hiromama42 の回答履歴

負荷の強い運動をするときに解糖系は酸素なしで糖をＡＴＰに変える反応ですが、でもわずか数十秒で糖は枯渇するとのことですが糖がなくなったらきつい運動はできないと思うのですが数十秒よりあとはどうなるのですか？ＢＣＡＡとかが糖になって糖があるうちは解糖系は続行するのですか？

質問番号6540970のmanuiaです。 同タイトルで質問させて頂きましたが、質問を締め切ってしまい、回答を戴いた方にもう少し伺いたい事があったので再度投稿します。回答してくださったzen_kuukaiさんが見ていたら嬉しいんですが、、、 ＊＊＊＊＊＊＊＊ １：食欲爆発　：かなりありました！それもレッスンのあった日は必ず、でした。止まりませんでした。疲れているので料理もそこまで出来ず、お菓子を摂ってしまう状態でした。 （※１kgの体重が増えるのに7200Kcal必要、7200×3.5という計算で合っていますか？） ２：油について：アマニ油は、ドレッシングとして使用していますが、落ち着いて食事を摂る時間が少なかったので、サラダ＋主食＋副菜＋汁物＋ご飯、などバランスよく摂れずで、、せいぜい鶏ささみを茹で、野菜＋アマニ油　玄米少々くらいしか　　摂っていませんでした。 ３；レッスン後；食欲が無かったので温かい飲み物だけになっていましたが、これからはおにぎりを持参orブドウ糖摂ってみます　30分以内、なんですね！！スポーツドリンクなどにもブドウ糖が含まれているので、それ以上糖分は摂ってはいけないと思っていました。血糖値がすぐに上がると、すぐに下降し、また何か欲しくなる、と何かの本で見たので　　　　おにぎりなどは避けていたんです、、帰宅後の夕食まで我慢してました＞＜ とっても勉強になりました。 ：夕飯の内容：　冬場はどうしても鍋に頼りがち、でした。200kcal以内の油を使用した料理を考えてみます＾＾身体に良い油の摂り方を工夫してみます。魚も好きですので＾＾ yogaを勉強中、色々な本で知って以来マーガリンやバター、菓子パン等は摂らない様にしています。 生のくるみもおやつに忍ばせて時々食べたりはします＾＾ 実はダンスのレッスンが週1から週３に（この3か月で）増えた事もあり、色々と時間をうまく使えなかったり ホットyogaに行く間隔もバラバラになって、かなり生活のリズムが変化してしまったんです、、 そして食欲爆発がどうもおかしいなと思っていたら、じわじわ増えてきて‥ まずは、アドバイスをきちんと守って実行してみたいと思います！ zen_kuukaiさんの丁寧な回答、感謝致します。 ご自身のダイエットも凄い成果ですね！！また色々と質問させて頂きたいのですが宜しいですか？ きちんと知識も付けたいので、、宜しくお願いしますm(__)m

運動している時は糖質から優先的に消費され、安静時は脂質が優先的に消費されるらしいですね。 だとすると、減量など脂肪燃焼が一番の目的の場合は、カロリー制限して運動をせずに安静にしている方が痩せるということにはならないんでしょうか？ 運動しない分、筋肉が減るから効率が悪いようにも見えますが、それを差し引いても脂肪が燃焼するスピードの方が早いということにはなりませんか？

初めて質問します。（１７５ｃｍ、６３ｋｇ、３８才、男） 三ヶ月ほど前から週２～３で筋トレしています。 当初は、テニスのパフォーマンス向上を狙っていたのですが どうせなら少しは体を大きくしたいと欲も出てきました。 マシーンを使って以下の順番でトレーニングをしています。 ・チェストプレス ・フライ ・プルダウン ・リアデルト ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグガール ・サイド・ツイスト ・シットアップ ・ハイパーエクステンション シットアップ、ハイパーエクステンション以外は８～１０ＲＭ・３セットを行い、 ３セット目終了後にインターバルをとらずに、負荷を落とし限界回数を行っています。 3000Kcal/日を目安に摂取しているはずなのですが、昨日、体重を量ったところ １ヶ月前にくらべ１kg減少していました。 日々の増減を考慮しても、体重増加がまったくみられず少なからずショックです。 やはり初心者だとマシーンのみのトレーニングでは筋肥大は難しいのでしょうか？ それとも摂取カロリーだけの問題なのでしょうか？ 一ヶ月ほどレコーディングした結果、2700Kcal/日くらいが体重維持の状態だったので +300kacl/日×30日で9000kcalの摂取カロリーの増加→体重約２kg増加と見込んで いました。 ５月までに７０ｋｇを目指しています。 よろしくお願いします。

よくマヨネーズって太る原因って言われることがあると思うのですが、 マヨネーズの材料って、 ■サラダ油 ■酢 ■卵黄 ■塩 ■コショウ だと思うのですが、どこに太る要素があるのでしょうか？ 油かなって思うのですが、 油だったら、だれしもが普通に食べるものですし。。。 もし、お詳しい方いましたら、 教えて下さい。 よろしくお願いします。

初めて質問します。（１７５ｃｍ、６３ｋｇ、３８才、男） 三ヶ月ほど前から週２～３で筋トレしています。 当初は、テニスのパフォーマンス向上を狙っていたのですが どうせなら少しは体を大きくしたいと欲も出てきました。 マシーンを使って以下の順番でトレーニングをしています。 ・チェストプレス ・フライ ・プルダウン ・リアデルト ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグガール ・サイド・ツイスト ・シットアップ ・ハイパーエクステンション シットアップ、ハイパーエクステンション以外は８～１０ＲＭ・３セットを行い、 ３セット目終了後にインターバルをとらずに、負荷を落とし限界回数を行っています。 3000Kcal/日を目安に摂取しているはずなのですが、昨日、体重を量ったところ １ヶ月前にくらべ１kg減少していました。 日々の増減を考慮しても、体重増加がまったくみられず少なからずショックです。 やはり初心者だとマシーンのみのトレーニングでは筋肥大は難しいのでしょうか？ それとも摂取カロリーだけの問題なのでしょうか？ 一ヶ月ほどレコーディングした結果、2700Kcal/日くらいが体重維持の状態だったので +300kacl/日×30日で9000kcalの摂取カロリーの増加→体重約２kg増加と見込んで いました。 ５月までに７０ｋｇを目指しています。 よろしくお願いします。

初めて質問します。（１７５ｃｍ、６３ｋｇ、３８才、男） 三ヶ月ほど前から週２～３で筋トレしています。 当初は、テニスのパフォーマンス向上を狙っていたのですが どうせなら少しは体を大きくしたいと欲も出てきました。 マシーンを使って以下の順番でトレーニングをしています。 ・チェストプレス ・フライ ・プルダウン ・リアデルト ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグガール ・サイド・ツイスト ・シットアップ ・ハイパーエクステンション シットアップ、ハイパーエクステンション以外は８～１０ＲＭ・３セットを行い、 ３セット目終了後にインターバルをとらずに、負荷を落とし限界回数を行っています。 3000Kcal/日を目安に摂取しているはずなのですが、昨日、体重を量ったところ １ヶ月前にくらべ１kg減少していました。 日々の増減を考慮しても、体重増加がまったくみられず少なからずショックです。 やはり初心者だとマシーンのみのトレーニングでは筋肥大は難しいのでしょうか？ それとも摂取カロリーだけの問題なのでしょうか？ 一ヶ月ほどレコーディングした結果、2700Kcal/日くらいが体重維持の状態だったので +300kacl/日×30日で9000kcalの摂取カロリーの増加→体重約２kg増加と見込んで いました。 ５月までに７０ｋｇを目指しています。 よろしくお願いします。

無酸素運動は糖質をエネルギー源とするので脂質は消費されず、足りない糖質は筋肉を分解して作られる。 だから脂質をエネルギー源とする有酸素運動を行うのが脂肪を減らすには効果的。 これが世のダイエッターたちの常識でしたよね。 でも最近、このサイトでも脂肪燃焼＝有酸素運動は嘘という話も見かけるようになってきました。 私としては脂肪を減らすにはやっぱり消費カロリーを増やすことで、糖質や脂質を分けるのは意味が無いんじゃないかなと思うんですよね。 単純にカロリーとして考えた場合、無酸素運動も運動である以上、カロリーを消費するはずだし、だとすると筋肉を維持できるダンベルやマシンを使った無酸素運動を中心にする方が、実は一番効率よく痩せるんじゃないでしょうか？

こんにちは…はじめまして。 当方、32歳男性、トレーニング歴3年目です。よろしくお願いいたします。 ●ステータス ・身長:167cm ・体重:60kg ・バスト:96cm(コールド)・ウェスト:70cm ・ヒップ:78cm ・脚(コールド)54cm ・腕(コールド・伸展33cm) …で足りますでしょうか…。 ● 種目のトレ重量 ・インクライン・ベンチプレス:10RM60kg ・フルボトムバックスクワット:10RM90kg ・デッドリフト(トップスのみ、背中種目として使用):10RM130kg ● 目的 : 趣味でトレーニング(…レベルです) ● ３ヶ月で増量を試みました。(お恥ずながら51kg→60kg) しかし… 増やしたところ、一気に体か重くなり…トレーニングにまで影響が…（泣） ●今のところ… ・ベンチプレス(フラット) 10RM60kg ・フルボトムバックスクワット10RM80kg ・デッドリフト10RM120kg ●セット数は各種目とも、5～8以上もあります(納得いくまで)セットです。 ●トレは約60分、週6日です。 ●分割3(.2)分割です。 ・脚 ・胸 ・肩・三頭 ・背中A(上) ・背中B(下) 体重の増加にも関わらず、扱える重量が、確実に落ちています。 すいません…情報不足かもしれませんが、このプラトー(スランプでしょうか？)を打破できる方法(重量を扱う部分でモチベーション↓)をなんとかしたいと思っております。 私の情報不足に関しては、足らない部分、補足させていただきます。 よろしくお願いいたします。 ●なんとかこのプラトー(スランプ)を脱したいのです。 皆様のお力をお借りしたく質問させていただきました。 私は、トレーニングが楽しく、生活のステータスのひとつとしてさせていただいております。 回答というよりかはアドバイスなどいただけるとありがたいと思っております。 はじめての質問で、足らない部分あるとは重々理解していると思いますが、よろしくお願いいたします。 私は真面目なトレーニー(スポーツジムですが…)を楽しんでいます。 中傷等の回答はご遠慮願います。 先輩トレーニーのお考えもいただける(調子悪いときは…や、プラトーの打破法、体重増えるとキツクなる…など)とさらに参考にさせていただきます。 長々と申し訳ありません。 よろしくお願いいたします。

こんにちは…はじめまして。 当方、32歳男性、トレーニング歴3年目です。よろしくお願いいたします。 ●ステータス ・身長:167cm ・体重:60kg ・バスト:96cm(コールド)・ウェスト:70cm ・ヒップ:78cm ・脚(コールド)54cm ・腕(コールド・伸展33cm) …で足りますでしょうか…。 ● 種目のトレ重量 ・インクライン・ベンチプレス:10RM60kg ・フルボトムバックスクワット:10RM90kg ・デッドリフト(トップスのみ、背中種目として使用):10RM130kg ● 目的 : 趣味でトレーニング(…レベルです) ● ３ヶ月で増量を試みました。(お恥ずながら51kg→60kg) しかし… 増やしたところ、一気に体か重くなり…トレーニングにまで影響が…（泣） ●今のところ… ・ベンチプレス(フラット) 10RM60kg ・フルボトムバックスクワット10RM80kg ・デッドリフト10RM120kg ●セット数は各種目とも、5～8以上もあります(納得いくまで)セットです。 ●トレは約60分、週6日です。 ●分割3(.2)分割です。 ・脚 ・胸 ・肩・三頭 ・背中A(上) ・背中B(下) 体重の増加にも関わらず、扱える重量が、確実に落ちています。 すいません…情報不足かもしれませんが、このプラトー(スランプでしょうか？)を打破できる方法(重量を扱う部分でモチベーション↓)をなんとかしたいと思っております。 私の情報不足に関しては、足らない部分、補足させていただきます。 よろしくお願いいたします。 ●なんとかこのプラトー(スランプ)を脱したいのです。 皆様のお力をお借りしたく質問させていただきました。 私は、トレーニングが楽しく、生活のステータスのひとつとしてさせていただいております。 回答というよりかはアドバイスなどいただけるとありがたいと思っております。 はじめての質問で、足らない部分あるとは重々理解していると思いますが、よろしくお願いいたします。 私は真面目なトレーニー(スポーツジムですが…)を楽しんでいます。 中傷等の回答はご遠慮願います。 先輩トレーニーのお考えもいただける(調子悪いときは…や、プラトーの打破法、体重増えるとキツクなる…など)とさらに参考にさせていただきます。 長々と申し訳ありません。 よろしくお願いいたします。

　人間の体脂肪も長い年月が経つと、すき焼きの白い脂のようにカチカチになると聞いたことがあります。もしそうなった場合、永遠にそのままなんでしょうか？　何か燃焼させる方法はあるのでしょうか？

以前に似たような題名で質問した者です。 今回ダイエット方法が変わりそうなので、質問しに来ました。 Max　126.1kg　だった体重は今現在　120.6kgです。 26日間かけて5.5kg減りました。 今現在、毎日実行している運動は以下の通りです。 片足上げ腕立て伏せ　10×3 足上げ腹筋　10×3 スクワット　（浅め）　10×3 ジョギング　20分くらい　(歩くのに毛が生えたスピード) 食事は以前指摘がありましたので、 2000～2500kcalで、たんぱく質、炭水化物、野菜、ビタミン、等バランスよく摂れてます。(たまにカルシウム分が不足します、いい食材、メニューも知りたいです) それで、今回は１月からジムに通って運動しようと思っています。 主に水中歩行をしようと考えています。 ジムに通ったことがないので、事前に何が必要なのかなど、入会に必要なもの以外把握していません。 筋トレとかも平行してやりたいと考えていますので、それに関する注意事項や、アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。

筋肉つけるためにプロテインを飲み、ホームジム始めて2年の者ですが、 筋肉がつかなくなりました。 夏に体調を崩してから体重が減り続けてます。 基本的にベンチ・デッド・スクワット程度しかしてませんが、 4kgぐらい落ちてます。アドバイスお願いします。 ちゃんと食事もしてるし筋トレもしてます。 プロテイン飲むのも止めようかと思ってます。 ベンチ以外は体重以上の重さでやってます。

40代女性です ４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果 体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ) 体脂肪が21%から１４%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が１５%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい

40代女性です ４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果 体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ) 体脂肪が21%から１４%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が１５%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい

40代女性です ４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果 体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ) 体脂肪が21%から１４%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が１５%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい

40代女性です ４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果 体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ) 体脂肪が21%から１４%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が１５%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい

40代女性です ４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果 体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ) 体脂肪が21%から１４%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が１５%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい

40代女性です ４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果 体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ) 体脂肪が21%から１４%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が１５%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい

40代女性です ４年間ジムで筋トレや有酸素運動を週４．５回やった結果 体重は４１キロで変わらずなんですが(身長１５２センチ) 体脂肪が21%から１４%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が１５%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に２．３回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい