対人恐怖症では、と思っています。どうしたらいいでしょうか

質問

はじめまして。先ほど質問しましたが、カテゴリミスに気がついたため、改めて質問し直します。
現在大学に通っていますが、廊下を歩くのも「もし、知り合いとすれ違っていて、私は相手に気付かないで無視していたらどうしよう」などと思ってしまい、人のよく通るルートを避けてしまいます。
また、教室で講義を受けているときも「ここでお腹がなったらどうしよう」「人に囲まれていて怖い」と頭がぐるぐるしてきて、酷いときはそのまま貧血を起こしたりします。
あと、すごく人見知りで、知り合い程度ではほとんど話せないです。（＋友人なら話せるので、今までなんとかなってしまいましたが）

最近は何かある度にすぐに落ち込んで、「あの木は首をくくりやすそう」「ここから飛べば助からない」「早く死にたい」といつも思ってしまいます。（ただ、経験者なら分かるかもしれませんが、積極的に自分から死のうと思っている訳ではなく、消極的に、「何かが起こって死ねればいいのに」程度です。）
親にも友人にも、何度か相談したのですが、「そんなキャラじゃないじゃん」と流されたり、迷惑そうな感じで流されたりしてしまい、周りの認識と自分自身のギャップが辛いです。
こういう場合、どうすればいいのでしょうか。気分転換する方法、人見知りを直す方法など、なんでもいいのでアドバイスを下さい。

回答No.1

getter123 · ベストアンサー

１．メンタル系のカウンセリングを受ける。
２．何か自分で「熱中」出来る物を見つける。（依存症にならないように注意）
３．鏡をまともに見る事が出来るのなら（こういった症状の方はなかなか見る事が出来ませんので）自己暗示をかける。
４．何か嬉しい事があった・何か新しい行動をした等の場合、メモなり日記なりに記入して「自分を褒める」

このような方法を試されたらどうでしょうか。

回答No.6

ka030025

先の方が回答されていますが、もし大学内で相談するのに抵抗があるようでしたら、直接、精神科、心療内科、メンタルクリニックなどを受診しても良いと思います。私の通っているクリニックにも、会社や学校には内緒・・・というサラリーマンや若い方が大勢来ています。

対人恐怖症、赤面症、あがり症などは、性格のせいと思われがちでしたが、いまでは「社会不安障害」（ＳＡＤ）として、ちゃんとお薬で治療できるようになっています。メンタルな病気の中では、比較的短い期間で良くなる人が多いそうなので、あまり深刻化して心が消耗してしまう前に、ぜひ行動を起こしてくださいね。

専門医に相談すれば、その他、行動療法やカウンセリングなど、あなたに合った治療をしてくれるでしょう。
一度、病名で検索してみると、色々な情報が得られると思います。

回答No.5

komo7220

大学に、保健管理センターあるいは学生相談室というような名称の場所（高校までの保健室に相当する）が用意されているはずです。そこには、心理相談を受けることができる曜日・時間帯があると思います。
まず、そのような場所を利用なさるのが敷居が低いと思いますがいかがでしょうか？

大学によっては、お茶などを飲みながらリラックスして過ごす為の時間などを設けているケースもあるようです。
あるいは、保健婦さんと雑談するだけでも、少しは視点が変わるかもしれません。
是非、何か、そのような相談が出来る場所がないか？の問い合わせをなさって下さい。

またメンタルクリニックでＳＳＲＩ（抗鬱剤）や抗不安剤を処方して頂くこともとても良い方法だと思います。　その場合にも大学から紹介して頂くと良いでしょう。　大学生（青年期）の精神領域に詳しい医師に出会えるからです。

回答No.4

u-nnmayouw

経験者として回答しますが、方法としては、ＳＳＲＩを処方してもらうという方法があります。精神が安定します。

回答No.3

fov0321

はじめまして。同じ大学生♂です。

自分も似たような状況を経験してきました。
僕の場合、高校生のときに授業中に気分が悪くなり、その後「また気分が悪くなるのではないか？」「周りの人に見られてるのではないか？」と考えてしまい、実際に吐き気やのどの渇きなどの症状が出てしまうものでした。

最初は授業やテストなども受けられませんでしたが、このままではだめだと思い、少しずつ頑張って、今は少し改善されたように思います。
ですが、今でも異性の前では特に緊張し、また人前で食事をすると、緊張で食べ物がのどを通らなくなります。

まず、気分転換ですが、好きなことを見つけてそれをすることだと思います。
私の場合、バイクが好きで、よく自然が多いところに行ってリフレッシュします。何かし気分転換は必要だと思います。

あと、改善方法ですが・・・。やはり、少しずつ（←ほんの少しでもいいんですよ）頑張ってみるのがいいかもしれません。　もちろん、頑張らない時もあっていいと思います。

あと、誰かに相談するのもいいと思います。　もし、いるならば似たような境遇の人（少し人見知りな人とか）だと、より話をわかってくれると思います。自分でよければ、ここで話もきかせてもらいますよ。

お互い、少しずつ改善していくといいですね。

回答No.2

odn-01

こんばんは。僕も自分から人に話しかけるのは苦手な方なので、質問者様のお気持ちはよくわかります。それでも、人と交わることって、やはり大切だと思いますよ。僕も人から声をかけられたときは、すごく嬉しかったです。

初対面の人であれば、「どこ出身ですか？」など、身近な話題でも何でもよいので、話しかけやすそうな人に対して自分から積極的に声をかけてみるのはどうでしょうか？確かに、自分から話しかけるのは勇気がいりますが、人と打ち解けると自身はつくものです。また、話題を作るためにテレビ、雑誌などを見るのも良いと思います。

緊張してしまうときなどに気分転換する方法としては、好きな音楽を聞くのが良いと思います。(ちなみに僕は現在、RADWIMPSというバンドの「叫べ」という曲にはまっています。元気がでる曲だと思いますよ！)
また、自分が打ち込める趣味があれば、それに熱中するのもよいでしょう。

大変かもしれませんが、少しずつ、自分のできることから実践してみてはいかがでしょうか？そうすれば落ち込むことも少なくなるのでは、と思います。変わろうとする気持ちさえあれば、変われるはずです。頑張ってくださいね！