情緒不安定な時に書いたメモ書きの内容について

質問

情緒不安定な時にその時に考えていた事を整理する為にメモ書きをしてみました。
何が不満で、何が不安なのかをなるべく詳細に書いたつもりです。

気持ちが落ち着いてからそのメモに書いた内容を読み直してみましたが、
はっきり言って頭のイカレタ人が書いたとした思えない内容です。
(理屈とか理論は間違ってはいないが、内容や考え方があまりにも極端で受け入れがたい内容でした。)

これを自分が書いたのかと思うと心底へこみました。
しかも洒落や冗談ではなく本気で書いていたと思うとめまいがしそうなほどです。

これを踏まえて思ったことがいくつかあります。

１．情緒不安定な時の発言や思考を理解できるのは自分を含めて誰もいないのではないかと思いました。
　　実際、そういうものなのでしょうか？

２．どこかのサイトで情緒不安定な状態で感情をメモなどにぶつける事は有効だとありましたが、
　　それは気持ちを静める意味で有効と言う意味でしょうか？
　　それとも、そのメモを後日読み直すことで深層心理を探ることが出来るなど治療にも役立つのでしょうか？
　　もしそうであれば関連のサイトなどを教えてもらえると嬉しいです。

回答No.1

aimaimi · ベストアンサー

質問とはちょっと違う側面での回答になるのかも知れないですが、
情緒不安定の時に書いたメモを見て落ち込むのでしたら
止めた方が懸命かなと思いました。

私が、以前心療内科の先生からアドバイスされた事は、
メモはメモでも、良かったことや嬉しかった事を
些細な事でも良いので、毎日少なくとも３つをなるべく思い出して
それを書き出すと言う方法です。

そして、そのメモを鬱になった時や不安になった時などに
読み返すと、元気になる人が多かったそうです。
それを実践してうつ病が治ったと言う人もいたそうですよ。

私もやってみたんですが、３日坊主なので続かないんですよね（汗）
でも、やっている間はなるほど効果的でしたので、オススメです。

お礼

今日、感情の浮き沈みに耐えられなくなって心療内科の先生の所へ行ってきました。

先生に、
「楽しかったことを、辛いことで全部かき消してしまったら、辛いことしかなくなってしまうよ？
　辛い時は、辛いこともあるけど、楽しいこともあるなーって考えるようにしなさい。」と、言われました。

そんな・・・。辛い時は辛いことしか出てこないよ・・・。と思いましたが、
メモに楽しかった事をたくさん書いておけば、ツライ時の強い味方になってくれそうですね。

すごく参考になりました。ありがとうございます。

回答No.2

psfa_mig

１．誰もいないこともなく、カウンセラーは理解してくれます。
医療的な知識を元に、あなたが発言した内容が理に適っているのか、それとも病気の影響で判断力が低下したことで言っているのかを客観的に見極め、適切な言葉をかけてくれるでしょう。ただ、自分が経験者ではないので限界はありますが、他の患者を診た経験が多ければ理解はされやすいのではないでしょうか。
その他で理解して貰えるというなら経験者、つまり同様の病気を患った経験があり、今は健康を取り戻している人は同様の体験をしているので理解して貰えやすいのではないでしょうか。

２．
両方ともあなたが言っていることは当たってます。
メモや日記を書くことは非常に有効です。あなたは無意識にやっていたのかもしれませんが、それは認知療法という立派な治療方法です。情緒不安定なときは、つまり脳の活動になんらかの支障が出ているが故に健康だった頃のような思考が難しくなっていると言うことです。

頭がうまく働かないときの考え方はそれは仕方がないのですが、後で落ち着いたときに客観的にメモを見ると明らかにおかしい。そう気付くことが目的なのです。
一度気付くと同じ思考に陥った場合にそれがおかしいと自覚し修正することが出来ようになるからです。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E7%99%82%E6%B3%95
この理論を基礎として、和製であればサイストリーなんてのもあります。
http://yukitachi.cool.ne.jp/psystory/
ちょっと長くて読むのが大変ですが、要は自分の日記をつけて後で冷静に自己分析をしながら価値観や体験を整理していくことが目的です。

自分の調子が悪いときに変なことを書いてしまったからと落ち込まず、日記やメモとして文章で書いていくことで自分の価値観を客観的に見直していく訓練になりますから、回復には有効だと思いますよ。

お礼

>一度気付くと同じ思考に陥った場合にそれがおかしいと自覚し修正することが出来ようになるからです。

確かにそれはありますね。
実施に過去同じ思考になった時に「それは既に答えが出ている！」と即座に理解することに成功しました。
もっともそれでも高ぶった感情はなかなか落ち着かなかったのですがメモが有効だな。と感じた瞬間でしたね。

ただ続けることが深みにはまっているのか、回復に近づくのか、それがわからないで質問させていただきました。
立派な治療の一環だったんですね。安心しました。

No１の方のアドバイスも踏まえ、日々感じた辛いこと、楽しいこと、幸せな気持ちなどを綴って行きたいと思います。

サイトまた時間があるときに読んでみます。ありがとうございました。