臨月での運動

質問

３８週の初産婦です。今までも今でも特にこれといった運動をしておらず、運動しないとお産がツライ・・・などの情報を見つつ焦ってきました。階段昇降、散歩、雑巾かけなどは想像つくのですが、よくスクワットと書いてあります、やはり下までしゃがむ姿勢までとらないと意味がないのでしょうか？お腹が邪魔で立った姿勢からしゃがむ姿勢を・・・となるとバランスを崩しそうになります。途中姿勢でも効果はあるのでしょうか？そのほかに陣痛が来やすくなることがありましたら教えてください。

回答No.7

ebiko34567

現在生後４０日のベビちゃんがいます。
予定日９日過ぎで生まれてきたので、早く産みたくて色々してました！
結局、どれも陣痛促進に効果があったのかはわかりませんが、
「１０日目に人工的に出します！」といわれたのでギリギリにでてきてくれてよかったです
体力は蓄えていたので安産でしたよ♪

■■■体力づくり■■■
・愛犬とお散歩（毎日１時間）
・ひたすらWiiスポーツ

■■■陣痛促進■■■
・陣痛のツボ（くるぶしの指３本上）をあたためる
・ラベンダーのお香
・足の裏をあわせてあぐら

もうすぐ元気な赤ちゃんに会えますね。
出産頑張ってください♪♪♪

回答No.6

tomoko7721

マタニティヨガの中でスクワットみたいなのをやりました。（ちょっと普通のスクワットとは違うのですが・・）

やり方は壁に接近して立ち、肩幅に足を開き、爪先はまっすぐ壁に向けます。
靴などは履いていない状態で足の指に力を入れながらどこにもつかまらずにゆっくりしゃがみます。その時手は顔の下辺りに上げて、両手の平を壁に沿わせるようにしてしゃがみます。（壁には触りませんが、フラっとしたら壁につかまることができます）しゃがむ時は息を吸いながら、今度は息は吐きながら同じポーズで立ち上がります。
最初は立ち上がれない人もいますが、週1のレッスンで大体2回目くらいからできるようになってるみたいです。足の力がつくのでお産の時に力いっぱい踏ん張れるそうです・・。30回くらいやります。
私は臨月でもひょいひょいこのスクワットができました。
陣痛がくるように、というわけではありませんが、お産に役立つ筋力をつけるそうなので良かったら試してみて下さいね。

陣痛が来やすくなる・・というのは早く出産したいってことでしょうか？それともお産が始まった時に短時間で終わりたいってことでしょうか・・。
ちなみにお産の時期を早める方法としては、ローズのアロマが子宮口を開かせるとか・・苦手でなければ試してみて下さい♪
いざお産が始まったら、痛がらず（難しいですが・・）力を抜くことが早く子宮口を開くそうです。体力が残っているうちに分娩台に上がった方がいきむ力もいっぱい残ってるわけで子宮口全開が早ければ早いほど楽かと思います。
私はマタニティヨガで痛み逃し（息をゆっくり吐きながら力を抜く練習。足がつった時などもこれで痛くありません）を習っていたので、いきみ逃しはかなり楽でした。というか陣痛が痛くありませんでした（笑）
弱い陣痛でも産める人とか痛みに強い人とか体質もあります。こんなお産もありますので、あんまり不安にならずに大丈夫だ！と思っていた方がお産も早く進むそうです。痛みを恐怖せずに臨んで下さいね。

お礼

詳しい解説でとてもためになりました！とても勝手なのですが、７月の後半に主人が出張続きで立ち会うのが難しいのもあり、早めの出産→安産だとなおいいなぁ！って感じです。ローズ・・・初耳です♪試してみますね！ありがとうございました！

回答No.5

tadpol

妊娠7ヶ月の妊婦です。
私は、マタニティービクスやヨガなどといった、妊婦さんがやっていらっしゃるようなことは特にしていませんが、この時期、家の中が湿っぽくなったりするので、畳をからぶきしてみたり、雑巾がけをしてみたり、曇りの日には庭の草を取ってみたり。また、ちょっとしたものを買いに、歩いてスーパーマーケットまで行ったり、郵便局まで郵便を出したり、振込みをしたりするのに歩いて行ったりと、動くことを日常生活の中の一部として取り入れています。なので、”何か運動しないと！！！”というようなプレッシャーも感じていないですし、動くことにもあまり苦にはなっていませんよ。お試しになってみてはいかがでしょうか？意外と体が軽く感じますよ。

お礼

返答ありがとうございます。みなさん、やはりそのくらいはやってるのですね・・・焦りはまだありますが、頑張ってみまぁす！お互い、元気な子を産みましょう☆

回答No.4

sucrecandi

経産婦です。

私は産休までずっと働いていましたが、デスクワークだったのでやはり運動不足が気になりました。週1回1時間のマタニティビクスにも行きましたが、それだけではあまり運動にならないですし・・・。

これは勘なのですが、お産をスムーズにするには歩くのがいちばんではないかな？と思います。入院直前までウィンドウショッピングやランチに出かけていて歩き回っていたのですが、陣痛（生理痛程度）間隔が6分になって病院に行ったらすでに7cm子宮口が開いていて驚かれました。本陣痛が始まったのはそれから2時間後です。分娩台に上がってから10分強で生まれる超安産でした。

私の友達も陣痛の最中にウィンドウショッピングに出かけていて破水、病院に着いたらあっという間に生まれたと言っていました。

体調に問題がなければ負担にならない程度にお散歩をされてみてはいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます！やはり歩きですか・・・早速今日３時間歩いてみました！けっこう疲れますね！明日からも頑張ってみます。

回答No.3

daisy_duck

私も去年の今頃妊婦でした。
病院の母親学級でストレッチなどを習ったときにスクワットもありました。
立った状態で下までしゃがむのは危ないのですすめられませんでしたよ。
スクワットは膝を開いて曲げる程度でOKとのことでした。
その際も普段のように手を頭の後ろに回すのではなく、片手を壁について（支えながら）ゆっくり深呼吸しながら下がっていくか、旦那様などと向かい合ってお互いの肩に手を置き一緒にゆっくり膝を曲げるというものでした。

ストレッチなどの運動は大切だといいますが、怪我をしては本末転倒ですから無理をせず体に負担にならない程度で頑張ってくださいね。
骨盤を開くのは和式トイレに座るときの座り方（ヤンキー座り？）がいいそうですよ。
家でテレビなどを見るときにも手軽にできますから是非どうぞ^^

可愛い赤ちゃんに早く会えるようご祈念しています。

お礼

ありがとうがざいます！母親学級も１回しかいってないので、いろいろ不安でしたので助かります！安産できるようにがんばります！

回答No.2

hebiusako

しゃがむ姿勢をすると、骨盤が開いて赤ちゃんが下りてきやすいとか、スムーズに出産できるようになると思います。
スクワットは下半身を鍛えるのによいと思うので、途中姿勢でとめて鍛えて、しゃがむのはしゃがむだけをされたらどうでしょうか？

もう、いつ産まれてもいい時期にきてますね。これから日に日に赤ちゃんもお腹も大きくなると思うのであまり無理をしない程度に頑張ってください。

お礼

返答ありがとうございます。やっぱりしゃがむのが良さそうですね☆

回答No.1

wavenight

私は、病院の方から「毎日２時間歩きましょう」「ぞうきんがけしましょう」といわれて実践していました。
結果、とても安産でしたよ。

スクワットというのも、雑巾がけのときと同じように足を開く姿勢の事を指してるのだと思います。
どこかにしっかりつかまってゆっくりとしゃがむのでもいいのでは？

それから、テレビを見るときなどは、両足の裏を合わせてあぐらのような格好ですごしていました。

もうすぐお産、楽しみですね。がんばってください！

お礼

回答ありがとうございます！安産といわれるものはすべてやってみます☆