平林 栄二（@diet-laboratory） の回答履歴

最近、午前６時から午前１０時まで、午後６時から午後８まで睡眠する生活をしている受験生の♀です。 何時に食べても１日に必要な摂取カロリー内であれば太らないというサイトもあれば、 太るというサイトもあり、混乱しています（汗） この場合、何時頃に朝、昼、夕食（１日に必要な摂取カロリー内で）をたべれば太ることのない理想的な食事の取り方が出来るのでしょうか？

はじめて質問させていただきます。 私の太ももは皮下脂肪(人によっては造語のセルライトと言う)がすごいです。 硬すぎてつまむ事すらできず、つかむのも力が必要です。 これをおとしたいのですが、調べたところ皮下脂肪には半身浴やサウナはよくないと書かれていたり、ただの皮下脂肪なんだから半身浴や運動などで痩せれば良いと書いてあったり、太ももの皮下脂肪は揉みほぐしても意味がないと書いてあったり、色々でどれが正しいか分かりません。 さらに痩せたいのですが、今怪我をしていて運動が出来ません。 怪我が完治するまで揉みほぐすなり、なんなりして硬い脂肪を柔らかくして痩せやすい体をつくりたいです。 エステなどは実際きくんでしようか？ 脂肪を揉むことに意味はあるんでしようか？ よろしくお願いいたします

20代前半の女です。 150センチ50キロ前後。 ・体全体がむくんでいる ・冷え性 ・肩こり ・筋肉がない ・贅肉だるだるな体 ・顔も老けてきた・・・・ いったい何から手をつければいいんでしょうか。 ・通勤（徒歩、自転車/片道2～3キロ） むくみはどうやったらとれますか？ 基本的に血行が良くないんだと思うんですが 血行はどうやったらよくなりますか？ リンパマッサージでしょうか。 ピークで64キロあったんですが、自然と減ったので（学生から社会人になったため） 恐らく食生活がまともになったからだと思うんですが、 特に運動とか取り入れずに痩せたので健康そうな体ではないんです。 皮が延びる程ではないんですが・・・脂肪だけ残ったパターンです・・・ 筋力が人より弱いことは最近感じてます・・・。 例えば、通勤・スロトレ・カービーダンス・ヨガを 毎日続けた場合、私の悩みは解消される可能性はありますでしょうか。 （むくみ、贅肉等） 顔の筋力は頭皮マッサージ等で何とかできればいいのですが・・・。 質問が多いうえによくわからない文章になり、申し訳ございません。

朝バナナダイエットしようと思ってます。 でも、私は、もうずっと朝食を食べてないんですが、急に食べても、そのバナナのカロリーで逆に太るんじゃないかって、心配になります。 なぜ、朝にバナナを食べると痩せるのでしょうか？ 朝バナナで痩せた方、アドバイスお願いいたします！(*´∀｀*)

私は今月の10日くらいから火曜、日曜以外プールに行って二時間程ダイエットしています。 そして一時間ずっとクロールしてもう一時間水中ウォーキングしています。 7月初旬からはカーヴィーダンスをしていたのですが、あまりにも辛くてプールダイエットに変えました。 50kgあった体重もプールに置き換える前に47kgになりました。体重は減っても体型は変わらなかったので…。 そして、プールダイエットを始めて1ヶ月近くなるのですが、全く減らず、体型も変わりません。 ご飯も朝はしっかり食べて、昼・夜は少なめ、白米は食べません。 何でこうも変化がないのでしょうか。 どうしたらいいのでしょうか。 因みに16才の身長150cmの高校生です。 長々とすみませんが 返答お願いします。

ダイエットの食事に関する質問です。 現在、私は食事制限によるダイエットをしています。 なぜ、ダイエットを始めたかというと、高校時代はサッカーをやっていて 受験のためにサッカーを辞めたら、少し太ってしまい それが嫌でダイエットを始めました。 そこで質問なのですが、もう少しカロリーを摂取しても大丈夫でしょうか？？ 太るのが怖くて元の食事に戻せません。 でも、このガリガリな体型から抜け出したいのも本心なんです。 わがままなのですが、夜のお酒はやめられません。 どうかご教授をよろしくお願いします。 <食事内容> 朝 ・ベーグル２個（４５０キロカロリー） ・サラダ（５０キロカロリー） ・水１リットル 昼 ・お味噌汁（３０キロカロリー） ・煮物（２００キロカロリー） ・ほうれん草の胡麻和え（１１０キロカロリー） ・卯の花（５４キロカロリー） 夜 ・アサヒスタイルフリー５００ｍｌ×３缶（３６０キロカロリー） ・きゅうりの浅漬け（２５キロカロリー） ・茎わかめ（２０キロカロリー） 合計摂取カロリー（１３００キロカロリー） ＜スペック＞ ・性別 男子 ・年齢 ２１歳 ・身長 １８０センチ ・体重 ５２キロ ＜運動＞ ・サイクリング３０分～５０分程度 補足 １週間に２度ほど無性に食べたくなる日があるので、そういう時は夜の食事を変えています。 ・焼酎ハイボール３５０ｍｌ ・ビール５００ｍｌ×３本 ・菊水２００ｍｌ ・お刺身（かつおのたたき５枚、ぶり４枚、あじ５～７枚） ・やきとり（もつ２本、ねぎま１本） ・きゅうりの浅漬け ・大根のつま

土日だけの週2回、30分だけ歩いたり走ったりは効果ありますか？ 20代のOLですが、健康維持の為、家の周りを走りたいのですが 平日の朝は時間がない、夜は怖いので、どうしても土日だけになってしまいます。 土日は、朝か夕方に走ります。 それだけで意味はありますか？ 毎日やらないと意味はないのでしょうか？ 無意味ならやめたいと思います。 ちなみに息が続かない為、30分間走り続ける事はできません。ご回答よろしくお願いします。

運動が苦手で久しく何もしていないのですが、なにから始めたらいいのでしょうか… 筋肉もほとんどなく、軽めのお散歩でも筋肉痛になり、足がつってしまったり…そんな感じなのでどんどん動きた くなくなります。 プールでウォーキングをしてみたのですが、脂肪や筋肉がないので、寒くなってしまい無理でした。 ちなみに普段は立ち仕事ですが、立ってるのが辛いです。 ある程度筋肉と脂肪をつけて、体重もほしいです。今は160cmで43kgです。20代後半ですが、このままでは将来車椅子生活になりそうで怖いです。 運動の始め方を教えてください。

足を細くしたいです！ なにかいいエクササイズ ありませんか？ 階段をのぼるとヒップアップ効果があるようで、、、、 足にはなにか効果があるのでしょうか？ よろしくお願いします

前まで部活があっていい汗をながしていたのですが「吹奏楽部です」 最近は部活もなく毎日が塾です。 運動することもなく ただおなかはすいてしまいます。 最近体重をはかったらすごくふとっていました。 とにかく学校が始まる前には どうにかしたいです。 学校まであと９日。 運動苦手です。 １６４cmの身長で平均体重はいくつなのでしょうか？ それとみなさんがやっていて、おうちでできる簡単なトレーニングがあれば ぜひ教えてほしいです。 よろしくお願いします。

おととい少し食べ過ぎました。 昨日の朝体重を計ったところ、46.2kgでした。 でも、昨日の夜は47.5kgでした。 特に昨日は食べ過ぎていません。 今日の朝になれば減るかなと思ったのですが、 今日の朝計ったところ、47.3kgでした。 この体重が増えたのには、やはりおとといの食べ過ぎが原因なのでしょうか？ いま、ダイエット中で太るのが本当に怖いです。 今日絶食すれば、もとに戻るのでしょうか？

身長154~5cm 体重54kg 友達からは痩せてるねって言われますが 自分からみたらやっぱり太ってます‼ お腹が少しでてますし太ももには、セルライト もこのごろでてきたし… 全体的にぷにょぷにょ（泣） 何かできることないですか? 助けてください‼困ってます‼

私、水泳を中心にやってるものですが、足腰を鍛えるのも重要だと思い ウォーキング、ランニングもやり始めたのですが。 長時間の運動は水泳以上につまらないんです。 音楽を聴きながらも良いんですが、それでも飽きがきます。 皆さんはランニング中、何を考えてるんでしょうか？つまらなくないですか？飽きませんか？ きついからというより、つまらないので止めてしまってます。。。 継続させるにはどういう工夫が必要でしょうか？

期間内になるべくはやく３kg落としたいです。 そのあとはゆっくり落としていくつもりです。 色々質問したいことが あるので具体的に.一つでも教えてくれたら嬉しいです。 身長１６３cm.体重５９kg 体脂肪２４％ っとみてのとうりかなりの おでぶです。(一様言ってみました笑) Q1.夜抜きダイエットは効果ありますか? ・・・>朝昼はしっかり栄養とっています。夕方からダンスをして運動してます。 Q2.ウォーキングの時歩き方のポイントはありますか? Q3.ヘルシア すっきり緑茶は効果ありますか? 体に害はありませんか? ・・・>運動中飲んでます Q4.ダイエットしてるときに控えるべき食べ物はなんですか? Q5.逆に食べても大丈夫!食べた方がいい!効果的だ!と言うものがあれば教えてください Q6.ダイエット中はあまり筋肉つけないほうがいいですか? Q7.痩せたらどこからやせていきますか? Q8.痩せたら胸はたれますか? Q9.足はどうやったら細くなりますか? よろしくお願いします

こんにちは。 体脂肪を効率よく落とすにはどうしたらいいかアドバイスいただければうれしいです。 年齢：33歳 性別：女 身長：154cm 体重：47kg 多分上記だけだと平均的な数字なのかも知れませんが 体脂肪率がなんと29％もあります。 普段の食事の量は少ないのですが、全く運動をしません。 運動神経が極めて悪い上に、身体もカチカチです。 運動はかなり苦手でなかなか長続きしません。 昔ジムの体験レッスンに行って筋肉量を測ってもらったことがあるのですが、 トレーナーが絶句するほどの筋肉のなさでした・・・。 体重を減らしたい、というより体脂肪を落としたい方が強いので、 こんな私にどんな運動をすればいいのかなど、 アドバイス頂ければとても嬉しいです。 ※注意 健康食品、ダイエット食品とかに頼る気は一切ないです。

わたしは何度もダイエットに失敗しています。 調べるだけ調べて、でも実行しては三日坊主など。前に晩ご飯抜きのダイエットを決行して、一時は成功しましたが、やはりリバウンドしました。 ダイエットにはやはり運動が不可欠であると悟りましたが、苦手でなかなか実行に移せません。 そこで相談なのですが、犬の散歩はダイエットとしてどうでしょうか？ 効果があるとは思っていませんが、ウォーキングシューズを買ったりなど、万全な状態で運動をすることも学生なので金銭面からも時間面からいってもできません。 なので、夏休みに入る今、朝晩の犬の散歩でなんとかならないかと考えています。 しかし、生き物と一緒なわけなので飼い犬が止まればわたしも止まらなければいけませんし、ウォーキングのように胸を張って大股でなどができる気がしません。早歩きぐらいならできるかもしれませんが、勢いがあっても犬が止まることもあります。 家の事情でわたしが散歩に行くことを望まれていることもあって、散歩に行くことに変わりはないのですが、その後にウォーキングにまた出かけるような時間はありません。 １日１～２時間の運動時間が取れるか取れないかの中、どんなことをすればいいのかもうわからなくなってきました。甘いかもしれませんが、どのように思われますか？ちなみに食事はよく噛み、腹八分目にして夜は炭水化物を減らし気味にしています。便秘はありません。水分は、お茶をよく飲みます。間食はほぼありません。 現在153cm/60kgです。 なにかアドバイスいただけませんか？毎日のように悩んでいるので、中傷などは勘弁していただきたいです。自分なりに必死なので。 よろしくお願いいたします。

18歳女です。現在身長158cm、体重48.5kg、体脂肪率21%です。 私は太ももとふくらはぎが太いです。特にふくらはぎは部活でバスケをやっていたためか筋肉質でとても太く35cmほどあります。(太ももはただの脂肪太りな気がします...(^_^;))引退して2ヶ月ほど経つのですが筋肉は落ちず、今でも力を入れたり爪先立ちをするともこっと盛り上がります。私の理想はスリムでほどよく筋肉がついて引き締まっている足なのですが、それとは程遠く...(；_；) 毎朝ダイエットのためにジョギングをしているのですが、きれいな足をつくるにはウォーキングの方がいいのでしょうか？今日試しに、太ももを意識して大股早歩きのウォーキングをしてみましたがこちらの方が足を全体的に効率良く使えているような気がしました。 ですがウォーキングに変えるとその分消費カロリーが減るので、体重も落ちにくくなるのではと心配です。足を細くしつつ体脂肪も落とすにはどうすればいいのでしょうか？ただ体重を軽くするのではなく引き締まったスリムな体型になるのが目標です。ぜひアドバイスをよろしくお願いします！(>_<)