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パニック症に効く食材、栄養
こんにちは。現在通院はしていませんが、去年軽いパニック症だと診断を受けました。現在の症状は、たまにふわふわするような感じと、毎日息苦しさがすこしありますが、日常生活には特に支障はありません。 ただ、食事を少し多めにすると気持ち悪くなったり、保護者会や、役員会、など、そういうところに行く時はIBSの症状もでます。薬は飲んでいませんが、頓服薬として軽い安定剤を貰ってあります。(出かけることに対しての不安感はあります。） なるべく、運動と食事で治していきたいのですが、何かこれが効く、効いた！という食材、サプリメントなどご存知の方、教えてください。 毎日、玄米・麦入り御飯と、バナナ、ヨーグルトは食べています。納豆も比較的よく食べています。よろしくお願いいたします。
- sumi2
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- 心の病気・メンタルヘルス
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カフェインはテキメンでした。 １日４～５杯のコーヒーを飲むのが楽しみでしたが、 コーヒー絶ちしてビックリ！首と頭に鈍痛が・・。 本気で中毒だったみたいです。 その症状が綺麗に抜けるまで１週間程かかりました。 普段は会社でインスタントだったんですよ！？ しばらく完全にやめて、又飲み出す様になったら 同じ頭痛がやってくるのが分る様になりました。 カフェインに敏感な体質だったらしいです。 それ以来、飲みたい時は極薄く作ってます。 イタリアンが好きだったのが嘘みたいに飲めなく なりました。 甘い物は私は全然平気なんですが、普段から沢山 食べていると、シュガーストレスと言ういわゆる 砂糖の中毒にもなります。 これも相当イライラしますし、血糖値が下がって くると気を失うような眩暈を感じたりもしますから 関係あるんだと思います。 私の場合、妊娠をキッカケにコーヒーと甘い物を止めたの ですが案外それが良かったです。 カフェインと言うと厳密にあれもこれも・・となりがち ですが、多少は目を瞑って適当に流せるずうずうしさも 必要ですよ。 それと、これは食材じゃありませんが、妊娠して 私が何処かで倒れたらこの子はどうする！とか、 その反面、倒れたってどうにかなる！この世の中 誰かが救急車を呼ぶなり放置するなりで大した事には ならない・・と思い込むトレーニングもしました。 お陰で今は図太いおばちゃんになりつつあります(笑) こんな人もいますから、自分の事を心配して神経質に ならなくても大丈夫ですよ♪ きっと治りますから。
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- for-tep
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サプリメントでいえば テアニン セントジョーンズウォート バレリアン が有名ですよね。 よかったら試してみてください。
お礼
ありがとうございました！ 実は、今日D○Cで ローヤルゼリーと、イソフラボンを注文したばかりです。セントジョーンズワートは迷った末、やめてしまいました～～～ また機会があったら試してみたいと思います。！ テアニンは緑茶にも入っていますよね？ バレリアンは初めて聞きました。調べてみます
カフェイン・アルコールは厳禁。 甘いものも厳禁。 ヨーグルトは無糖を。バナナも食べすぎはよくない。 （トリプトファン補給にはプロテインを飲みましょう）。 飲み物はお茶（麦茶がよい）。 ご飯はゆっくりよくかんで食べる。早食いはパニックのもとです。
お礼
ありがとうございました。アルコールは飲めないのですが、甘いもの大好きなんです。コーヒー紅茶も飲みます。これらをやめるのはストレスが溜まります。。。 でも、コーヒーは何杯も飲むわけではないのですが、たまに飲んだ時に気持ち悪くなる時があるのでやっぱりよくないんでしょうね。 気を付けます。いつもお砂糖大匙で入れているので・・・ ご飯は早食いだと、それだけ量も食べてしまいますよね。小食のほうだと思うのですが、それでも調子があまり良くない時に食べる量を減らすと体調が良くなります。 参考になりました。
- 717171sus
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カフェイン類一切禁止にしたらいい感じになりました。 お水いいですよ～
お礼
ありがとうございます。コーヒーは、一日２－３杯ほどですが、大好きなコーヒーの種類があって、それと、甘いもの、特に外国のチョコやクッキーが大好きで、この間大量に買ったばかりです(もちろんいっぺんに食べるわけではありませんが)。それらを食べてからやめるか・・・それとも量をすこ～～～しずつにして食べるか？？あぁ、困る。一度完全にカフェインを抜いて、それからは多少カフェインは入っているでしょうが、カフェインレスコーヒーならたまにご褒美としてなら大丈夫ですよね。お菓子作りも大好きで・・・ 皆さん、カフェインのことをおっしゃってる方ばかりなので、やはりやめることで効果が望めそうですね。私は二人目の子供が２歳くらいの時に症状が出始めて、今は小学生になりましたがきちんとはじめて病院に行ったのはおととしです。半年ほど通院しましたが、完治しないのが悩みです。トレーニングも必要なんですね。腹式呼吸はたまにやります。来週一年ぶりの美容院を予約しました。薬を飲まずにいけるか、不安はありますが(４時間もかかるんです！終わるまで。）。。。hana-maryさんの温かいお言葉に、正直涙が出そうになってしまいました。hana-maryさんがどのように克服していったのか、もう少しお聞きしたいですが、”もし倒れても大したことにならない、”とか、”きっと治る”というお言葉、本当にうれしかったです。 まさに、“自分のことを心配して神経質”になっていました。特に車もだめで、いつも家族に迷惑をかけていたり、昔は旅行好き、スポーツ好きだったのに、今は家の中で悶々としています。おっと、愚痴っぽくなってしまってすみません。とにかく、カフェインを完全に抜いて、甘い物も少しにして、(これで逆にストレスにならないように）様子を見たいと思います。本当にありがとうございました。