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鬱の改善に良いことはなんでしょうか？
お世話になります。鬱で4年ほど療養中の30の女です。 作業所が休みの連休が辛いです。 どこかへ出かけようと思っても体が重く動きません。 充分過ぎるほど休息はしました。 これから何をしていったらいいでしょうか？ 高齢の70の親が生きている間に治りたいです。 何か鬱の改善に良いことはないでしょうか？ アドバイスをください。 よろしくお願いいたします。
- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
２回鬱病を患った経験者です。今、無理に体を動かすという考えはお捨てになって、体が重く動かない現状ではもっともっと休養をすることをお勧めします。 あるいは、質問者様は何か興味があるものは御有りでしょうか？。趣味でも良いです。とにかく好きなことが、もし有るのでしたら、ちょっとずつそれらをたしなむこと、何かのきっかけで病状が改善する可能性もあります。 私の場合は５年前に２回目のうつ病を患って、３か月ほど会社を休んで自宅療養をしました。仕事に復帰したからといっても、うつ病が完治した訳ではなく、なんと今年の２月頃までとにかく体が重く、苦しい日々を送っていました。 私の経験からして、うつ病は長期間の忍耐を覚悟してお付き合いするつもりであるべきだと思います。あせることはありません。 そんな私が元気になったきっかけは、バイクに乗ることでした。最初はバイク雑誌を読んでいるだけでしたが、なんとなくバイクに乗ってみたくなって、本当に乗ってみたらこれが面白くて、・・・・・ それからはバイクに乗れば乗るほど元気が出てきて、現在はかつての８０％の体力・意欲の回復を取り戻すことができています。 私にも今年、７０になる母親がいますが、１年前の私と、現在の私を比べて、「まるで別人のようだ。」と言っています。
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- bluenote34
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貴方が思うほどうつ病が改善していないと思いんます。 まだ休息が必要なのでしょう。 人其々うつ病の期間は違います。 薬があってきて外にでてみようかなとか、何か好きな事始めようとか 考え行動しだしたときこそ治る傾向です。 確かに将来の不安はあるでしょうが今はゆっくりするべきでは ないでしょうか？
お礼
アドバイスありがとうございます。 そうですか… まだそれほど鬱は改善していないんですね。 そうかもしれません。 出かけるのが続いたりするとバテテいますから。 好きなことは少しずつ始めていますが 無理をせずに休み休みやっていきます。
作業をしているときに、どんな小さなことでも発見をするようにしてみたらどうでしょうか。発見する数が増えてくればそれが自然にやる気につながってくると思います。そして通勤途中でも発見ができるようになります。さらにうちにいるときでも発見ができるようになれば、外にでも行ってみようかなと思えるようになるのではないでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 発見ですか… そうですね。 何か小さな発見を繰り返して行けば 自然と外に出たくなりますね。
- zenuemon
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会社の先輩は、休みの日も とにかく朝はいつもの時間に駅まで私服で散歩（出勤のふり）するそうです。 長期休暇をきっかけに仕事に行かなくなるのを防ぐために 休みの日も平日と同じように過ごす事、規則正しい生活を心がけることが大事です。 平日と同じ時間に起きて、食事して、散歩とか体を動かし…夜は同じ時間に寝るといった風に… 夜更かしとかで生活のリズムがくずれると朝起きても眠気が抜けない、 昼間もやる気がでずボーッとしたり、眠くなったり、昼間寝てしまうぶん夜眠れないと。 昼夜の生活が逆転になれば、仕事に行けなくなるだけでなく日常生活にも支障が出てきます。
お礼
アドバイスありがとうございます。 なるほど散歩は良いですね。 出る気にならないのでどうしようもないのですが… そうですね。 休みの日もちゃんと起きなくてはいけませんね。 生活リズムをきちんとしたいと思います。
＞作業所が休みの連休が辛いです。 と言う事はメンバーさんと同じ仕事をしているんですね。 当事者間でピアカウセリングで同じ悩みを共有するだけでも気分は大夫違うでは無いですか？ ＞どこかへ出かけようと思っても体が重く動きません。 母親の高齢を意識した行動です、高齢と言うには未だ速いですけど、無理治るなら、自分から自分を見つめる作業が無いと切る事は出来ない現実です。 鬱の心地良さ（ネガティブ思考性も有り）から抜ける勇気です、振り切る心的エネルギーが無いと無理です。 エンパワーメント有るかです、抜けるのは自力で上がれる自己認知の課題ですが・・・ ＞高齢の70の親が生きている間に治りたいです。 何か鬱の改善に良いことはないでしょうか？ 親の制にしないでください、親と言うけど何時お迎え来るか未定です、だから明日と言う期待も得る話です、卑屈で人生逃避で駄知は空かないそれが鬱と言う自暴自棄に陥る所です。 落ちて分かるならもう這い上がるしか無い、それも受け入れる自分になるだけです。 自分で自分を振るい上がらせないなら誰も支援は無いこれも現実生活で有る事実ですけど・・・・ ＰＴＳＤですので、日々落ちて居ます、落ちる自分も自分の世界ですから追い込むのも自分で有るんですけど・・・付き合う病で有る認識です。
お礼
アドバイスありがとうございます。 はい。作業所でみんなで内職の様な事をしています。 そうですね。メンバー同士で話し合うのも良いかもしれません。 鬱の心地よさなんてあるのでしょうか？ 鬱になったことを後悔ばかりしていますが… どうしようもないですね。 親のせいにはしていません。 理解してくれている親には感謝の気持ちでいっぱいです。 だからこそ生きている間に治りたいのです。 余り丈夫な親ではないので焦っている部分もあります。 色んな方に助けてもらっています。 あなたはそうではないのでしょうか？ 無理のない範囲で、 自分で自分をふるいあがらせるようにしていきたいと思います。
お礼
アドバイスありがとうございます。 まだ休養が必要なんですね… 趣味はカラオケです。 歌うのだけがいまの楽しみです。 たまに家庭菜園にも手を出していますが さぼりがちになっています。 鬱は長期戦なんですね。 つい焦ってしまいますが 気をつけたいと思います。 好きなことをやり続くて私も 元気になっていきたいと思います。