上半身をたくましくしたいのですが・・・

質問

25歳　男です。
学生の頃ずっとサッカーをしていたのと、今もやっているので下半身はまだ自信はあります。
ただ上半身なのですが、肩幅があまり広いほうではない為余計に細くみえます。
効果的に上半身を鍛えるメニューをご存知でしたら、教えてください。
ちなみに肩幅を広くする方法とかってあるのでしょうか？

回答No.2

sik1138 · ベストアンサー

体を鍛えるときは、全身を鍛えるようにしないと、特定の部分だけを鍛えようとしたりすると、体に逆に悪影響が出たりします。

なので、全身を総合的に鍛える鍛え方をしてください。

あと、体を鍛えるときは、単に筋肉を強化するだけではなく、筋肉を柔軟にするようなことを同時にやった方が効果的です。

だから、たとえばボディビルをやるときはヨーガを併せて行なうと非常に効果的だといわれています

回答No.3

men-soul

２５歳かぁ。筋肉つけるしかないんじゃないかな。骨格を変えるには年齢が高すぎるように思うけどね。

肩幅を広くするスポーツってのはあるよ。腕をぐるぐる回せばいい。
水泳選手はみな肩幅広いでしょ。クロールやバックの要領で腕を回してると（その人なりの範囲で）肩幅が広くなる。若いうちなら骨格が横に伸びるらしいし、肩に筋肉もつくから逆三角形にはなるね。
多少泳ぎ込んだ程度で胸の厚みが出るかどうかはちょっと分からないけど、横に幅は出るはず。

あと俗説レベルでいうと、日常生活で腹這いになって肘で上体を支える姿勢（腹這いでマンガとか読む姿勢だな）をなるべく取るようにすると、鎖骨が発達して肩幅が横に広がるとも言うね。ま、医学的根拠はたぶんないだろな。

筋トレでは、教科書通りに言えばNo.１の回答の通り。これが肩幅に一番いいと言われる。
で、ウエイトがあまり好きでない俺のおすすめは懸垂だね。上半身トレーニングはなんつっても懸垂。懸垂最強。肩幅つけるなら手を思いっきり開いてやる。
とりあえず体育館に行って、体操選手になったつもりで鉄棒や平行棒で暴れてると、自然にいい感じで筋肉ついてくるよ。

回答No.1

tky-ny

肩の筋肉は、気をつけの姿勢で手にダンベルを持って、腕を伸ばしたまま下から真横に上げる運動を繰り返せばつきます。
運動しているときに、肩の筋肉の動きを意識するようにしてください。