時差ぼけ対策

質問

今度、ロンドンへ行くことになりました。あまり慣れていないせいか時差ぼけに不安があります。
ガイドブックなどを見ると機内で適度に睡眠をとり、現地に着いたら夜まで寝ないで我慢とありました。
そこで、質問ですが逆に出発前夜にマンガ喫茶などで徹夜をして機内で睡眠して現地で過ごすというのは方法としてよろしいものかどうか教えてください。

回答No.8

nekomisa · ベストアンサー

私の場合、たとえ近くても、飛行機に乗っている時間が耐えられないし、外国では日本にいる時よりも疲れてしまうので、飛行機の中の睡眠は大切にしています。が、乗り込む時点であまり疲れていると、シートに座ったまま寝るのがとても辛い。

　そこで、徹夜ではない、適当な寝不足状態で乗り、耳栓とアイマスク（このふたつは眠るための必需品）を使います。（アジアのどこの国だったか覚えていませんが、離陸する前に寝てしまい、食事も寝ぼけて断り、着陸するまで起きなかったことがあります・・・・。水分取れないから、これもどうかとは思いますが。）

　現地に着いてホテルに入ったら、横になりたくなるけど夜までは我慢して、外に出て日の光に当たった方が良いです。
　帰国した時も同じです。

　気をつけていってきてください。

回答No.9

cirujano

到着する時間によると思います。

朝到着するなら、機内でしっかり眠ってから（薬に頼ってもいいかも）翌日の活動に備える。夜到着するなら、飛行機ではがんばっておきておいて、夜着いたらぐっすりと休むといいです。以上は経験論です。

科学的には、日光と食事が人の生活サイクルを決めているので、朝ついたらしっかり日光を浴びて朝食をとるのが有効のようです。３度の食事の時間をきちんとすると時差ぼけが軽くて済むようです。

回答No.7

ukiukiuki

早朝に到着する便なら機内で６時間くらいは、寝ないと辛いかもそれませんよね。
前夜徹夜は、やめていつもよりも睡眠時間を少なくして、空港へ行き、
始めの食事を食べて眠れない場合は、お酒が飲める人なら、
いつもの適量の半分くらいの料のお酒を飲んで寝ることをお勧めします。
飲み過ぎは、止めた方がいいと思います。
後は、本などを読んでいると眠くなってくると思います。

ロンドンに着いたら、絶対に夜の８時頃まで起きておくことをお勧めします。
その時間よりも前に寝ると時差がとれなくなると思います。
以上は、私がニューヨーク、ハワイ、ヨーロッパへ行った時に
している事です。
私の場合、ニューヨーク便以外は、時差惚けになった事は、ないですけどね。

回答No.6

huilihua

「現地に着いたら夜まで寝ないで我慢」はその通りだと思います。太陽を浴び（秋のロンドンにどれだけ太陽があるかわかりませんが）、体内時計を調節するのが必要でしょう。

以前日本－ハワイを頻繁に往復する方に時差ぼけ対策の話を聞いたことがあります。飛行機の中ではできるだけ炭水化物を食べ、現地に着いたらタンパク質を摂る。この方は、ハワイに着いたら、ステーキを朝ごはんに食べるとか。これには何か科学的根拠があるそうです（何だったかは忘れてしまいました）。

私も海外旅行する時はこの話を頭の隅に置き、食事を選んでいます。実際どれだけ効果があるのかは分かりませんが、良かったらお試し下さい。

ロンドンは私も大好きです。楽しいご旅行を。

回答No.5

zentarooo

当日、自宅を出てから飛行機に乗るまでにかなりの時間（空港までの移動＋2時間）がかかります。前日に徹夜していると、その間が辛いんじゃないかなと思います。忘れ物や落し物の可能性も上がります。ですので、あまりお勧めはしないです。
　ロンドンに行く飛行機なら、夕方～夜着が多いと思うんですが、わざわざ質問されているぐらいだから違うんでしょうか？私の経験ですが、向こうに着くと興奮しているのでそんなに眠くはなりません。他の方も書いていらっしゃいましたが、帰国時が要注意です。

補足

ありがとうございます。日本帰国時の時差ぼけ防止の方法を教えてください。

回答No.4

munecyan

１３時間飛行機の中。それも動かないでいる。辛いですよね。
眠れないないのは私も同じです。しかし、特別なことはしません。降機してからのことは考えないでただ我慢するのみです。
機内で睡眠をとるなら、いきつけの医師に事情を話して、入眠剤を処方してもらいます。普段入眠剤を使用していなければ、これで眠れると思います。
あとは、ふてくされるわけではないが、なるがままにして降機してから夜まで動き回ることです。荷物は泊るホテルに預けて、歩いてください。１時間もたつと不思議なことに眠気がなくなります。
夜徹夜したと思えば可能だと思います。
楽しいロンドンの旅になるといいですね。
水平飛行になったら食事をし、水を飲んでそのまま目をつぶると眠くなることもあります。
いろいろパターンがあるので、自分で作り出してください。

回答No.3

yume2007

私は海外在住ですが、機内で眠ろうと計画してましたが、眠れませんでした。ビジネスクラスかその上のクラスなら、リラックス出来るかと思いますが、前夜はきちんと寝て行かれた方がすっきりした気分でいられるような気がします。私もあまり睡眠をとらなかったのでそれプラス時差ぼけで４，５日は体調が悪かったです。

回答No.2

noname#13890

ロンドンに行った時は時差ボケが無いですから、あまり心配する必要はありませんよ。

　日本に帰ってきた時に時差ボケがおきます。

補足

ありがとうございます。日本帰国時の時差ぼけ防止の方法を教えてください。

回答No.1

noname#84210

こんにちは。

私は以前、寝不足で（前夜、旅行の仕度とうれしいのとで眠れなかった・・）飛行機に乗ったら、気持ち悪くなって吐いてしまい、さんざんな目にあったことがあるんです(>_<)。

でも体力に自信があるなら、それもいいのかな・・。

旅行、楽しんできてくださいね！

参考URL：

http://www.8deeds.com/jetlag.htm