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薬以外でうつ病に効果的なこと
うつ病になり以前は1年程たくさんの薬を飲んでいましたが一向によくならず、仕事を辞めて薬もほとんど止めて、今はデプロメールだけ1日２回飲んでいます。ストレスから解放されたのがよかったのか、２ヶ月くらい前からだいぶんよくなってきて今ではこうしてパソコンもでき、半年でかなり太ってしまった体型を戻そうとダイエトもしています。ただ少しムリをして出かけたりすると何日も寝込んだりします。 たまに料理をしたり本を読んだりもしますが、以前のようにもう少しなんとか元気になりたいのですが、イマイチ気力がでません。 うつがひどい時は不眠症だったのですが、最近は逆に寝すぎです。（昼５～６時間寝ても夜も寝れてしまいます） お薬以外で「こうすればいいよ」と言う方法があれば教えて下さい。
- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
大体の精神安定剤には筋をのばしリラックスさせる効果があります。 ストレッチを一日一時間、まいにちやってみましょう。 病気になる前より元気になりました。殆どつかれません。
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- buran
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眠れるようになったことはとてもいいことだと思いますよ。私も退職してうつがマシになってからはよく寝てます。 とにかくゴロゴロするくらいの気持ちで、 「～しなきゃ」 という焦りは考えない方がいいと、私の経験上思います。 気力が出ないのは、まだうつの疲れというか、こころのエネルギーの充電が足りないからです。 そうこうしている内に、したいことややる気も起こってきますから。 ボチボチ行きましょう。 私は、寺社巡りや古本屋巡り、そして銭湯に通ってリラックスしてます。アロマセラピーやガーデニングもいいかもです。 朝一番だけ頑張って起きて新聞を取りに行くついでに、朝日を浴びるだけでもだいぶ違いますよ。
お礼
眠れるようになったのはいいことなんですよね。寝れないときも不安で逆に眠れるようになると、それはそれで「こんなに寝ていいのか」と不安になってしまう。この考え方があまりよくないなと思いました。銭湯いいですね！久しぶりに行きたくなりました。あと、少し朝日をあびるだけでも違うんですね。ちょっとづつできることをして行きます。ありがとうございました。
- yutakaNGSW
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身体が冷えていると鬱症状が出やすいそうです。わたしも以前は冷たいものが大好きで、風呂に入らずシャワーだけで生活していたら、体温が３５℃台になり鬱症状がでました。危うく自殺擂るところまで行きましたが、人間の体温は３６,５℃ということを言う先生がおり、それから 冷たいものを一切やめ、湯温低めのお風呂にも毎日ゆっくり入るようにしたら、鬱症状が一切出なくなりました。現代の生活様式では、身体はどんどん冷えていくようにできています。真冬の寒いときでも、氷いりのジュースやアイスクリーム、きんきんに冷えたビール。夏はエアコンをがんがんに効かせて冷やす。現代人は低体温の人が増加しているそうです。 参考文献 石原結實 病は冷えから
お礼
私もまさに冷え性で、冷たいものやクーラーも大好きです。冷えとうつが関係していたとは知りませんでした。ダイエットで最近たまに半身浴もするようになりましたが、毎日できるだけ湯船につかって身体を温めていこうと思います。「病は冷えから」もぜひ読んでみます。ありがとうございました。
- mac_res
- ベストアンサー率36% (568/1571)
ちょっと趣旨と違うかもしれませんが、私の場合修正型電気痙攣療法(mECT)が大変よく効きました。有効率は80～90%と高いのですが、効かない人のは効きません、効いた人には、2度目3度目にもよく効くそうです。 42日間入院して、全身麻酔下でこめかみに通電する治療を毎週2回ずつ、計8回行いました。 経過は順調で発病から4年半にして、再就職し今も働いています。鬱の症状も出ていませんが、念のため服薬は続けています。 軽症の鬱だとちょっと大げさな治療になってしまいますが、色々と抗鬱薬を試しても効かない難治性の鬱には、試してもよい方法だと思います。 少なくとも私に場合はもっと早くmECTをやっておけば良かったと後悔しています。
お礼
私は１０年位うつが良くなったり悪くなったりを繰り返してて、完全に再発を防ぐのは性格的な問題（例えばすぐに思いつめてしまうとか）からムリなのかなとあきらめていました。修正型電気痙攣療法というのは初めて知りましたが、そんなに効果があるならまた悪くなったりすることがあれば考えてみようかなと思いました。少し怖い気もしますが； 最終的な方法として視野に入れておきたいと思います。ありがとうございました。
- 007_taro
- ベストアンサー率29% (540/1831)
私も、初めの頃は、一体どのくらい寝たら眠気はなくなるの？というくらいに寝ましたよ。オーバーでなく、１４～５時間は寝てました。でも、医師に相談したら、 「疲れてるのだから、良いんじゃないですか～？」 そうだそうだ、と寝ましたよ、目一杯（笑）。 あと、あまり私が寝てるので、母が身体を動かした方が良い、と言いましたけれど、動けなかったので、動きませんでした。病院に行くだけで２～３日は疲れて動けなかったし、おかげで少し太りましたが、しょうがない。 今はやれることだけをする、できないと思うことはしない。疲れが取れてきたら、できないかな、と思うこともやってみよう、と思う様にだんだんなってきますよ。焦らず焦らず。 そのうち、できるようになったら、他の回答者様がおっしゃっているようなこともして、回復していきますよ。 大丈夫。 No.2さんのネットが良くないは、聞きますね。頭を使いすぎてしまう、感情を司る脳の部分が使われない、パソコンやテレビなどの画面などの光が、神経に影響を与える可能性（影響が出る人は出てしまう）があるそうです。 ただ、私もどうしても調べたりするのは、本とネットなので、使ってしまいますけれど・・・なるべく見る時間は減らすようにしました。確かに疲れませんよ(^^)
お礼
私もひどい時は1日に８時間位しか起きてないこともあります。今までの分を取り返しているかのように；お医者さんのその言葉は気分が楽に なりますね＾＾ムリをせずあせらずにいきます。ありがとうございました。
- periodayo
- ベストアンサー率20% (64/315)
私が医者に言われたのは、なるべく天気の良い日は 外に出て陽の光を浴びましょう。 そしてなるべく色々な食品をとってくださいと言われました。 後になって調べてみると、うつは日照時間が短くなったり 夜型の生活の人に多いと聞きました。 それで陽の光に浴びましょうと医師は言ったと思います。 有名な話ですが、実際欧州では日照時間の短い季節は、 うつびょう患者で入院している部屋を電気で明るく照らすことで 症状が改善したそうです。 後は規則正しい食生活で脳内物質のセレトニンを 増やすのもいいです
お礼
子供の頃から夜は寝れない方で、社会人になってからは特にひどくなって完全な夜型生活でした。身体にはよくないだろうと思っていましたがうつ病との関係もあったんですね。今はダイエット中なので少し栄養なども考えていましたが、それまでは本当にひどい食生活してました。もっと陽の光と食生活を意識したいと思います☆ありがとうございました。
うつ５年目になります。 現在は不眠症だけといっても過言ではありません。 うつの治療に焦りは禁物です。 何事も集中しすぎない。 やりすぎない。 好きなことをする。 投薬は医師と徹底的に相談して決める、遭わないと思った薬は替えてもらう。 お金があれば、カウンセラー等、心理療法を行ってみる。 ダイエットも月に２ｋｇ位で。焦らない。 ～ない。をじっくり焦らずやってください。 投薬も続けていれば（治ったと思っても最低６ヶ月は飲み続けること） また、悪くならないようにすること。
お礼
なるほど。「～ない。」は大事ですよね。私はすぐ「～しないといけない」と言ってしまうところがあります。今ネットもダイエットも結構集中してやっていました。投薬も続けてあせらずやります。ＵＲＬも気になっていることがたくさん書かれていました。じっくり目を通したいと思います。ありがとうございました。
- roroko
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私の家族は、鬱病でした。 今では殆ど完治していますが、薬はまだ飲んでいます。 お医者様に言われた、生活の注意点です。 (1)出来るだけ昼間は寝ない (2)どうしても、辛いときは別として、1日10分でいいから、食料品売り場を歩く。 (3)出来るだけ、規則正しい生活をする。 (4)気分のゆとりがあれば、家の近所でもいいので、お散歩をする。 (5)ペットの面倒をみる。 (6)出来るだけ、一人にならず、家族と話す。 といった感じでした。 この事を実践する事で、先生もビックリするくらい、良くなりました。 鬱病は、治ります。 頑張る必要は無いので、自分の出来る範囲から始めてみて下さい。
お礼
食料品売り場を歩くのがいいのはなんとなくわかります！そういわれて見ればたまに行った時なんか心地いい気がします。（上手くは言えないんですが）犬も飼っているのでもっと面倒みます＾＾先生もビックリする位というのは期待できます。ありがとうございました。
こんにちは！ 私は最近ようやく鬱を克服しました。 その方法でよければ伝授します。 まずとにかくリラックスすることとストレスをためないこと。 やりたいことをやるやりたくないことはやらない 思ったことは全部言う、言いたくないことは絶対言わない。 そこで私がやったのは ・散歩（いい気分転換になります） ・マッサージ（心もほぐれます） ・おしゃべり（愚痴をとにかく聞いてもらいます） ・日記（友達にもしゃべれない愚痴をここで吐き出します） ・アロマ（リラックス～♪） ・キャンドル（暗闇が恐い＆炎の不規則にゆれるチラチラがなんか安心します） ・お香（イイ匂い♪） ・お風呂（本はここで読みます。リラックスしながらだとすらすら読めます。半身浴にもなり、ダイエットにもなります） ・心理テスト（まず自分を知ることが大事） それで駄目ならＤｒに相談しましょう☆
お礼
こんにちは☆うつを克服された方の方法は心強いです。これならうつ病じゃなくても日頃からやってる人は多いですよね。でも私はどれもやってないことばかりです。（たまに半身浴するくらいかな。）もっと自分をリラックスさせることを意識的にしないとダメですね。積極的に取り入れてみたいと思います！ありがとうございました。
- chiyogami01
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もう６年目に突入です。 先日の診察時に 「最近学会でインターネットは鬱を悪化させる」という研究発表があった、と言われちゃいました。 韓国はすごいらしいです。 私もここに入り浸っていますが、やめないと・・・。
お礼
ネットは鬱にそんな悪影響がでるんですね～。怖いです 私も最近このサイトで色々勉強になるなーと思ってついやりすぎていたのですが、やりすぎはいけませんよね。少しづつ時間も減らして程ほどにしたいと思います。教えていただいてありがとうございます！
お礼
精神安定剤にはそんな効果もあったんですね！ストレッチは学生の時の体育の時間以外やったことありません。身体も硬くてガチガチです。今試しに少しやってみたら痛いけどすごく気持ちよかったです。続けてやってみます。ありがとうございました。