健康的でキレイな髪になりたい。

質問

髪が太くて硬いせいか、髪が細かく波打って、乾燥してぱさついています。健康的で（ふけなどがない）つやのあるさらさらな髪にしたいです。いい洗い方や方法、食べたほうがいい食品などはありますか？ちなみに、生活の中であまり水分をとることがありません。

回答No.4

gakushaneko

髪の毛の専門家，理容師です。

「健康な髪の毛は，健康な身体に生える」です。
健康を維持するには，まず，栄養です。

栄養バランスのとれた食事とは，すべての栄養が「健康を維持するために，1日に摂取するべきだと定められている量」（これを仮に「所要量」と言うことにします）をクリアしている必要があります。
というのは，もし，ある栄養が，その栄養の所要量に対して70%しか摂取出来ていなかったとしますと，その他の栄養は，それぞれの所要量に対して同じ70%だけが使われ，余った分は，一定期間（2～3日間程度）体内にストックされたあと，体外に捨てられてしまうからです。
つまり，たった1つの栄養が不足している状態が続くことで，栄養全体が不足しているのと同じことになってしまうわけです。
なお，仮に「所要量」と書かせていただきましたが，所要量とは，「1日に摂取するべきだと定められている量」のことで，「健康を維持するために，1日に摂取するべきだと定められている量」は，実際には，「推奨量」または「目標量」または「目安量」と呼ばれています。
このことについては，

日本人の食事摂取基準（2005年版）について
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html

http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2b.html

をお読みください。（理解しにくい内容で申し訳ないですが・・・）

また，栄養は，どの場所にも均等に分配されているのではありません。
生命維持にとって重要な場所から分配されていき，髪の毛のように生命維持にはあまり関係のない場所には，その他で使われて残った「残りカス」がまわされているのです。
そのため，栄養が少しでも不足していますと，その影響は，まず，髪の毛などに現れやすくなっているのです。

ということで，「食べたほうがいい食品などはありますか？」という質問の回答は，「すべての食材」が正解になると考えています。
ただし，髪の毛を作る毛根に届くのは，食材そのものではなく，体内に吸収された栄養ですから，問題は，栄養をしっかり吸収することにあるかもしれません。

そこで，栄養バランスのとれた食事以外では，

●極端な好き嫌いを改善する
多少の好き嫌いは改善する必要はありません。

●サプリメントに頼らない
万が一，不足してしまったときにだけ，不足してしまった栄養のサプリメントを摂取してください。

●食事を摂る時刻をほぼ同じにする
よく食べはじめる時刻を中心に，前後30分ずつのズレの中で，毎度，食事を摂りはじめられるように工夫してください。
なお，1週間に1度程度であれば，大幅にずれても構いません。
ちなみに，食事を摂る時刻がバラバラですと，栄養の吸収が悪くなってしまいます。

●よく噛んで食べる
よく噛まずに飲み込んでしまいますと，栄養の吸収が悪くなってしまいます。
また，場合によっては，食道のトラブルの原因になることもあるそうです。
なお，「口にした食材の味（調味料の味ではありません）がある程度しなくなるまで」を目安に噛むのが望ましいです。
例えば，ご飯でしたら，40～50回噛むのが望ましいですが，まずは，30回を目指してみてください。

●「だけ食い」はやめる
だけ食いとは，「1つの食材を食べ続け，その食材を全部食べ終わらないと次の食材を食べはじめない食べ方」のことで，このような食べ方をしていますと，栄養の吸収が悪くなってしまいます。
「汁物＞おかず＞主食＞汁物＞おかず＞主食＞・・・（以下，繰り返し）」といった「三角食べ」やこれを応用したような食べ方をしてください。（食べる順番が多少狂っても構いません）

●ストレスを積極的に解消
ストレスを感じますと，栄養の吸収が悪くなってしまいます。
また，就寝前に，イヤなことなどストレスになるようなことを思い出さないようにしてください。（髪の毛が育つ時間に，毛根に栄養等が届きにくくなってしまうためです）
なお，ストレス解消法については，いろいろとありますから，501mireiさんにあった方法を見つけてくださいね。

●禁煙のススメ（喫煙者のみ）
「喫煙=ストレス」です。
就寝直前の喫煙（寝たばこ）は，火事の原因になりやすいこともそうですが，髪の毛も育ちにくくなってしまいます。
出来れば，スパッと禁煙することが望ましいですが，何かのストレスを喫煙によるストレスで誤魔化しているなどの場合は，とりあえず，喫煙回数を減らす方向に持っていくようにしてください。

「寝る子は育つ」ではありませんが，髪の毛が育つのは就寝中です。
というのは，就寝中は，成長ホルモンの分泌量が充分に増加していて，この成長ホルモンが，髪の毛を健康に育てるのに不可欠だからです。

●毎日，ほぼ同じ時刻に起床
休日も含めて，毎日，ほぼ同じ時刻に起床していますと，起床の約15時間後から成長ホルモンの分泌量が増加しはじめ，起床の約16時間後くらいになりますと，成長ホルモンが充分活用出来るまでに増加するようになります。
なお，休日毎に寝坊していますと，体内のリズムが狂ってしまうため，成長ホルモンの分泌量増加は，就寝しなければ始まらなくなってしまいます。
ということで，休日も含めて，毎日，ほぼ同じ時刻に起床することが望ましいです。

●8時間睡眠
毎日，ほぼ同じ時刻に起床している場合，成長ホルモンが充分活用出来るまでに増加するのは，起床の約16時間後です。
逆に言えば，24-16=8で，起床の約8時間前にそうなるといっても良いでしょう。
ということで，8時間睡眠が望ましいですね。

生活の改善は，一度に目標を達成しようとしないで，何段階かに区切って達成していくようにしてください。
そうしませんと，人間，飽きてしまいますからね。
また，無慮してしまいますと，それがストレスになってしまいますから，絶対に無理だけはしないようにしてください。

栄養が体内に充分吸収されるようになりましたら，今度は，毛根に栄養等をしっかり届けるようにしなければならないと考えています。
そこで，頭皮マッサージが有効になると考えています。
ただ，私が薦める頭皮マッサージは，頭髪の毛穴のクレンジングも目的にしていますから，シャンプー中にする必要があります。
その「シャンプー+頭皮マッサージ」の方法ですが，

質問No.1365008「本気で薄毛対策に乗り出したのですが・・・」
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1365008

の回答No.2に書かれているものを参照してください。
まぁ，たぶん，煩わしいなぁと感じるかもしれませんが・・・。

あと，トリートメントは毎日するようにしてください。
というのは，体内の栄養は毛根にしか届かないからです。
一度，髪の毛として作られて伸びてしまいますと，そこには栄養が補給されません。
そのため，髪の毛のキューティクルは，一度傷みますと，そのままになってしまいます。
これを防ぐには，トリートメントで髪の毛に栄養補給をし続けることが大切になるのです。
なお，トリートメントについては，

質問No.1342803「きつい天然パーマ」
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?qid=1342803

の回答No.5の中にあるトリートメントの部分を参照してください。

回答No.3

you1004

お金がかかりますが、一番手っ取り早くて簡単なのは、美容院での定期的なトリートメントでしょうね。
私も先日、初めてやって頂いたのですが、確かに一発で手触りも櫛通りも良くなって、自分でするヘアケアの何倍も効果がありました。
でも、毎日のヘアケアを怠れば、このトリートメントも時間とともに効果がなくなってくるモノなので、やはり最終的にはご自宅でのきちんとしたヘアケアだと思います。
コーティングのサラサラ感に誤魔化されないで、きちんと髪の内部に成分が浸透して、自分に合った良質のシャンプー、トリートメント（洗い流すモノ、洗い流さないモノ両方）を使用する事。。。ですね。
パサつきとかまとまりとか、髪の状態に関する悩みの大半は髪の内部の成分が流出して起こってる事ですので、髪の内部に成分が浸透する事によって改善されます。
髪の状態が改善されれば、自然と髪本来が持っているツヤやしなやかさも出てきます。
つまり健康的で自然な髪になる・・・って事ですね。
毎日のヘアケアに気をつけつつ、美容院での定期的なヘアケア・・・っていうのが、お金はかかりますが（笑）キレイな髪はキープできる一番確実な方法かな？

回答No.2

noname#13503

テレビで見たので実践していますが、シャンプー→トリートメント→コンディショナーの順番に使うといいと言ってました。
トリートメントは内側に栄養を与えるものでコンディショナーは外側なのでこの順番が一番いいそうです。
私はお風呂の後洗い流さないトリートメントもつけてマイナスイオンの出るドライヤーで髪を乾かしてます。
半乾きの状態で寝たりするとすごく髪に悪いそうなのでしっかりと乾かしてから寝ています。
後は10日に一回ホームヘアエステをやってます。
マシェリから出てるものです。
そういう風に色々気をつけてしているとすごく傷んでいた髪もかなりいい状態になってきましたよ♪
試してみてください。

回答No.1

ataq

こんばんは。

さらさらの髪、いいですよね。私もなりたいです。
洗う前にくしやブラシで髪の絡まりをときます。洗い方は、シャンプーを頭で泡立てるのではなく、手のひらで泡立ててから髪につけます。（こうすることで髪を傷めません）髪をごしごしと洗うのではなく、指の腹で頭皮をマッサージしながら洗います。毛先もごしごしと洗わず、泡をつける程度でです。
次にトリートメントをします。特に毛先などぱさつくところには多めにつけて、時間を置いて流します。
そして最後にコンディショナーです。これはトリートメントで補った栄養分を髪に閉じ込める作用があります。さっとつけて流します。

美容師さんから言われたのですが、カラーやパーマなどで傷む前に、トリートメントなどでケアすることが大事なのだそうです。
あとシャンプー時のマッサージは頭皮の血行をよくするので良いそうです。

髪に良い食品ですが、基本的にはバランスよく色々なものを食べる、野菜を摂ることが良いそうです。下のURLに細かく載っていますのでよければ見てみてください（＾＾
少しでも参考になればさいわいです。

参考URL：

http://mouhatu.com/sub09.html