夜中に目覚めたときの対処法

質問

夜中に目覚めたときの対処法について教えてください。また寝るにはどうすればよいでしょうか。

回答No.14

yagiyasan · ベストアンサー

少し前に星野リゾートの社長の睡眠の仕方、というのを拝見しました
積極的な対処方法ではないのですが、スマートフォンなどの灯りをつけてしまうと、非常に寝つきが悪くなるようです
また、睡眠の直前まで頭を動かすこと(仕事について考えたり、メールしたり)をしてると、目が覚めすぎて寝られなくなるみたいです
そういったことに気を付けてみてはいかがですか？

あとは、、、
睡眠障害気味だった友人の話ですが、寝る前に15分瞑想をする時間を設けたら、寝つきが良くなったそうです
具体的には座って、目を閉じて、リラックスできる音楽を流しながら、ゆっくりと呼吸をします
あとは、ずっと自分の呼吸にだけ意識を向けます
ぜひ試してみてください

お礼

詳しいお話、ありがとうございました。

回答No.8

KoalaGold

膀胱が一杯とか体の一部が冷えるなどの体からの信号であることが多いので、元を断ちます。
トイレに行って、音や光で悩まされていないか確かめ、騒音や光が漏れてくるようなら解決し、体の一部が冷えているようならその部分を温めます。
で、ベッドに戻りタブレットで楽しい動物ビデオを見たり簡単な単純ゲームをして頭を軽く体操させ、眠気が襲うのを待ちます。
枕をお腹に密着させて抱きしめるのも効果あり。コアラが抱きつくようにお腹に圧迫感を与えると赤ちゃんのようになぜか安心感が起こります。

お礼

面白いですね。ありがとうございました。

回答No.7

cxjfanug

身体を冷やさないようにして、布団に入るか、毛布に包まって音楽を聞きます。

お礼

体を冷やさない。これが鉄則かもしれませんね。ありがとうございました。

回答No.6

arinko_ari

とりあえず布団から出ません。動くと起きちゃうので。

お礼

布団から出ないのが良いのですね。ありがとうございました。

回答No.5

noname#236410

トイレに行ってまた布団に入って眠るというのができればそうします。
それから目がさえてしまう時は、足の裏を赤外線電気ストーブであぶってます。
理屈はわかりませんが、足首や足の裏を赤外線電気ストーブであぶると、
私の場合は、眠気を催すようです。

お礼

興味深い話ですね。ありがとうございました。

回答No.4

noname#214000

無理に寝ようとせず開き直って本を読んだりスマホいじったりしてます。
スマホは目が冴えてしまって良くないと言いますが、私は意外とすぐ睡魔が襲ってきていつの間にかまた眠っちゃってることがほとんどです。
眠れなくても、夜中に起きちゃっても、あまり気にしないで好きなことしちゃった方が逆に眠れたりしますよー。

お礼

私もよくスマートフォンをいじってしまうのです。ありがとうございました。

回答No.3

koboy0808

夜食（炭水化物）を少し食べるか
軽い運動をした後で布団に入って、じっとしてれば
また寝られるはずです。
もし、眠れないなら、内科の病院で診察を受けて
睡眠薬を、もらって飲んで下さい。

お礼

炭水化物が良いというのは初めて聞きました。ありがとうございました。

回答No.2

oyatsuya

目覚める原因がイビキとか息が止まってということなら、病院だけどそれまでの取りあえずは、横向きに枕を使って寝る。
原因が神経の高ぶりなら、お風呂は寝る２時間前までに済ませるとか１時間前からテレビやスマホの画面を消して、気持ちの落ち着く音を聞きながら静かに寝具に入って目をつむる。

夜中に目覚めても、気にしない。あ～目覚めたナ　でも怠いナ　と、怠いのに意識と身をまかせて目をツムル。たいていそれでまた寝てしまってます。

お礼

スマホは良くないんですね。ありがとうございました。

回答No.1

skyhigh555

＞また寝るにはどうすればよいでしょうか
ん～と、まず電気をつけずに、静かに目を閉じていれば、また
寝ちゃうものですお（－　ω　－）

もし寝付けなかったら…寝酒は良くないし…お医者さんで入眠剤を
もらうか、市販薬でウットを買っておいて、眠れない時に飲める
ようにしておきますお（－　ω　－）安心感があれば、飲まなくても
眠れるものですお（－　ω　－）

ウット
http://www.suiminyakunavi.com/wutt.html

おおおおおおおおおおお（－　ω　－）

お礼

ありがとうございます。