トレーニング法

質問

１５０メートルを３０秒×２０本
インターバルは１分

この試験をクリアーできるトレーニング法を教えてください。試験は一年後です。私は３５歳でジョギングを週２回５キロほどの実力です。

回答No.3

ext

Ｎｏ．２です。

補足はメールで来ないので気づくのが遅れました。

●＞１５０ｍを４０秒で２０本、インターバル１分をなんとかクリアーできました。
　＞スピードがないようです。

実際に即した練習法（１５０メートル、３０秒×２０本、インターバル１分）でいくのであれば、「３０秒ペースで何本出来るか」の本数で体力を上げていきます。
前回よりも１回でも多く、３０秒ペースの本数をこなせるように努力します。

スローペース（４０秒）で本数が出来ても、実際にはそのペース（３０秒）でないのでペースを体に覚え込ませることが出来ません。

回答No.2

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●試験項目からすると、サッカーの審判試験みたいですね。

１５０ｍ、３０秒ペースからすると、１００ｍあたり２０秒のマラソンペースとなります。
ダッシュ（速筋）とはならないので、持久力（遅筋）トレーニングになります。

※１００ｍ、２０秒ペースの３ｋｍ（余裕を乗せて４ｋｍ）持久走が良いと思います。
ペース配分を保つように努力していく事で持久力を付けます。
持久走は、出来れば毎日走る事をお勧めします。
１週間も間が空くと持久力が落ちます。
持久力を積み上げていくためには、ウエイトトレーニングとは違い、毎日トレーニングしなければなりません。

※インターバルの１分で体調が変化します。
この現象に対応するため、実際に１５０ｍ３０秒、１分休み、２０本のトレーニングを実施します。
１分休みの間の使い方を考えます。
軽く足踏みをするか、立ち止まって休むか。
立ち止まって休んだ場合は、体調の変化が大きくなりますので注意が必要です。
後半の踏ん張りには、立ち止まって休むかの臨機応変さが必要です。

補足

１５０ｍを４０秒で２０本、インターバル１分をなんとかクリアーできました。スピードがないようです。

回答No.1

zorro

１年後まで試験の内容通りｔｒｙしてみてはどうですか？徐々に増やしていきます。