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山での筋肉痛
先日南ア茶臼岳、上河内岳に登山しましたが下山後３日間ひどい筋肉痛が続きました。 今度３泊４日の縦走を考えておりますが、山中であの筋肉痛が起きると安全な登山にも影響するのではないかと憂慮しています。皆さんは筋肉痛対策はどのようにしていますか。教えてください。
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筋肉痛になってからは揉むとかスプレーでしょうが、 基本的に筋肉痛にはならない程度の訓練が必要です。 あくまでも私の場合ですが、 週１ペースで登っていれば特に訓練はしなくても筋肉痛にはなりません。 何かの都合で１週間は登れなくても何とかなりますが、 ２週間登れず３週目になってしまうと筋肉痛になります。 それが分かっているので必要に応じて訓練をしています。 近くに山が無いので２リットルのペットボトルに水を入れ １０本ほどザックに入れて近くの神社の階段で訓練します。 １５０段を１０往復程度でもやるとやらないでは大違いです。 登山靴よりジョギングシューズの方がきついので訓練には向いています。 登山靴って凄いんだなぁ。と変な所で関心してしまいます。 腕立て伏せや腹筋や背筋や握力は家の中でも出来ますが、 鎖場の訓練には公園の遊具を使わせてもらっています。
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まあ、普段のトレーニングで予防するしかないですね。 トレーニングといっても、激しくやる必要はないです。激しい登山をするなら激しいトレーニングも必要ですが。 スプレー等を持っていくのもダメとは言いませんが、そんな風にあれもこれもと荷物を増やすと、筋肉痛やバテる原因になり、もちろん安全な登山に悪影響を及ぼします。 荷物を軽くする、というのも筋肉痛やバテ回避の有効な対策ですから、総合的に考えないといけませんよね。
そもそもトレーニング不足で筋肉痛になるで対策とかではなく普段のトレーニングが必要ですね スプレー持っていくだけの余裕が荷物に有るなら入れといたらどうですか
お礼
ありがとうございます。 不安が解消しました。皆さんそれなりの状態で山に入っておられるのですね。 ご回答を参考にさせていただき、しっかりした状態で山に入ろうと思います。