生活リズムの整え方

質問

昔から基本的に病んでいて波があるような
状態の人生ででもリストカットとか過食嘔吐とか
したことがなかったのですが最近するように
なりお風呂に入るのも憂鬱になりました
また割と夜寝て朝起きるような生活をしていたの
ですが今は完全に昼夜逆転になっています
今専門学校卒業して春休み中なのでまだ支障が
出てないのですが4月から働き始める予定なので
とても不安です
また友達がいないのですが親戚やバイトの
職場の人などを過度に疑い深くマイナスな方に
考えてしまい距離を開けてしまいます

3年前から心療内科に通院していて薬も
処方されていたのですが
病んでいたり気分が落ち込んでいるから
やる気が出なかったり過食嘔吐しちゃったり
するのかと思っていたけどそうじゃなくて自分の
性格がダメだからなんだと実感することが
最近多くて病院行く意味も薬飲む意味も
ないんだと思ってしまって行かなきゃって思っても
行けません、もう3ヶ月行っていないです
そんな性格しているから関わった人全員から
嫌われるしずっとぼっちなんだと思い
生きてたらダメなんだという思いが強くなっていて
でも勇気が出なくて生きてしまっています

アドバイスご意見よろしくお願いします

回答No.6

zabusakura

病院に行ったら、効果は有りますか？効果が無いなら薬をかえてもらうとか。
性格が云々じゃなく、体調が悪いから治療をしているのでは？
楽しく生活できるようにしましょう。
別に、友達が居ない人なんて沢山いますし、友達が居なくても、楽しいこと見つけて行けばいいんだと思いますよ。

回答No.5

qru

薬にもっと頼ってもいいと思うんですが

回答No.4

karawane

アナタ様自身は、自身の暮らしのリズムが
整っていない根本原因は何だと
思われますか。原因 & 根本原因を「紙」に
書いてみてください。

何個の言語データが、
記されたでしょうか。

次に、これまで、生活のリズムが整って
いなかったことに起因すると思われる
弊害の全てを「紙」に書き出して
みてください。

次に、生活のリズムが整うことで、
どのような良いことが起き続けるようになると
想われるのか、その全てを「紙」に
記してみてください。

次に、上挙の
「原因」 & 「根本原因」の
解決策を「紙」に書き出して、
可能なことから処理してみてください。

サスピション（＝猜疑心）・被害妄想の
暗躍があるとしたら、その根本原因を
アナタ様のエスプリの奥の奥の奥の奥の
奥の奥の奥底から、見つけ出してみてください。
そして、どのようにすれば、それらを
クリアできるか、を極限思考して
みてください。

ふろく：
アナタ様に、一方的な期待心・環境を考えない
無理な願望・承認欲求・偏執的自己愛・自分本位・
利己主義etc.がないとしたら、大いなる救いです。

先ずは、コンフリクト・マネージメントを
行って、これまでの自身の
人生観・価値観・美意識・人生哲学・死生観から
卒業してしまいませんか。

「与えられる喜びではなく、与える歓び。
　　　　その中に、人生の本質が存在しているのです。　　　
　　　　　　　（Gérard Chaudry）」

ちょっとだけで宜しいので、
心のエネルギー・レヴェルを高くして、
「The joy of living is the joy of giving.　 （『Lover Come Back』）」
社会貢献・地域奉仕 を、
Buon Divertimento！（＝Have Fun！＝怡しんで！）
Ciao.

回答No.3

nagata2017

病院へは　どのような病名で通われていたのかわかりませんが　現在は鬱の経口があるように見えます。
生活のリズムを整えることから始めるのがいいと思います。
朝起きてすぐに太陽光を浴びると目覚めホルモンが分泌されて　気持ちよく起きることができるようになります。
まずはそこからはじめましょう。
人に抱きしめられて肌を触れ合うことで幸せホルモンが分泌されます。
一人暮らしとか　友達がいないからと　そういうことができない場合　抱き枕でも同じような効果が得られます。柔らかく滑らかな素材の抱き枕がいいようです。
寒い冬の間は　中に湯たんぽを入れられるようになっているものがあれば　それがいいかもしれません。

回答No.2

gungurion15

私の例でお話します。
ほぼ同じでした。

会社勤めが始まると強制的に朝型に変わりましたが、小さい頃から染み付いた昼夜逆転は、会社勤めでも変わりませんでした。
むしろ、会社のストレスで更に酷くなりました。
病院に行こうが薬を飲もうが啓発本を読もうが、なんら変わりませんでした。むしろ悪くなる一方。
深夜12時くらいまでテレビを見て夕食を食べ、2時くらいまでネットで調べものとかして、軽食を取りながらゲームをして、4時くらいから映画を見て、6時には新聞配達のバイクがうるさいと思いつつ、明るくなってから必死に寝ようと頑張りつつ、8時に起きる。毎日1~2時間の睡眠でした。

すると会社では、ヘマばかりですし、危険運転で事故も多かったですし、うっかりミスだらけです。いつも怒られて、帰ると落ち込んで眠れなくなる。

の繰り返し
を何十年も続けていました。

良い大学に入り、難関資格も取得していたのに、会社ではアルバイト以下の扱いで平社員のままでした。左遷、降格、減給はいつもでした。家族をがっかりさせてばかり。

今は体を使う仕事なので、健全そのものです。

そうならないように、
朝7時に起きて、ウォーキングして、眠たくなるような漢字の書き取りとかして(仕事らしく)、昼に昼飯を食べ、午後からはジムなどをして体を動かし、夕方に晩飯を食べ、22時には寝る。要するに仕事でヘマしないように予行練習すれば良いかと思います。

回答No.1

9k0iu6TTI60aY6V

人間は太陽光を浴びなければ心身ともに健康を保つことが出来ない動物ですから、太陽光を浴びましょう
ストレッチや少しの散歩からでも良いので運動量を増やしましょう、身体が疲れれば眠れる可能性が増えます
心療内科へ相談して適切な薬やカウンセリングのサポートを受けましょう