妊娠中の上手な食事の仕方、食欲のコントロールの仕方について

質問

こんにちは♪
私は現在妊娠16週～17週です。
きちんとバランスのいい食事を毎回とる日もあるのですが、1週間に2、3度は「もーいいやっ。何でも食べちゃえーー」となってしまい、ドカ食いをしてしまうのです。
お菓子や菓子パン、お惣菜、お弁当など…大量に食べてしまい、次の食事は抜くか、ちょこっとつまむ程度になってしまいます。
自分でもこんなのは絶対に良くない、ママになるのに…って後悔もするし、下痢や便秘をしてしまうのに、また大量に食べてしまうのです。
みなさんはこんなこと、ありましたか？
どのように克服・対策されましたか？
ぜひ教えて下さい。
よろしくお願いします。
　ちなみに体重は妊娠前より約1キロ、体脂肪は約1.5～2％増えました。

回答No.3

tutatutatarotaro · ベストアンサー

こんにちは。19週の妊婦です＾＾
私も現在つわりが治まりつつあると同時に、「とにかく食べたい！」衝動にかられています。

克服方法というか、現在実践中のことなのですが私は自分で超簡単ゼリーを大量に作って、お腹が空いたり口寂しいときに食べています。

＜材料＞
・ゼラチン　１０ｇ
・牛乳　　　フルーツ缶の汁と合わせて５カップ（しっかり固まるのがお好きなら減らしてください）
・フルーツ缶　１個　（基本的に何でもいいのですが、みかんは避けたほうがいいかもしれません。分離します）

＜作り方＞
・ゼラチンを適当な量の水でふやかす。
・鍋に牛乳とフルーツ缶の汁を入れて沸騰直前まであたため、ふやかしたゼラチンを入れてかき混ぜる。
・ボウルに缶のフルーツを入れて、そこにゼリー液を流し込む。
・あら熱が取れたら冷蔵庫に入れて冷やす。

栄養価とかはよく分かりませんが、牛乳も果物もゼラチン（コラーゲン）も入っているので、おいしいし体にもよさそうと思います。カロリーもそれほどではないと思いますよ。

食べたい気持ちをガマンするのはとても辛いので、こんなものを召し上がってみては如何でしょうか…。
あと、体重管理と安産とストレス解消をかねて、体調が良い時にはお散歩をされると良いですヨ

お礼

回答どうもありがとうございました。
「ゼリー」はいいですね。
冷蔵庫にも冷やしておけますし。
詳しいレシピも書いて下さってどうもありがとうございます。
ぜひ参考にして作ってみて、「食べたい病（笑）」になったら、ゼリーを食べてしのいでみます。

回答No.5

acyako

はじめまして！以前私も同じような質問をして回答をいただきました。ご参考になれば…。
私はとにかく食べないようにしましたね～♪産婦人科の生成に「体重増加を防ぐにはどうしたらいいでしょう？」って聞いたんです。そしたら一言「食べない！！」って。もちろん何も飲まず食わずではないです。そんなことしたら体がもちません。
私が気をつけたことは
・ランチプレートにあらかじめ1回分の食事を盛り付けそれ以上は食べない。
・肉の脂身は除く。
・味噌汁やスープは碗に半分つぎ、お湯をたして薄めて食べる。
といったことを徹底しました。これにプラス掃除は雑巾がけで頑張りましたね。お陰で7.5kg増でおさまりました。
あとは産後になるべく母乳育児＋リフォーム下着の活用をされればいいと思いますよ。
参考になればいいですが。
どうか母子ともに元気でお産を迎えられますように。。。

参考URL：

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=429389

お礼

回答どうもありがとうございました。
過去の質問・回答も参考になりました。
産後のケアにも注目して、普段の家事にもっと力を入れて、頑張ります。

回答No.4

nakki20

こんにちは＾＾
私は一人目のときは何も考えずに食事をとっていたせいか、中毒症にかかってしまいました。
生まれる一っ週間前だったので軽かったらしく
塩分を控えてとだけでした。（たしか。。。）
なので２人目のときは気をつけて
みんなが食べる分と自分の分を分けてました。
調理の途中で自分のは薄味にみんなの分はいつもと一緒なので普通に作ってました。
自分の好きなことをやっていれば
間食も減りますよ＾＾
大丈夫！！
いざとなったら旦那さんに協力してもらいましょう。

お礼

回答どうもありがとうございました。
好きなことをもっとたくさん見つけて、間食を極力減らしていきたいと思います。

回答No.2

yoieir

体重管理、大変ですよね。
私は失敗組で、16キロ太ってしまいました…
もともとはガリガリ体系だったので、太ってもいいやと思って食欲の赴くままに食べてしまったことが失敗談かな。
妊娠後期はさすがにやばいと思い、ウォーキングを始めました。
と言っても、ちゃんとしたものではなくデパート巡りです。
ウインドーショッピングって意外と知らず知らずのうちに歩けてますよ。
気分転換にもなるし。
でもこれはやっぱり安定期に入ってからのおすすめですね。
では楽しい妊婦ライフを送ってください！

お礼

回答どうもありがとうございました。
ウィンドーショッピングは私も大好きなので、どんどん取り入れたいと思います。
きちんと体重管理していくよう、心がけます。
今の時点ですでに1キロ増、体脂肪も1.5％～2％増なので（汗）、頑張って管理していきます。

回答No.1

kawagee

こんにちは☆
そんなの全然大丈夫！と言い切っていいものか分かりませんが、私も似たようなものでした。3人とも無事健康に生まれてきましたよ。
理想はおっしゃる通り規則正しくバランス良くでしょうが、あまり気にしすぎてストレスが溜まるのは赤ちゃんにもよくないですしね。
普段結構ストイックにがんばってらっしゃるんじゃないですか？
一日一回はおやつだっていいはずですよ。
できれば甘めの果物にしてみるとか、お菓子でも和菓子やカリントウなどにしてみるとか、少しだけ工夫をしてみては？私のお勧めはバナナ・りんご・さつまいもかな。結構腹持ちもいいですし。
あとは散歩などして体を動かすと、ストレスによる過食や体重増加を防げると思います。
あまりママになるんだから、絶対ダメ！って思い込まずにたまに適度に羽目を外すくらいは赤ちゃんに大目にみてもらいましょう。

この頃は産婦人科の先生でもあまり体重を増やさないようにとか、うるさく言われたりする事もあるようですが、私の母の時代なんて「赤ちゃんの分まで食べろ」って２０ｋｇ増加なんて当たり前だったみたいですよ。なので、私は増えたら増えたで仕方ない、と開き直ってましたよ。
で、だいたい１２ｋｇは太りましたけど、毎日だいたい小1時間位散歩と安産体操のせいか安産でしたしね。（看護婦さんいわく）

あとはなんか楽しくて熱中できる事をみつけるのも手かな。（赤ちゃんのものを手作り（編物とか、ししゅう？）するとか）そうするとあんまり食べ物に手がいかなくなるかもしれませんよ。
あまり参考にならないかもしれませんが、お母さんがリラックスするのが一番だと思います。
がんばってくださいね！

お礼

回答どうもありがとうございました。
果物、和菓子といったおやつに工夫して、1日1回のおやつを許してみようと思います。
散歩もあまりしていないので、歩いてみます。
今のところ、私は病院で体重のことは言われないのですが、これからはきちんと気をつけていないと、言われちゃいそうです。
頑張って体重管理します。
あまりきばらずに、リラックスしながらマタニティライフを楽しみたいと思います。