても基礎代謝分程度しか外部からは投与できませんので、回復が大変遅く成りますし、万が一の可能性も高くなります。

アスリートはマラソンに限らず、体脂肪をあまり下げる競技で選手として長く活躍する人っていないでしょ（特に個人競技で他の人と連携・助け合いをしない場合）。
滅茶苦茶体を酷使しているのです。
長くやるスポーツ選手はそれなりに脂肪をつけているものです。

お礼

ありがとうございます。
体脂肪もある程度残したほうがいいですね。
落としすぎないよう気をつけたいと思います。