tak215 の回答履歴

お腹の上の辺りはあばら骨うっすらと浮かんでいるのですが、下の辺りは掴めるくらいお肉があります。 やはり腹筋でしょうか？腹筋とはどんな腹筋をすればいいですか？ 運動方法・期間なども教えてください。

スポーツするのに有利なように筋力増強を行おうと思っていますがトレーニング方法で疑問があります。 私の太ももの大きさは左右で２ｃｍくらい違います。（７年くらい前に前十字靭帯を断裂し手術しましたが左足の太さが元通りになっていない。両足とも手術してますが右足は元の太さに戻っています。） 細い側の足だけトレーニング量を多くしたほうが良いのでしょうか？ またどのようなトレーニングが効果的でしょうか？

体育の授業で、２km走らなきゃいけないんですが、私には全然持久力がありません。 なので、今日の朝走りに行ったんですが、３分ぐらいでバテてしまいました。(と言うより、のどが痛くなってきて息をちゃんとすることができなくなってきてしまいました。) このままだと体育の成績がヤバいので、なんとしても持久力をつけたいのですが、どうすれば持久力がつくのでしょう??? 教えてください。

最近、下半身ダイエットのために有酸素運動（サイクリング）を始めました。 すぐに暑くなって汗だくになるのはいいのですが、上半身だけ汗をかいてるせいか、胸が小さくなったような気がします。 汗をかいて胸が痩せるなんてことはあるのでしょうか？

こんにちは、いつもお世話になっています。 今日、近所の公立体育館のジムに行って、10数年ぶりに本物のベンチプレス（スミスマシン）を行いました。最近はベンチプレス代わりにずっと家族を背中に乗せて拳立て伏せを行っていたのですが、実際にどれくらい力がついてきたのか気になったので、体力測定も兼ねてチャレンジしてみました。 　測定結果はMAX75kg。安上がりなトレーニングしてきた割には、予想よりベターな数字が出たので、悪い気はしてません。しかし、その後60kgで10回×3セットでオールアウトしたとき、シャフトバーから胸の位置までの距離幅が15cmぐらい以下の水準では、パワーが弱くなってしまっているのを実感しました。これは普段拳立て伏せをやっているときに、地面から15cmぐらいのところまでしか胸を下ろしていなかったために起きた現象だと思います。 今後これを改善するには、拳立て伏せのフォームをもっと胸を下に下ろせばいいのだと思いますが、実際その10数cmの可動範囲の変化によって大胸筋のつき方に影響はありますか？また、通常ベンチプレスでバーベルを下ろしたとき、シャフトバーと胸の間の距離は何cmぐらいにするのが一般的なのでしょうか？ よろしくお願いします。

腰痛持ちの為、柔らかい筋肉をつけるといいと聞きました。 2年間、毎晩湯上りに1時間ストレッチをしていますが、柔らかくなりません。方法が間違っていいるのでしょうか？効果的なストレッチがあれば教えてください。 足抱え、左右に体をひねる。ひざ裏伸ばし、上体倒し（これがいつまでもできません）など丁寧に呼吸しながらしています。