心の病と付き合って生活していくのに役立った経験・書籍

質問

わたしは10年前に鬱（気分障害）と診断されて、
一時は入院をしなければいけないくらいつらい時期がありましたが、
今は投薬も「生活リズムを取り戻すため」と前向きに使用して
日常生活を満足に送ることができています。

鬱や気分障害、パニック障害、統合失調症など、
心の病と診断されたことがあって
その状態とうまく付き合っていきながら
社会復帰、または日常生活を取り戻していらっしゃる方に質問です。

(1)　心の病とうまく付き合っていくために
　　どのようなことを実際に行動されましたか？
　　イメージトレーニングのようなものではなく、
　　できれば具体的に実行された事柄をお聞かせください。

(2)　その際に参考になった書籍はありますか？
　　あれば教えてください。

ちなみにわたしは「鬱を自分でコントロールできるようになりたい！」
という思いから（実際にコントロールしきれない時期は今もあります）、
近所の公園を一周、軽くジョギングをしています。
たまにですが「もやもやしたのをどうにかしたい」というときには
とてもスッキリして役立っていると感じています。

回答No.4

pontamana

ここのサイトでこうやって皆さんの悩みに自分の出来る範囲でお答えをすることで、自分自身を見つめなおすことが出来ます。
質問者様に回答する言葉が、自分自身への回答でもあるんですよね。冷静に客観的に自分を見つめられます。
（多少の自己満足も含みますが＾＾；）

お礼

pontamanaさん、回答をありがとうございます。

＞皆さんの悩みに自分の出来る範囲でお答えをすること

推し量るような言い方なのでもし違ったニュアンスでしたらすいません、
わたしも『人の役に立ちたい』という気持ちが強くて、
そういう意味でpontamanaさんのこの回答はグッときました。

しかも『人の～』ということと『自分の～』というのは
「人は自分の鏡」ともよく言われるように一緒なのかもしれませんね。

とても興味深いお返事でした。

回答No.3

ey8132

myaamiさんへ
精神障害というのは他人に理解しにくい病なのでいろんな意味で
この１０年よく頑張りましたね。
あたしは摂食障害に１６年前からなっていて
あるきっかけで入院治療をすることになりました。
そのときにmyaamiさんじゃないけど
やっぱり自分をコントロールする力こそが改善につながると感じて
過食症状だったのですが、もう吐かないと心に決めて
強い意志をもって治療に取り組み、４ヶ月間入院して
退院後現在約２年経過しましたが、１度も吐かずに頑張ってきました。
吐かないことを頑張る？これって一般人に通じない話です。
食べ物のことでイライラしたり怒ったり・・・
家族とも喧嘩が絶えないことが多かったです。
現在はそれも少しずつ和らいでます。

＞ちなみにわたしは「鬱を自分でコントロールできるようになりたい！」
という思いから・・・
その気持ちこそ私は大事なことだと思います。
本などを読むことは確かに参考になりますが、
実際に行動するのはあなたですから～
あなたにしかできないことですから～

これからもムリせずにマイペースで生きていってくださいね。

お礼

ey8132さん、回答をありがとうございます。

＞吐かないことを頑張る？これって一般人に通じない話です。

本当にそうですね。頭で理解はできても、感覚で分かるのは
やはりなった者でないとできないものなのかもしれませんね。

同じような体験をされた方の声は励みになります。

早速のお返事をありがとうございました。

回答No.2

yakushimas

(1)散歩（ほぼ毎日）とストレッチ
(2)フロ
(3)ノンアルコールビール
(4)寝る前　ミュージック
(5)十分な睡眠　休息
(6)親友　カウンセリング　
(7)「生活の発見会」参加
(8)ほどほど生活
(9)病苦体質の自覚と受入　そして知恵と自分らしく心豊かに
(10)メリハリ生活
等などですが・・・

お礼

yakushimasさん、回答をありがとうございます。

(3)ノンアルコールビール

これはわたしが一度も思いつかなかったもので興味深いです。

ビールを楽しみのひとつとして飲まれていたのでしょうか。

もしよろしければ、どんなタイミングで飲まれていたのですか？
お風呂上りとか、仕事のあととか・・・でしょうか。
教えていただければありがたいです。

早速のお返事をありがとうございます。

回答No.1

noname#62235

私がへたばっていたときに一番参考になった書籍です。

意識呼吸のすすめ
http://www.amazon.co.jp/%E6%84%8F%E8%AD%98%E5%91%BC%E5%90%B8%E3%81%AE%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E2%80%95%E7%8F%BE%E4%BB%A3%E5%8C%BB%E7%99%82%E3%81%AE%E8%BB%8C%E9%81%93%E4%BF%AE%E6%AD%A3%E3%82%92%E3%82%81%E3%81%96%E3%81%97%E3%81%A6-%E5%88%A5%E5%BA%9C-%E7%9C%9F%E7%90%B4/dp/4257035099/ref=pd_bbs_sr_1/503-5228510-4351157?ie=UTF8&s=books&qid=1183509464&sr=8-1

やったことは、この本に書いてありますが「意識呼吸」（腹式呼吸・丹田呼吸法）です。

お礼

daibutsuyoさん、回答をありがとうございます。

『意識呼吸のすすめ』という本を参考にされていたんですね。

呼吸は無意識にいつもしていますが、
意識的にしたらどうなるのか興味深いです。

早速のお返事をありがとうございました。