shenron88 の回答履歴

ボディビル大会に初出場する者です。リラックスポーズで肩胛骨が開きません。ストレッチやラットプルで意識してるつもりでしたが、成果がでていません。どうすれば肩胛骨を意識できるのでしょうか。教えてください。

ダイエットを考えていますが、食事量をどの程度にすればいいでしょうか？ １７１センチ　８７キロ　２０代後半の男です。 あまり短期間に痩せようとは思っていませんが、６５キロくらいまでは減らしたいと考えています。 今は３食を普通に食べて、夜寝ようと思って横になっていると、しばらくして空腹を感じるくらいの食事量です。 朝目覚めた時は大抵の場合、少し空腹を感じています。 もっと食べる量は減らした方がいいでしょうか？ 週に２回フリーウェイトとマシンで筋トレしていますが、最近筋トレが趣味になってきたので、なるべく扱える重量を落とさず、出来れば今以上の重量も扱っていければいいな、と思っています。

ダイエットを考えていますが、食事量をどの程度にすればいいでしょうか？ １７１センチ　８７キロ　２０代後半の男です。 あまり短期間に痩せようとは思っていませんが、６５キロくらいまでは減らしたいと考えています。 今は３食を普通に食べて、夜寝ようと思って横になっていると、しばらくして空腹を感じるくらいの食事量です。 朝目覚めた時は大抵の場合、少し空腹を感じています。 もっと食べる量は減らした方がいいでしょうか？ 週に２回フリーウェイトとマシンで筋トレしていますが、最近筋トレが趣味になってきたので、なるべく扱える重量を落とさず、出来れば今以上の重量も扱っていければいいな、と思っています。

男性３２歳、身長１６７cm、体重７３kg、ウエスト９５cmです。 当然ですが、お腹が異常に出ています。 食べすぎ、飲みすぎだと思いますが、胃が痛くて医者を受診。 お腹のエコー検査をしたところ、肝臓に脂肪がついていると言われました。 典型的な内臓脂肪ですね。 医師からは、総カロリーを抑え、ウォーキングをするようにとアドバイスされました。 しかし、お酒が好きで毎日ビール３５０mlを２～３本、焼酎のオレンジ割りを酔うまで飲んでいます。 あきらかにアルコールによる内臓脂肪ですね。。。 さすがにまずいと思い、先週から朝ごはんをしっかり食べ、 お昼はバランスの良い食事を５００キロカロリー程度に抑えて、 夕食はご飯とおかず、野菜をバランスよく食べるようにしました。 できる限り油物は食べないようにしています。 間食もしていません。 ただ、やはりビールを飲みたくなってしまいます。 休肝日を２日間取るだけでも、この異常なウエストは解消できるでしょうか？ やはり、ウエストが正常値に戻るまではできる限り禁酒すべきでしょうか？ ちなみに、週末だけスポーツジムに通ってエアロビや１時間半ぐらいの筋トレ・ウォーキングを行っています。 少なくとも、この異常なウエストだけは解消したいのです。 目立ってしまって、恥ずかしいのです。

家の中でできる有酸素運動 家の中でなるべく静かにできる有酸素運動ありませんか？本当は外でウォーキングしたいのですが仕事が遅く終わるのでなかなか休みの日に歩くぐらいしかできません。食べる量は少し控えるぐらいにして運動で脂肪を落としたいのです。よい方法を知りませんか？ ちなみに30代半ば女性です。

有酸素運動後のプロテインを摂取するか迷っております。 本気で筋トレを始めて半年になる者です。現在週２回程度ジムで筋トレを実施しております。 最近お腹回りの脂肪を減らしたいと思い、ランニングを始めるようにしました。こちらは週１回程度ですが、楽しみながら実施出来ているので継続出来そうです。 筋肉は付けたいので筋トレを実施しながら、脂肪を減らしたいのでランニングをした場合 質問(1)ランニング後にホエイ系プロテインを摂取したほうが良いのでしょうか。 質問(2)大胸筋や上腕二等筋などが筋肉痛の場合でもランニングしても筋トレ効果が落ちたりはしませんでしょうか。 ご存知の方がいらっしゃれば、ご教示頂きたく宜しくお願いします。

腰椎椎間板ヘルニアです。筋トレのし方を教えて下さい。 ２ヶ月前にヘルニアになり、それから安静にしてたら今は痛みは無くなり、 ふとした時に足腰にほんの少し痺れを感じる時がたまにあるだけで、 日常生活には問題無いくらいまで回復しました。趣味のランニングはまだ控えてますが。 ヘルニア対策として腹筋背筋インナーマッスルを鍛えるといいと聞きますが、 ヘルニア持ちの私にはどのようなやり方が、ヘルニアに負荷をかけずに効果的なんでしょうか？ スポーツジムに通うことも考えてますが、とりあえず自宅でできる範囲として。

腰椎椎間板ヘルニアです。筋トレのし方を教えて下さい。 ２ヶ月前にヘルニアになり、それから安静にしてたら今は痛みは無くなり、 ふとした時に足腰にほんの少し痺れを感じる時がたまにあるだけで、 日常生活には問題無いくらいまで回復しました。趣味のランニングはまだ控えてますが。 ヘルニア対策として腹筋背筋インナーマッスルを鍛えるといいと聞きますが、 ヘルニア持ちの私にはどのようなやり方が、ヘルニアに負荷をかけずに効果的なんでしょうか？ スポーツジムに通うことも考えてますが、とりあえず自宅でできる範囲として。

筋トレについて 筋トレを始めて2ヶ月になります。 筋トレを始めた頃、３ヶ月たたないと筋肉が付かないと言われたことがあるのですが、 それは今日している筋トレの効果が３ヶ月後に筋肉としてできるのか？ それとも３ヶ月続けないと筋肉がついてる、 筋トレしている結果がでていると実感できるようにならないのか？ ２つ目の質問なんですが、プロテインは牛乳で割るのと 水で割るのはどちらがよいのでしょうか？ 牛乳には蛋白質、脂質が含まれているので牛乳で割っています。 ３つ目の質問なんですが 来月中旬ぐらいに海上保安官の２次試験があります。 そのため腕立て伏せをしているのですが２０回しかできません。 本番では３０回しないといけないのですが、 毎日どの程度腕立てをすればよいのでしょうか？ 現在20回×３セットしているのですがなかなか２０回を超えることができません。 ちなみに腕立てを始めて１週間です。 来月中旬までに３０回以上できるようアドバイスお願いします。 以上３点（１点でも構いません）、回答お待ちしております。

プロテインを買おうと思います。ショップに行ってみたんですが、ゴールドジムのプロテインをお勧めされました。体を大きく筋肉をつけることができるみたあいです。現在、私は少し細身なからでで、胸、おなかあたりの脂肪がきになってきているのですが、その脂肪を筋肉にかえてくれるのでしょうか？先に、ほかの商品で脂肪を落としてから飲むほうがよいのですか？よろしくお願いします。。

健康ダイエットとは？ 初めまして。 １９歳女、157ｃｍ、53キロです。 長くなりますが、私は一年前からスポーツジムに通ってます。 その時点で体重は５１～５２キロでした。 そして去年の９月頃、やっと４９キロまで落とすことが出来たのですが・・ フリーターの私は、九月にアルバイトを変え、 深夜のアルバイトになりました。 食事管理が難しくなり、生活リズムが崩れ、 アルバイト先の上司がとても優しく、 私に毎回お菓子を与えてきました(´`) ５１キロまで増え、(今年１月頃の時点) このままではマズイと思ったので、 お菓子は全て拒否し、健康ダイエットをしようと思い ジムは週３くらい、行けない日は近くの大きな広場で１時間くらい走ります。 だいたい週４～５くらい有酸素運動、 ３日に一回筋肉トレーニング これは去年ジム始めた頃からほとんど変わんないんですが、 食事を変えました。 前は、絶食をしたりして 一時的に減る体重に満足したりして その後にバクバク食べて増えて 落ち込んでの繰り返しでした。 お肉が好きで魚はあまり食べず、 平気で炭酸飲料を飲んでました。 それでも４９キロまで落ちました。 現在(今年二月～) 野菜を積極的に取り、 肉はやめて魚を食べて、 フルーツを摂って 毎日豆乳や青汁を飲み、 食後は緑茶を飲んで ジュース類は止めました。 おかげで現在は肉が食べれなくなり(嫌いではないが魚の方が好き) ジュース飲みたくなったりお菓子を食べたいとは思わなくなりました。 ですが、健康的な食生活を始めて三ヶ月経ちますが、 体重が５３キロまで増えてしまいました。 普通に腹７分目くらいで止めるようにしてるんですが・・ 健康的な食事のせいでより体重が健康な方へ行ってます・・笑 一日三食食べるようにしてます。 なので、食べたい食べたいという衝動はないです・・。 便秘だった私ですが、今はすっかり一日二回排便しますし、 肌の調子もよくて・・。 でも、体重は落としたいです。 どうしたら減りますか？このままの生活を続ければ少しずつ落ちるんでしょうか。 毎日体重が減らないことにイライラします。 私の難点?は、 ・冷え性 ・腰痛 があり、セルライトがつままなくても浮き出ていて、 肉裂けも小学生くらいから太もも全体にあったりして、 悩みとコンプレックスでたくさんです(；；)

2児を出産後15kg太ったまま痩せないため、2ヶ月前よりダイエットを開始しました。 160cmで64kgでしたが、2ヶ月間のダイエットで5kg落とし、現在59kgです。あと10kg落として出産前の体に戻りたいと思っております。最初の1ヶ月で5kg落とした後、その後の1ヶ月間全く痩せていません。これは停滞期なのだと思いますが、なかなか停滞期を脱出できずに苦しんでおります。何かお知恵をいただければ幸いです。 ダイエット方法なのですが、早朝4時にジムへ行き「ランニング3km、30分間」と「水泳（平泳ぎ600mとビート板600m）40分間」をしています。運動時間が早朝なのは、子供達が小さい為自由になる時間が寝ている朝しかない為です。また水泳に関してですが、当方はクロールが全く泳げないのでダイエット効果は低いのですが、平泳ぎで運動しています。その他ジムには無酸素運動に効果的な各種リフティング等の機械もありますが、私がその使い方が分からないため「ランニング」と「水泳」の有酸素運動に偏った運動を続けています。 このまま、「ランニング」「水泳」などの有酸素運動のみを続けても痩せる事は出来ますでしょうか？停滞期を脱することは出来るでしょうか？

腕立て伏せの正しい方法！ 筋トレで腕立て伏せをすると次の日肩がとても痛いです。 筋肉が痛むと言うより肩が痛くなります。 やり方が変なのでしょうか？ 皆さんそんなことありますか？ 腕立て伏せをした次の日は非常に肩が凝るので、気になります。 だいたい一日起きに、15回を2セット行っています。 よろしくお願いします。

主婦のダイエット情報教えてください はじめまして、わたし地球のどこかで2児主婦しているものです 二人目の子供が生まれた後、栄養を取ってちょっと太り気味の 体重が全然元の体重に戻れません 最初の子供を生んだときは1ヶ月くらいでスグ戻ったのですが 今回は半年過ぎても元に戻る気配がありません もう、年なのかな～とも思いますが やっぱり女性として太ったからだいや！！ 最初はジムへ行こうとも思うのですが今が一番子供にとっては 大事な時期、目を離すわけには行きません そんな私でも効果的にダイエットする方法があるのでしょうか？ 何か情報がありましたら是非教えてください

痩せるどころか増えました… 毎日基本的に座り仕事なので、運動したり動く機会が有りません。そこでダイエットと運動不足解消のため、毎日１時間のウォーキングをしていますが、痩せるどころか体重が増えていました！！ １時間のウォーキングで痩せるのは無理なのでしょうか？変わらないどころか増えるなんて…筋肉が増えたとも思えず（お腹はポッコリ）悲しいです。 どうしたら効果が出るのでしょうか？

体重に変化が見られません。 １６歳、165cmの女です。 油ものは食べない、間食なし、飲み物は水のみ、夜は野菜やリンゴなど軽いもので済ます。 スクワット、腹筋、腕立て伏せ、登下校の自転車などを運動としています。 それらを始めてから１ヶ月くらい経ちました。 食事を改善したためか、今では胃が小さくなりあまり食べずとも満足感を得られます。 体重も62キロから58.8キロにまで落ちました。 筋肉もつき、以前はきつかったズボンがすっと入るようになりました！ ですがこの頃変化がなく、58.4～58.8の間を行ったり来たりです。 やっと57キロ台に入れそうなのに・・・とこの頃落ち込んでいます。。 これって停滞期なんでしょうか？それとも、どこか改善するべきところがあるのでしょうか。。 教えていただければ嬉しいです。お願いいたします。。

2児を出産後15kg太ったまま痩せないため、2ヶ月前よりダイエットを開始しました。 160cmで64kgでしたが、2ヶ月間のダイエットで5kg落とし、現在59kgです。あと10kg落として出産前の体に戻りたいと思っております。最初の1ヶ月で5kg落とした後、その後の1ヶ月間全く痩せていません。これは停滞期なのだと思いますが、なかなか停滞期を脱出できずに苦しんでおります。何かお知恵をいただければ幸いです。 ダイエット方法なのですが、早朝4時にジムへ行き「ランニング3km、30分間」と「水泳（平泳ぎ600mとビート板600m）40分間」をしています。運動時間が早朝なのは、子供達が小さい為自由になる時間が寝ている朝しかない為です。また水泳に関してですが、当方はクロールが全く泳げないのでダイエット効果は低いのですが、平泳ぎで運動しています。その他ジムには無酸素運動に効果的な各種リフティング等の機械もありますが、私がその使い方が分からないため「ランニング」と「水泳」の有酸素運動に偏った運動を続けています。 このまま、「ランニング」「水泳」などの有酸素運動のみを続けても痩せる事は出来ますでしょうか？停滞期を脱することは出来るでしょうか？

【効果は同じ？】ランニングの距離と服装 ランニングの効果について質問させていただきます。 同じランニングをするとしても、薄着と厚着では汗の量も負担も違いますよね。では下記の二つの場合は、同じ効果を得られると考えられるのでしょうか？ 薄着で１０キロ、ランニングする。 厚着で５キロ、ランニングする。 単純に薄着の二倍が厚着という訳ではないですが、短距離で発汗作用があると言う意味で。 どうかアドバイス願います。

ウエストがやばいです…。 ウエストだけを細くするダイエット方法は、なんですか?? 部活とか忙しくてあまり外での運動はできないので家でできるダイエット方法を教えてください。 あと、食事を減らすとかは、ダメです（成長がっ…！ お願いします

2児を出産後15kg太ったまま痩せないため、2ヶ月前よりダイエットを開始しました。 160cmで64kgでしたが、2ヶ月間のダイエットで5kg落とし、現在59kgです。あと10kg落として出産前の体に戻りたいと思っております。最初の1ヶ月で5kg落とした後、その後の1ヶ月間全く痩せていません。これは停滞期なのだと思いますが、なかなか停滞期を脱出できずに苦しんでおります。何かお知恵をいただければ幸いです。 ダイエット方法なのですが、早朝4時にジムへ行き「ランニング3km、30分間」と「水泳（平泳ぎ600mとビート板600m）40分間」をしています。運動時間が早朝なのは、子供達が小さい為自由になる時間が寝ている朝しかない為です。また水泳に関してですが、当方はクロールが全く泳げないのでダイエット効果は低いのですが、平泳ぎで運動しています。その他ジムには無酸素運動に効果的な各種リフティング等の機械もありますが、私がその使い方が分からないため「ランニング」と「水泳」の有酸素運動に偏った運動を続けています。 このまま、「ランニング」「水泳」などの有酸素運動のみを続けても痩せる事は出来ますでしょうか？停滞期を脱することは出来るでしょうか？