男性のダイエット経験について

質問

男性のダイエット経験についてお聞きします。何キロくらいをどれくらいの期間で痩せたか、その後のリバウンド、またリバウンドの回数、などを教えてほしいです。

回答No.7

akira1414

35歳、1年前83キロから6週間で67キロまで痩せました。方法は国立病院ダイエットと一日何か運動する（ウォーキング、ビリー、腹筋、腕立て伏せ等）を6週間続けました。その後10日間はリバウンドで2キロ増えましたが、ジムに通って20日で4キロ、計20キロ痩せました。今でもジム通いは続けていますが、飲み会などが続いたらすぐに2～3キロ増えるので、そのたびに炭水化物やカロリーを減らして調整しています。減量前に体脂肪は25％ありましたが、減量後一番少ないときで10％前後でした。（ちなみに今は12～14％ぐらいをさまよってます）急に体重が減ったので、周りの人に検査を進められ血液検査をしましたが、すべて正常値で、高かった血圧も正常になってました。肥満は生活習慣病と思って運動を一生続けて行きたいと思います。

お礼

1年以上、運動で減量体重を維持されていらっしゃるんですね。
２～３kgすぐに増えてしまうとは、油断できませんね。
20kg減量できたことはとてもすごいと思うので、そのまま維持できるといいですね。ご回答ありがとうございました。

回答No.6

coco1701

＃2です
＞摂取カロリーの抑制はどう行いましたか？量を減らす、または何か品目を減らす（炭水化物抜きなど）？
　・食事の回数は3食で変更無し
　・1日の摂取カロリーを以前の2/3位に押さえました
　　3食トータルで2/3程度になる様に、基本的に1500cal～1700calの間にするようにしました
　・量と品目共に減らしました
　・ご飯は以前（どんぶりで1杯）の2/3程度に、ご飯を食べるのは1日1食～2食
　　朝食はご飯と納豆（1回に2個たれは1袋で）とか、魚とか、煮物とか、場合によってはバナナ2本～3本位で
　　昼食はコンピニ等で購入する場合は、おにぎり2個とか、パン2個とかで400cal～500cal未満に、又はバナナ2本～3本位で、外食はなし
　　夕食はご飯とおかず1品で、麻婆豆腐とかは2人前作るのでその場合はご飯なしにするとか
　　あくまでカロリー調節を中心にしました
　　当然食べるものに偏りがでるので、サプリメントでマルチビタミンとマルチミネラルも一緒に摂取
　　うどん、そばの麺類も（天ぷらそばとか好きなので）普通に食べていました（夕食時）・・1日計でカロリーは調整
　　肉類も同様です（夕食時）
　　その間、今も食べていないのはラーメン位かな（外食、インスタント・・カップ麺等も）
　　塩分の調整もしていたので、味噌汁は飲んでいません
　　その点寿司なんかは、いくら等を除けば、1パックでカロリーは500cal～600calで塩分も2ｇ未満なので有用でした
　　（一応6g目標ですがなかなか難しい、レトルトカレーで3gあるし、表示のある食品は全てチェック、カルシウム表記の物は塩分ｇに再計算してチェックしてました）
　　飲み会なんかでは、サラダ系とか豆腐系とかカロリー表示を確認して注文、揚げ物系は避ける様にしていました、それでもトータルではそれなりになるので、その場合は翌日1食抜いて調整していました
　　ポテチとかチョコとか（好きなので）菓子関係も食べていましたが（週に1回位）、その場合もトータルで調整してコントロールしました

お礼

詳細な回答、ありがとうございました。男性のダイエットとリバウンドについて実態とその健康影響について博士課程のテーマとして研究しようかと考えて、こちらで質問させて頂きました。やはり、男性はかなりの体重数を落とす、という予測は間違いではないように感じます。健康影響（主にホルモン分泌系）について追求していくつもりですが、その原因ともなりうる食品摂取内容を教えて頂いたので有難いです。私は女なので、男性を扱うことに少し不便もありますが、先行調査的な質問でも親切にご回答頂けたことに本当に感謝します。

回答No.5

ttnnkkyy

開始時：115kg
1年経過：85kg
2年経過：70kg
3年経過：66kg(以降安定)
(身長：155cm)

リバウンドはありませんが、食べたら食べただけ太るので気をつけています。
食事は揚げ物回避と野菜が主食みたいな献立を続けています。昼食までは徹底できていませんが。
キツイ運動もしていません。カロリー制限だけでも体重は減りました。

>>摂取カロリーの抑制はどう行いましたか？
大盛りの野菜炒めを心ゆくまで食べてました。多いときは1日でモヤシ5袋とか。
油脂を控えれば、大盛りにしてもカロリーは高が知れています。
ゆっくり時間を掛けて食べるのも効果的です。

お礼

すごい！50kgも落としているんですか！しかも3年という長いスパンで続けられることに脱帽です。
リバウンドに気をつけていられるようですね。私の経験から、3，4年くらい体重を維持すると、その後はあまり体重変動が起こらないような気がします。（全くの個人的感想なので根拠はありませんが）
なので、そろそろ、ttnnkkyyさんも体重維持が楽になってこられるかもしれませんね。がんばってください。ありがとうございました。

回答No.4

clrpwrhld

約４ヶ月で 59キロから55キロに落としました。　まず　同じダイエットをするにしても体が堅いのと　柔らかいのでは痩せ方が大分違うらしいので　毎日柔軟に力を入れました。で　食事は１日普通の3食分の量を　4食にして　栄養はとりつつ　満腹にならないように腹八分をたもちました。それでもお腹すくときはガム噛みましたね。　あと　本を読みながら半身浴を一時間以上してました。　軽い筋トレはしましたが特に運動はしてません。　で、結果　体に負担なく痩せれたのでリバウンドなしです。期間も短いので自分の中では大成功です。　ちなみに油っこい物などはほぼ食べてません。

お礼

4ヶ月で4kg減ということなので、急激ではなかったことがリバウンドを避ける秘訣なのでしょうね。ゆっくり減量するのが意外に一番辛いかもしれないですよね。
あと、リバウンドは2年程度の長期間でみるので、（1年程度でリバウンドする人が90%と言われています。）がんばって維持できるといいですね。ありがとうございました。

回答No.3

motooka33

３ヶ月でだいたい８８ｋｇから６３ｋｇ程度まで痩せたことが１回
あります。
だから２３～２５ｋｇを３ヶ月で減量しました。

今考えると、よく成功したなという気がしますけど、まだ２０代前半で、
スポーツジムに通って、結構きつい食事制限したから成功したんだと思います。おなかが減って寝れなかったりつらかったです。

食事はだいたい１日２回で食事量も800－1200kcal程度
だったと思います。

リバウンドは１回ですが、２年くらいはリバウンドは
しなかったですが、今はもどりました。

けどまた減量中です、今回は無理しないつもりでやってます。

お礼

3ヶ月で23kg～、とはすごい！確かに、20代とかだとやってのけそうな勢いがありますよね。
2年くらいはリバウンドしなかったとありますが、現在戻ったのは徐々にリバウンドしたのでしょうか？それとも戻り始めたら急に増えたのでしょうか？
教えてくれてどうもありがとうございました。

回答No.2

coco1701

26kgをトータル12ヶ月位（実質は途中で中断しているので8ヶ月位）で（目標体重になったので終了）
6ヶ月で10kgリバウンド（これはやばいと再開）
4kgを1ヶ月で・・・現在ここ・・当面あと4kg下げる予定
主に摂取カロリーのダウンによる、運動は程々なので基礎代謝もダウンした模様・・体重が減っても、同時に基礎代謝が減ると減らした摂取カロリーでも効果は薄くなり、少し食べ過ぎるとそのまま体重が増えてリバウンドした模様
今現在は摂取カロリーのダウンで下げているが、それであと4kgも可能だが、後々を考えると基礎代謝を上げる必要があるので、運動も併用しようかなと思案中（運動は嫌いだが仕方ないかと）

お礼

摂取カロリーの抑制はどう行いましたか？量を減らす、または何か品目を減らす（炭水化物抜きなど）？
いずれにせよ、26kgとはすごいです。
男の方は女性より大幅な減量に成功することが多いのでしょうか。。。
回答どうもありがとうございました。

回答No.1

hasire750

1年で約21kgで1年5ヶ月で約25kgの減量です。（つまり継続中）

体重の増減なんてしょっちゅうなのでリバウンドなんて特に気にもしませんでした。
たって一直線に減量なんて不可能です。
山あり谷あり紆余曲折です。

ただ最長の停滞期は約2ヶ月ですね。

お礼

かなりのkg数を落としてらっしゃるんですね。
でも1年以上の期間、体重のコントロールを続けられるとはすごい意思だと思います。
男性だと短期集中ダイエットが多いかな、と予測していました。
回答ありがとうございました。