ディズニーでの過呼吸等

質問

現在大学1年で適応障害、パニックとは5年の付き合いです。
4/29,30に2年ぶりくらいにディズニーリゾートへいくことになりました。

前回2デーパスポートでディズニーへいった際、
一日目(ランド)の最後の方に動悸、発汗、トイレで過呼吸を起こしてしまいました。頓服を飲んだり、青いものを見たり、好きな香りを嗅いだりしたのですがうまくいきませんでした。
二日目(シー)もそれを引きずり、一日中しんどく並ぶのもきつい状態で、一緒にいった妹、母には申し訳ないことをしたと思っています。
今回も2デーで行きます。前回のことがあるので、ディズニーが怖くて仕方ありません。
そして、祖父母も同行するので(彼らは私の病気を知りません。)症状が出てもすぐに抑えなくてはなりません。
行くことをすごく悩んだのですが、もともと私がディズニーが大好きで、祖父母が私と妹を喜ばせようと企画してくれたことなので断れませんでした。

質問は
1,症状が出たときにはこれをすると和らぐといった対処法は何ですか?
2,ディズニーで出来そうな落ち着く方法があれば教えてください
3,持っていった方がいいものはありますか？
4,何かアドバイスがあったら書いていただきたいです

長くなりましたがよろしくお願いいたします。

回答No.1

0pooh3 · ベストアンサー

ディズニーには救護室があったような気がします。
人混み＋騒音の中では落ち着けないと思うので、過呼吸になったらキャストに声をかけたら案内してくれるかと思いますよ。
2dayなら一度ホテルに戻るのもアリだと思います。
無理してしんどい思いをするよりも、少し休んでから楽しんだ方がいいです。
私も一日中パーク内にいるとしんどくなるので休み休み楽しむようにしてます。

お礼

回答ありがとうございます
救護室は祖父母に気づかれてしまうので使えないと思いますが、本当に厳しくなったらキャストさんにお願いしようとおもいます。
それと一度パーク外へ出るというのは、考えたことがありませんでした。
ありがとうございました。

回答No.4

rokutaro36

今のような状態だったら、過呼吸になると思って良いです。
なぜなら、過呼吸になるようにストレスを
かけているからです。

（１）　ディズニーが怖くて仕方ありません
という、心理状態
（２）　どうしたらよいのか、対処方法を知らない
（３）　祖父母も同行するが、病気を知られたくない
（４）　長時間並ぶなど、肉体的ストレスがかかる
（５）　同行者に迷惑をかけたくないという心理ストレス
（６）　ディズニーが大好きというストレス

ストレスと言うと、負のストレスのことばかりを考えますが、
好きなことをするために心臓がドキドキするというのも
ストレスです。これをプラス（正）のストレスと言います。

正負のストレスがそろっているので、過呼吸になりやすい状態です。
では、どうするか？

パニック障害があるならば、そちらを良くすることが
過呼吸にならないための基本ですが、時間がないので、
下記のアドバイスは、応急処置だと思ってください。
パニック障害は、薬だけに頼らず、
認知行動療法などの治療を受けることをお勧めします。

（１）　深呼吸を覚える
深呼吸は、大きく吸って、大きく吐くことではありません。
それだと、息を吐ききりません。
深呼吸の基本は、ゆっくりと息を吐き出して、最後まで吐ききる
ということです。
そのためには、口をすぼめるようにして、ゆっくりと息を吐き、
最後の最後まで吐ききることです。
こうすれば、息を吸う時は、自然に最大まで吸えます。
また、吸う時は、短時間で吸っても良い。
１、２，３で吸って、
１～１０で吐く、みたいな感覚でするのが、深呼吸です。

深呼吸に慣れてきたら、息を吐くときに、全身の力を
抜くことも覚えます。
気持としては、体の力が息と一緒に体から抜けていく
というような気持で、力を抜いてください。

この深呼吸は、心と体のストレスを抜く、基本中の基本です。
何回も、何十回も練習して、すぐに出来るようにしてください。

（２）　過呼吸になりそうになったら、または、なってしまったら、
この深呼吸を思い出して、「息を吐く」ことだけをしてください。
息を深く吸う必要はありません。
自然に任せれば良いです。
つまり、唇を少し開いて、息をゆっくりと時間をかけて吐きます。
最後まで、無理をして吐ききる必要はありません。
こうすれば、周囲に知られることもありません。

先の深呼吸の練習をしっかりとしていれば、
息を吐ききれば、吸う方は自然に入ってくることがわかります。
なので、過呼吸になりそうになったら、または、
なってしまったら、息を意識してゆっくりと吐くことが、
何よりも重要なのです。
そして、息が自然に入ってくることを感じてください。

とにかく、（１）を練習して、過呼吸になったらと思って、
（２）を練習してください。
特に、（２）は、周囲に人がいるようなところで、
気づかれずにできるように練習してください。
（すぐにできます）

これを繰り返して、
過呼吸になっても大丈夫だと自信が持てるまで
体と意識に覚え込ませてください。

過呼吸になった場合、呼吸で発作を抑えて、
それから、薬（精神安定剤など）を服用してください。
これは、発作を繰り返さないための処置です。

ディズニーを楽しんできてください。

お礼

箱庭やら、認知行動療法、呼吸法、いろいろやって来ました。
特にこの一年ディズニーへ行くための準備もしてきましたが、やはり不安でした。
教えていただいたものを練習していきたいと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#218319

過呼吸を起こすことを考えるんじゃなくて
ディズニーを楽しめば
過呼吸は起こさない。

お礼

ディズニー楽しめるようがんばります
回答ありがとうございます

回答No.2

alain13juillet

医師から、抗不安薬等の処方はないですか？
昔は、ペーパーバッグ等で、二酸化炭素濃度を上げて呼吸姓アルカローシスを改善させてましたが、今は低酸素が問題になるので、やらなくなりました。
薬があれば、落ち着きますよ。

お礼

回答ありがとうございます
症状が収まってきているので
ジェイゾロフトとレスリンのみの処方です。
頓服でセルシンを飲んだりしています。