筋肉についての真実は！？

質問

こんばんは！（こんにちは！）
最近、引き締まった体づくりを目標に（主に脚）、雑誌に載っていた筋トレを始めました。
詳しい方、経験者の方　どうかアドバイスをお願い致します。
こちらの、過去の質問＆回答を色々見ると
１．筋肉がつくと太くなるVS引き締まる（細くなる）
２．筋肉がつくと痩せるVS太る
など、相反する答えがたくさんで、ほっそり、しなやか、引き締まった下半身を作るためには筋トレは向いているのか向いてないのか
混乱してきました・・・どうするのがいいのでしょうか？
ちなみに２８歳女性・運動経験なし・１５３センチ４７キロです。

回答No.1

yumetbt · ベストアンサー

筋トレと言っても、ボディビルのように大きくするのと、いわゆる「引き締める」のとではやり方が違います。
１．について。根本的に筋肉がないのなら、筋肉がついて多少は太くなることが考えられますが、筋肉が霜降り状態なのなら細くなるとも言えます。いずれにしても、女性の場合はよっぽどでない限り筋肉で太くなることはないというのが一般的に言われていることです。
２．について。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉がつくと太る、というか重くはなります。一方で、「基礎代謝」（じっとしていても、筋肉が消費するエネルギー）が大きくなりますので、同じ量の食事でも痩せやすくなります。ですから、筋肉がつくこと自体は体重増加ですがそれによって脂肪が減りやすくなり、トータルとして痩せる。その辺をきちんと分かっていないと混乱します。失礼ながら運動していなくて153-47なら体脂肪が標準～多めなのではないでしょうか。それならば筋トレは効果的と思われます。
運動をしないで引き締まった下半身はできません。しかし、雑誌（やネット情報）を良く読んで適切な筋トレをしてください。

お礼

ご回答有難うございます！
筋肉って奥深いですね。筋トレの仕方によって
からだをデザイン出来そうな・・・(^^*)

おっしゃる通り、体脂肪率は２３％と多い目です。
色んな雑誌などでもっと筋トレ法を勉強してみます！
有難うございました！

回答No.3

knamike

普通にジムに行ってマシンで筋トレをしたり、家でダンベルや自重で筋トレをする限り女性の場合は太くなった！と感じる程には至りません。

私は綺麗にダイエットするには筋トレ＆有酸素運動が一番だと思ってます。

筋トレで筋肉がつけばぶよぶよの二の腕解消、ぶよぶよのお腹の解消になりますし、基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
二の腕やお腹はなかなか筋肉がつくのは時間がかかると思いますが。

心配されているのは太ももではないかと思います。
太ももは一番筋肉がつく実感があると思いますが、スピードスケートの選手の様にはなりませんのでご安心を。若干パンツ類のは着心地に変化を感じることはあるかも知れませんが。

筋肉は脂肪より重たいので筋肉がつくと体重が増えることはありますが、それは太るのとは違います。

少しまじめに家で腹筋していたら引き締まった感がありましたがさぼっている今ではすっかりぶよぶよです。
私もこのぶよぶよを引き締める為に家でも筋トレしなければなーと思う毎日です。

ほっそりしなやかひきしまった身体にはダンス系は向いていますよ。
女性ダンサーで太い人っていませんよね？

お礼

ご回答有難うございます！
ダンサーの脚、まさに憧れです(@v@*)
私は運動を本格的にやった事がないので、今からでは
無理でしょうが、走ってもタプタプしない体ぐらいには
なれる・・・と信じて筋トレ＆有酸素運動を続けてみます！
ポイントは続けることなんですね！
有難うございました！

回答No.2

timeup

どうしても筋トレでなら、カーフレイズなどで、引き締めるのがよいでしょう。

大まかに言えば、筋トレではなく、有酸素運動系をメインにするのですすが、何か一つだけで２８年間で作ってきた体を変える事は大変難しいという事です。

女性はホルモンなどの関係で、筋肉モリモリにはなかなか＜成れません＞ので、有酸素運動中心ならまず安心です・・・・脂肪が取れてスッキリします。

男だと、走りこみだけでも下半身に相当な筋肉がつきますが、上記様に正常な普通の女性ならそんなことはまず有りません。

筋トレだけで痩せるには、相当に専門的にやらない限り無理です。　

質問を拝見して、直接に専門医や栄養士さんやパーソナルトレーナーに指導を受けた方がよいと思います。　年齢的に食事コントロールや運動を間違えると次の機会が無い可能性もありますから。

お礼

ご回答有難うございます！
筋トレより有酸素運動が有効なんですね！
最近、踏み台昇降に興味があるのでやってみようと思います。
子供を二人産み、運動不足で全く緊張感のない自分の体とは
もうお別れしたいです！
気長に頑張りますね！有難うございました！！