zorrooo の回答履歴

ＴＶなどで、『最近の研究では、２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果あり』と言われている人がいます。 その『最近の研究』を探しています。 ご存知の方、教えて下さい。 1998年に発表されたものは見つけられたのですが、これ以外の『最近の研究』を探しています。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475657 対象者　sedentary women 年齢　44.4 +/- 6.2 歳 (mean +/- SD) 宜しくお願いします。

はじめまして。 週4程度、バーベル運動をメインとした筋トレをしているのですが、約1年、バーベルの負荷を上げられずにいます。 筋力アップの手助けとして、プロテインを飲んでいた時期もあったのですが、特に効果が感じられませんでした。そこで今回、クレアチンを飲んでみようかと考えているのですが、クレアチンとはどれ程の効果を発揮してくれるのでしょうか？ 人によって効果は違うと思うので、個人の感想で構いません。 当方女性なのですが、ネットで見た限りでは、女性が飲んでいるという記事を殆ど見かけません。女性に不向きなサプリメント（パウダー）なのでしょうか？ 痩せ形よりは筋肉質な体になりたいです。そして負荷もどんどん上げていきたいので、回答、アドバイスよろしくお願い致します。

はじめまして。 週4程度、バーベル運動をメインとした筋トレをしているのですが、約1年、バーベルの負荷を上げられずにいます。 筋力アップの手助けとして、プロテインを飲んでいた時期もあったのですが、特に効果が感じられませんでした。そこで今回、クレアチンを飲んでみようかと考えているのですが、クレアチンとはどれ程の効果を発揮してくれるのでしょうか？ 人によって効果は違うと思うので、個人の感想で構いません。 当方女性なのですが、ネットで見た限りでは、女性が飲んでいるという記事を殆ど見かけません。女性に不向きなサプリメント（パウダー）なのでしょうか？ 痩せ形よりは筋肉質な体になりたいです。そして負荷もどんどん上げていきたいので、回答、アドバイスよろしくお願い致します。

ＴＶなどで、『最近の研究では、２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果あり』と言われている人がいます。 その『最近の研究』を探しています。 ご存知の方、教えて下さい。 1998年に発表されたものは見つけられたのですが、これ以外の『最近の研究』を探しています。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475657 対象者　sedentary women 年齢　44.4 +/- 6.2 歳 (mean +/- SD) 宜しくお願いします。

ＴＶなどで、『最近の研究では、２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果あり』と言われている人がいます。 その『最近の研究』を探しています。 ご存知の方、教えて下さい。 1998年に発表されたものは見つけられたのですが、これ以外の『最近の研究』を探しています。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475657 対象者　sedentary women 年齢　44.4 +/- 6.2 歳 (mean +/- SD) 宜しくお願いします。

はじめまして。 週4程度、バーベル運動をメインとした筋トレをしているのですが、約1年、バーベルの負荷を上げられずにいます。 筋力アップの手助けとして、プロテインを飲んでいた時期もあったのですが、特に効果が感じられませんでした。そこで今回、クレアチンを飲んでみようかと考えているのですが、クレアチンとはどれ程の効果を発揮してくれるのでしょうか？ 人によって効果は違うと思うので、個人の感想で構いません。 当方女性なのですが、ネットで見た限りでは、女性が飲んでいるという記事を殆ど見かけません。女性に不向きなサプリメント（パウダー）なのでしょうか？ 痩せ形よりは筋肉質な体になりたいです。そして負荷もどんどん上げていきたいので、回答、アドバイスよろしくお願い致します。

はじめまして。 週4程度、バーベル運動をメインとした筋トレをしているのですが、約1年、バーベルの負荷を上げられずにいます。 筋力アップの手助けとして、プロテインを飲んでいた時期もあったのですが、特に効果が感じられませんでした。そこで今回、クレアチンを飲んでみようかと考えているのですが、クレアチンとはどれ程の効果を発揮してくれるのでしょうか？ 人によって効果は違うと思うので、個人の感想で構いません。 当方女性なのですが、ネットで見た限りでは、女性が飲んでいるという記事を殆ど見かけません。女性に不向きなサプリメント（パウダー）なのでしょうか？ 痩せ形よりは筋肉質な体になりたいです。そして負荷もどんどん上げていきたいので、回答、アドバイスよろしくお願い致します。

現在家庭で個人的に筋トレをしています。 7キロほどの（重り増やせます）ダンベルを両手に持ち、あおむけで手を伸ばした状態から両手を持ち上げるというのを繰り返して胸筋を鍛えていました。 すると外側は前より膨れて筋肉がついてきたのですが、鏡を見て確認してみると、内側の方が殆ど鍛えられていないようで、へこんだ感じに見えます。 胸筋の内側も鍛える方法をどなたか教えていただけないでしょうか。 もしかしたら僕の鍛え方が間違っているのでしょうか。

ＴＶなどで、『最近の研究では、２０分以下の運動でも脂肪燃焼の効果あり』と言われている人がいます。 その『最近の研究』を探しています。 ご存知の方、教えて下さい。 1998年に発表されたものは見つけられたのですが、これ以外の『最近の研究』を探しています。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9475657 対象者　sedentary women 年齢　44.4 +/- 6.2 歳 (mean +/- SD) 宜しくお願いします。

現在家庭で個人的に筋トレをしています。 7キロほどの（重り増やせます）ダンベルを両手に持ち、あおむけで手を伸ばした状態から両手を持ち上げるというのを繰り返して胸筋を鍛えていました。 すると外側は前より膨れて筋肉がついてきたのですが、鏡を見て確認してみると、内側の方が殆ど鍛えられていないようで、へこんだ感じに見えます。 胸筋の内側も鍛える方法をどなたか教えていただけないでしょうか。 もしかしたら僕の鍛え方が間違っているのでしょうか。

現在家庭で個人的に筋トレをしています。 7キロほどの（重り増やせます）ダンベルを両手に持ち、あおむけで手を伸ばした状態から両手を持ち上げるというのを繰り返して胸筋を鍛えていました。 すると外側は前より膨れて筋肉がついてきたのですが、鏡を見て確認してみると、内側の方が殆ど鍛えられていないようで、へこんだ感じに見えます。 胸筋の内側も鍛える方法をどなたか教えていただけないでしょうか。 もしかしたら僕の鍛え方が間違っているのでしょうか。

お世話になります。 161cm55kgの20代女性です。 プレート式のダンベル(10kg×2セット)を貰ったので、筋トレ(になっているか分かりませんが)を始めました。 開始当初は筋力がなさすぎてシャフトだけでも重かったんですが、最近は脚や背中の種目で15回前後反復できるようになりました。 検索して、女性でも種目によって40kgは必要だと知ったので、プレートを買い足したいと思っているのですが、収納場所を考えてちょっと躊躇しています。 取り敢えず、あまり分からないまま脚と背中は片方ずつ行う種目(ブルガリアンスクワットとワンハンドロー)に変更して10RM？ほどになったのですが、それも負荷が足りなくなりそうです。 上半身はまだ足りてるんですが、背中や脚に合計20kgでは軽すぎますよね…？ 筋トレの目的は、筋肉を残しての痩身なのですが、今のような負荷でダイエットしても、変な体型になるだけでしょうか？ 勉強不足でお恥ずかしいのですが、ご回答宜しくお願いします。

質問番号6540970のmanuiaです。 同タイトルで質問させて頂きましたが、質問を締め切ってしまい、回答を戴いた方にもう少し伺いたい事があったので再度投稿します。回答してくださったzen_kuukaiさんが見ていたら嬉しいんですが、、、 ＊＊＊＊＊＊＊＊ １：食欲爆発　：かなりありました！それもレッスンのあった日は必ず、でした。止まりませんでした。疲れているので料理もそこまで出来ず、お菓子を摂ってしまう状態でした。 （※１kgの体重が増えるのに7200Kcal必要、7200×3.5という計算で合っていますか？） ２：油について：アマニ油は、ドレッシングとして使用していますが、落ち着いて食事を摂る時間が少なかったので、サラダ＋主食＋副菜＋汁物＋ご飯、などバランスよく摂れずで、、せいぜい鶏ささみを茹で、野菜＋アマニ油　玄米少々くらいしか　　摂っていませんでした。 ３；レッスン後；食欲が無かったので温かい飲み物だけになっていましたが、これからはおにぎりを持参orブドウ糖摂ってみます　30分以内、なんですね！！スポーツドリンクなどにもブドウ糖が含まれているので、それ以上糖分は摂ってはいけないと思っていました。血糖値がすぐに上がると、すぐに下降し、また何か欲しくなる、と何かの本で見たので　　　　おにぎりなどは避けていたんです、、帰宅後の夕食まで我慢してました＞＜ とっても勉強になりました。 ：夕飯の内容：　冬場はどうしても鍋に頼りがち、でした。200kcal以内の油を使用した料理を考えてみます＾＾身体に良い油の摂り方を工夫してみます。魚も好きですので＾＾ yogaを勉強中、色々な本で知って以来マーガリンやバター、菓子パン等は摂らない様にしています。 生のくるみもおやつに忍ばせて時々食べたりはします＾＾ 実はダンスのレッスンが週1から週３に（この3か月で）増えた事もあり、色々と時間をうまく使えなかったり ホットyogaに行く間隔もバラバラになって、かなり生活のリズムが変化してしまったんです、、 そして食欲爆発がどうもおかしいなと思っていたら、じわじわ増えてきて‥ まずは、アドバイスをきちんと守って実行してみたいと思います！ zen_kuukaiさんの丁寧な回答、感謝致します。 ご自身のダイエットも凄い成果ですね！！また色々と質問させて頂きたいのですが宜しいですか？ きちんと知識も付けたいので、、宜しくお願いしますm(__)m

質問番号6540970のmanuiaです。 同タイトルで質問させて頂きましたが、質問を締め切ってしまい、回答を戴いた方にもう少し伺いたい事があったので再度投稿します。回答してくださったzen_kuukaiさんが見ていたら嬉しいんですが、、、 ＊＊＊＊＊＊＊＊ １：食欲爆発　：かなりありました！それもレッスンのあった日は必ず、でした。止まりませんでした。疲れているので料理もそこまで出来ず、お菓子を摂ってしまう状態でした。 （※１kgの体重が増えるのに7200Kcal必要、7200×3.5という計算で合っていますか？） ２：油について：アマニ油は、ドレッシングとして使用していますが、落ち着いて食事を摂る時間が少なかったので、サラダ＋主食＋副菜＋汁物＋ご飯、などバランスよく摂れずで、、せいぜい鶏ささみを茹で、野菜＋アマニ油　玄米少々くらいしか　　摂っていませんでした。 ３；レッスン後；食欲が無かったので温かい飲み物だけになっていましたが、これからはおにぎりを持参orブドウ糖摂ってみます　30分以内、なんですね！！スポーツドリンクなどにもブドウ糖が含まれているので、それ以上糖分は摂ってはいけないと思っていました。血糖値がすぐに上がると、すぐに下降し、また何か欲しくなる、と何かの本で見たので　　　　おにぎりなどは避けていたんです、、帰宅後の夕食まで我慢してました＞＜ とっても勉強になりました。 ：夕飯の内容：　冬場はどうしても鍋に頼りがち、でした。200kcal以内の油を使用した料理を考えてみます＾＾身体に良い油の摂り方を工夫してみます。魚も好きですので＾＾ yogaを勉強中、色々な本で知って以来マーガリンやバター、菓子パン等は摂らない様にしています。 生のくるみもおやつに忍ばせて時々食べたりはします＾＾ 実はダンスのレッスンが週1から週３に（この3か月で）増えた事もあり、色々と時間をうまく使えなかったり ホットyogaに行く間隔もバラバラになって、かなり生活のリズムが変化してしまったんです、、 そして食欲爆発がどうもおかしいなと思っていたら、じわじわ増えてきて‥ まずは、アドバイスをきちんと守って実行してみたいと思います！ zen_kuukaiさんの丁寧な回答、感謝致します。 ご自身のダイエットも凄い成果ですね！！また色々と質問させて頂きたいのですが宜しいですか？ きちんと知識も付けたいので、、宜しくお願いしますm(__)m

質問番号6540970のmanuiaです。 同タイトルで質問させて頂きましたが、質問を締め切ってしまい、回答を戴いた方にもう少し伺いたい事があったので再度投稿します。回答してくださったzen_kuukaiさんが見ていたら嬉しいんですが、、、 ＊＊＊＊＊＊＊＊ １：食欲爆発　：かなりありました！それもレッスンのあった日は必ず、でした。止まりませんでした。疲れているので料理もそこまで出来ず、お菓子を摂ってしまう状態でした。 （※１kgの体重が増えるのに7200Kcal必要、7200×3.5という計算で合っていますか？） ２：油について：アマニ油は、ドレッシングとして使用していますが、落ち着いて食事を摂る時間が少なかったので、サラダ＋主食＋副菜＋汁物＋ご飯、などバランスよく摂れずで、、せいぜい鶏ささみを茹で、野菜＋アマニ油　玄米少々くらいしか　　摂っていませんでした。 ３；レッスン後；食欲が無かったので温かい飲み物だけになっていましたが、これからはおにぎりを持参orブドウ糖摂ってみます　30分以内、なんですね！！スポーツドリンクなどにもブドウ糖が含まれているので、それ以上糖分は摂ってはいけないと思っていました。血糖値がすぐに上がると、すぐに下降し、また何か欲しくなる、と何かの本で見たので　　　　おにぎりなどは避けていたんです、、帰宅後の夕食まで我慢してました＞＜ とっても勉強になりました。 ：夕飯の内容：　冬場はどうしても鍋に頼りがち、でした。200kcal以内の油を使用した料理を考えてみます＾＾身体に良い油の摂り方を工夫してみます。魚も好きですので＾＾ yogaを勉強中、色々な本で知って以来マーガリンやバター、菓子パン等は摂らない様にしています。 生のくるみもおやつに忍ばせて時々食べたりはします＾＾ 実はダンスのレッスンが週1から週３に（この3か月で）増えた事もあり、色々と時間をうまく使えなかったり ホットyogaに行く間隔もバラバラになって、かなり生活のリズムが変化してしまったんです、、 そして食欲爆発がどうもおかしいなと思っていたら、じわじわ増えてきて‥ まずは、アドバイスをきちんと守って実行してみたいと思います！ zen_kuukaiさんの丁寧な回答、感謝致します。 ご自身のダイエットも凄い成果ですね！！また色々と質問させて頂きたいのですが宜しいですか？ きちんと知識も付けたいので、、宜しくお願いしますm(__)m

筋肥大トレーニングを行ってきましたが、体脂肪をもう少し減らそうと思い減量する事にしました。 〓現在の一日の摂取カロリーは基礎代謝量+200kcalあたりで一日6食としています。 　タンパク質は一日トータル40gくらいになります。その他は適当です。 〓運動は中２日で、夕食後、全身各部位別+クランチとカーフレイズを交互に毎日行い、その後20分の有酸素運動という形です。 質問です。 〓食事 　食事は一日の基礎代謝量を超えなければ筋異化しませんか？ 　食事はPFCバランスも考慮に入れた方が良いですか？ 〓運動 　強度は普段より低めにするべきですか？ 　現在の状態で筋異化をしませんか？ その他、注意する点があったらご指摘ください。 筋力トレーニングについて、食事について、減量期について精通したみなさんの意見がいただけたらと思います。

質問番号6540970のmanuiaです。 同タイトルで質問させて頂きましたが、質問を締め切ってしまい、回答を戴いた方にもう少し伺いたい事があったので再度投稿します。回答してくださったzen_kuukaiさんが見ていたら嬉しいんですが、、、 ＊＊＊＊＊＊＊＊ １：食欲爆発　：かなりありました！それもレッスンのあった日は必ず、でした。止まりませんでした。疲れているので料理もそこまで出来ず、お菓子を摂ってしまう状態でした。 （※１kgの体重が増えるのに7200Kcal必要、7200×3.5という計算で合っていますか？） ２：油について：アマニ油は、ドレッシングとして使用していますが、落ち着いて食事を摂る時間が少なかったので、サラダ＋主食＋副菜＋汁物＋ご飯、などバランスよく摂れずで、、せいぜい鶏ささみを茹で、野菜＋アマニ油　玄米少々くらいしか　　摂っていませんでした。 ３；レッスン後；食欲が無かったので温かい飲み物だけになっていましたが、これからはおにぎりを持参orブドウ糖摂ってみます　30分以内、なんですね！！スポーツドリンクなどにもブドウ糖が含まれているので、それ以上糖分は摂ってはいけないと思っていました。血糖値がすぐに上がると、すぐに下降し、また何か欲しくなる、と何かの本で見たので　　　　おにぎりなどは避けていたんです、、帰宅後の夕食まで我慢してました＞＜ とっても勉強になりました。 ：夕飯の内容：　冬場はどうしても鍋に頼りがち、でした。200kcal以内の油を使用した料理を考えてみます＾＾身体に良い油の摂り方を工夫してみます。魚も好きですので＾＾ yogaを勉強中、色々な本で知って以来マーガリンやバター、菓子パン等は摂らない様にしています。 生のくるみもおやつに忍ばせて時々食べたりはします＾＾ 実はダンスのレッスンが週1から週３に（この3か月で）増えた事もあり、色々と時間をうまく使えなかったり ホットyogaに行く間隔もバラバラになって、かなり生活のリズムが変化してしまったんです、、 そして食欲爆発がどうもおかしいなと思っていたら、じわじわ増えてきて‥ まずは、アドバイスをきちんと守って実行してみたいと思います！ zen_kuukaiさんの丁寧な回答、感謝致します。 ご自身のダイエットも凄い成果ですね！！また色々と質問させて頂きたいのですが宜しいですか？ きちんと知識も付けたいので、、宜しくお願いしますm(__)m

２０代後半女（１５０cm、４６kg、体脂肪２４％）です。 現在週５でジムに通い走っています。 運動不足だったので時速６～６，５kmで６０分から始めました。 これで毎回２００kcalの消費になっています。 ダイエット目的ならば短時間よりも長時間が良いと聞き ゆっくりペースで続けようと思っているのですが 主人は時速８～９kmを３０分走り３００kcal消費しています。 （体重が重いというのもありますが・・） この場合、主人と私、どちらの走り方がダイエットに向いていますか？ 夫婦共にあと４ヶ月で見た目で分かるくらい痩せたいです。 私は二の腕を細くしたいので脇を引き締め腕を振って走っています。 何か他にダイエットに効果的な走り方や時速時間のアドバイスもいただきたいです。 運動に関して詳しくないので優しく教えていただける方お願い致します。 ※インストラクターにも聞く事はありますが学生バイトの方が多く 聞いてもあたふたであまり役に立つアドバイスはいただけません。

２０代後半女（１５０cm、４６kg、体脂肪２４％）です。 現在週５でジムに通い走っています。 運動不足だったので時速６～６，５kmで６０分から始めました。 これで毎回２００kcalの消費になっています。 ダイエット目的ならば短時間よりも長時間が良いと聞き ゆっくりペースで続けようと思っているのですが 主人は時速８～９kmを３０分走り３００kcal消費しています。 （体重が重いというのもありますが・・） この場合、主人と私、どちらの走り方がダイエットに向いていますか？ 夫婦共にあと４ヶ月で見た目で分かるくらい痩せたいです。 私は二の腕を細くしたいので脇を引き締め腕を振って走っています。 何か他にダイエットに効果的な走り方や時速時間のアドバイスもいただきたいです。 運動に関して詳しくないので優しく教えていただける方お願い致します。 ※インストラクターにも聞く事はありますが学生バイトの方が多く 聞いてもあたふたであまり役に立つアドバイスはいただけません。

筋トレ(家トレ）を始めて一年が経ちます。 筋肥大を目的としています。目標の体の人物は特に決まってないんですがそれほどマッチョは望んでいません。今の体重で筋肉質にしたい感じです。その割にはあまり大きな変化が見られないような気がします。一年も続ければかなりマッチョになると思っていました。家トレでやりたいです。ジムに通う気はありません。 現在の身長169cm体重77kg、で始める前は体重70kgでした。バーベルは持っていません。ダンベルで22.5ｋｇを２個とシットアップベンチ、チンニングスタンド、アブローラー、ディッピングベルト、エアロバイクで、筋トレ頻度は週に５回ほどで最近では週２回はエアロバイクでの有酸素運動を取り入れています。週５回くらいと言っても仕事の都合や疲労等で毎回密度の高いトレーニングはできていないと思います。しかし３０分以上はやっています。シロウトなのでネットで調べて筋トレメニューを同じ筋肉を毎日やらないとか、反動をつかわないとか、色々出てきますが。プロテインはホエイで朝と１５時と就寝前に飲むことをほぼ毎日続けています。クレアチンやアルギニンも摂取しようかとも思いましたが。このまま続けても効果がなくてただ辛くて貴重な時間を費やしてしまうのはどうなのかと最近止めてしまおうかとも思ってしまいます。 やはりパワーラックを購入し、フラットベンチで高重量のバーベルでのベンチプレスや、ベントロー、スクワット、デッドリフトなどをやらなければ効果が無いのでしょうか。