ANDERE の回答履歴

僕は高二の男子で大学に入ってアメフト（ポジションはランニングハック）をしたいと考えています。 今５３kgくらいで、大学に入るまでに６５kgくらいまで増量したいのですが、その為にどうしようか思案しています。 １日７食という手がベストなのでしょうか？ アメフト経験者以外の人でも、アドバイスくれたら嬉しいです。 また、よろしければ増量のためのトレーニングあるいはスピードアップのトレーニングも教えてくれたら嬉しいです。

僕は高二の男子で大学に入ってアメフト（ポジションはランニングハック）をしたいと考えています。 今５３kgくらいで、大学に入るまでに６５kgくらいまで増量したいのですが、その為にどうしようか思案しています。 １日７食という手がベストなのでしょうか？ アメフト経験者以外の人でも、アドバイスくれたら嬉しいです。 また、よろしければ増量のためのトレーニングあるいはスピードアップのトレーニングも教えてくれたら嬉しいです。

現在のトレーニングメニューです。一週間に２回　月曜と木曜に行っております。不備な点や改善があれば教えて下さい。 　毎日でもトレーニング可能な環境です。 全て１セット目で10回位出来る重量　２セット目でも重さは変えない。 １セット目で１２回出来たら増量しております。 　回数は大体こんな感じです。必ずしもこのとうりではありません。全セット全力で限界まで上げております。 月曜日 ５分間ランニング 準備運動 ベンチプレス　１０回 １分休憩 ベンチプレス　8回 １分休憩 ダンベルフライ　１０回 １分休憩 ダンベルフライ　8回 １分休憩 マシンプルダウン　(背中)　１０回 １分休憩 マシンプルダウン　(背中)　8回 １分休憩 バーベルカール(上腕二等筋)　１０回 １分休憩 バーベルカール(上腕二等筋)　8回 １分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ)　１０回 １分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ)　8回 １分休憩 腹筋 木曜日 ５分間ランニング 準備運動 スクワット　１０回 １分休憩 スクワット　８回 １分休憩 レッグエクステンション(ふともも)　１０回 １分休憩 レッグエクステンション(ふともも)　８回 １分休憩 レッグカール(ふとももの裏)　　１０回 １分休憩 レッグカール(ふとももの裏)　　8回 １分休憩 バックプレス〔肩〕　１０回 １分休憩 バックプレス〔肩〕　8回 １分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動)　１０回 １分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動)　１０回 １分休憩 腹筋 どうでしょうか？もっと良い方法が御座いましたら教えて下さい。

現在のトレーニングメニューです。一週間に２回　月曜と木曜に行っております。不備な点や改善があれば教えて下さい。 　毎日でもトレーニング可能な環境です。 全て１セット目で10回位出来る重量　２セット目でも重さは変えない。 １セット目で１２回出来たら増量しております。 　回数は大体こんな感じです。必ずしもこのとうりではありません。全セット全力で限界まで上げております。 月曜日 ５分間ランニング 準備運動 ベンチプレス　１０回 １分休憩 ベンチプレス　8回 １分休憩 ダンベルフライ　１０回 １分休憩 ダンベルフライ　8回 １分休憩 マシンプルダウン　(背中)　１０回 １分休憩 マシンプルダウン　(背中)　8回 １分休憩 バーベルカール(上腕二等筋)　１０回 １分休憩 バーベルカール(上腕二等筋)　8回 １分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ)　１０回 １分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ)　8回 １分休憩 腹筋 木曜日 ５分間ランニング 準備運動 スクワット　１０回 １分休憩 スクワット　８回 １分休憩 レッグエクステンション(ふともも)　１０回 １分休憩 レッグエクステンション(ふともも)　８回 １分休憩 レッグカール(ふとももの裏)　　１０回 １分休憩 レッグカール(ふとももの裏)　　8回 １分休憩 バックプレス〔肩〕　１０回 １分休憩 バックプレス〔肩〕　8回 １分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動)　１０回 １分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動)　１０回 １分休憩 腹筋 どうでしょうか？もっと良い方法が御座いましたら教えて下さい。

私は体が硬いです。股関節です。肩や背中のねじりは普通だと思います。 仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、足を９０°に上げることができません。 自分でではなく、他人にやってもらって７０°くらいで痛みが走ります。 痛みは、膝に近い、太ももの裏側の筋肉に走ります。尻の方にはありません。 当然、立って腰を曲げ、床に手が着きません。同じ痛みがあります。 そこで問題なのが、 他の関節は、限界以上に曲げたりしていくと、痛みの前に、少なからず「のびている」「気持ちいい」と思える段階がありますよね。 股関節のそれにはそれがありません。 不都合なく曲がるところから、いきなり痛みのあるところになります。 しかも、他の部位とは痛みの質も違う気がします。 これは異常でしょうか。

１７才の男です。現在、水泳をしています。 そこで質問です。 ＞１　水泳は筋肉をつけるのに効果的でしょうか？ ＞２　筋肉がつくとしたら、どこにつくのでしょうか？ ＞３　筋肉をつけるのに最も効果的な泳法はなんでしょうか？ ＞４　プロテインはトレーニングせずに飲むと、脂肪がつくって 　　　本当でしょうか？ ＞５　トレーニングは何日おきにやるのが良いでしょうか？ 　　　ご回答よろしくお願いします。

ただいま、職場でノロウィルスに感染してしまい、ほとんど食べていません。それなのに痩せないのです(;´д｀)なぜなんでしょうか・・・ 一日食べた物の詳細は・・・ 一日目→ポカリ・おかゆ少し 二日目→ポカリ・おかゆ一杯・りんご一個 三日目→ポカリ・おかゆ三食一杯ずつ・りんご一個・オレンジ半分 四日目→ポカリ・おかゆ三食一杯ずつ・みかん２個・プリン一個 上記で書いたものだけしか食べてないのです！それなのに痩せない・・・ 私は、２８歳・身長１５０センチ・体重４５．７キロ・体脂肪２６．３％です。 健康な時は三食普通に食べ、間食もけっこうしてました。 だからノロって下痢でピーピーになったから痩せれると思ったのですが・・・。

いつもお世話になり、ありがとうございます。 最近、パスタにはまっています。 夕食で、いつもはご飯150g（約252kcal）と 蛋白質を多く含むおかず、野菜といった組み合わせで 食べていました。合計で約500～600kcalくらいです。 このごろは、 　・パスタ70g（約264kcal） 　・オリーブオイルや市販の 　　パスタソース（おそらく主に脂質）で約100kcal分くらい 　・野菜やキノコをトッピング 　・ささみとかがあれば入れる（蛋白質があったら） ご飯をとる食事より、太るでしょうか？ それとも内容にこだわらず、摂取カロリーで考えても よいでしょうか？ ※栄養のバランスは炭水化物を減らしすぎない（250kcalくらいは 　とる）、蛋白質をとる、野菜をとる、、などを基本にしています。 また、夕食時間は6:30～7:00の間です。その後は何も 食べないようにしようと思います。 （今まではビール1本とか、チョコ一つとかつまんでいました） 夜にお腹がほどよくすいた状態で寝るのはダイエットに よいのでしょうか？すかない状態で寝るのとはやはり違いますか。 ウォーキングもしていますが、夕食の前と後はどちらがよいでしょう？ どちらの方が寝る前にお腹がすくでしょうか？ ご意見、アドバイスをお願いします。

ダイエットについて質問させていただきます。 ２４歳男性です。身長は１７６センチで、体脂肪は２０以上あります。 自宅で仕事をしているため運動不足になってしまっています。 ダイエットで気をつけることといえば、 食事と運動だと思います。 食事はなるべくヘルシーなものを食べ、間食はしないようにしています。 運動についてですが、最近は寒くランニングをするのが億劫なので、エアロライフを購入しました。 １日１時間以上はしようと思います。 また、運動をする前や後にサプリメントを摂取すると良いと聞きました。 ですが、たくさんありすぎてどれがよいのかわかりません。 ダイエットにおすすめのサプリメントや健康製品を教えていただきたいと思います。 最近はこういったものを 発見しましたが、本当に効くのか検討もつきません。 http://item.rakuten.co.jp/109oasis/s-shapeboxing04/ http://www.mens-diet.jp/shopping/howto/index.html よろしくお願いいたします。

私は、身長148センチで、理想体重より20キロ以上多く、そろそろヤバいと思い、本気でダイエットをすることにしました。 １週間前から始めたのは、以下の点です。 １日の中で、 １、ステッパー心拍数120～130で20分×２ ２、ステッパーを休ませている間にダンベル100回、腹筋100回、背筋50回 ３、食事前にキャベツを１／６、生で食べる（おもいっきりキャベツダイエット） ４、炭水化物をおさえる。 ５、１日の摂取カロリーを1000kcal内にする。 これを続けて、最終的に１年くらいで20キロ落としたいのですが、これで痩せられるでしょうか？ 色々調べたのですが、やはりまだダイエットに関して不勉強なので、ぜひ皆様のお知恵を貸してください。お願いします！

こんばんわ。 私はここ１年ちょっと、仕事の関係で会社で晩御飯を食べたりする機械が増えました。週に何回か。 それで、どうせ家で食べないんなら、最近体重も気になるし…ってことで、一食置き換えをしようかなと思いまして。 質問ですが、何かオススメの置き換えモノはありませんか？？ できればリーズナブルなものがいいのですが…。 教えてください！

現在まったくスポーツをしていないため、健康のため運動を始めたいと思っています。 週１～２回平日の仕事後１時間程度体を動かすというと、どんな運動をすればいいでしょうか。 ウオーキングは夜暗いので怖いです。 ジムに通おうとも考えたのですが、エグザスなどは施設を貸してくれるだけで、自分でメニューを考えないといけないのでしょうか？ ヨガなどをやってみたりは自宅で始められますか？

　身長150cm・体重50kg・♀です。 　もともとやせてはいなかったのですが、 　大学にはいってから運動もまったくしなくなり、 　体重が3キロほど増えてしまいました。 　 　太った原因は、運動不足と摂取カロリーの増加だとは思うのですが、なかなか行動に移せません。同居はしていない親にも、たまに会うと、太ってるといわれ、やせなきゃやせなきゃと思っています。 　ジョギングを朝にしようと思っても朝になるとおきられず、食事制限も三日くらいで飽きて、お菓子やパンを買って食べてしまいます。ストレスで食べてしまっているのもわかっているのですが…。 　 　ストレス解消のためにもなんとか運動をする習慣をつけたいのですが、どうすればいいでしょうか。 　ちなみに、最低でも5キロは落としたいと思います。

半年ほどの間に１０キロも増えてしまい(身長164センチ・体重48キロ→58キロ・体脂肪19％→27％)、生まれて初めてのダイエットを始めました。方法は下記１と２を毎日交互にやっています。 (1)ストレッチ１５分・軽い筋トレ４５分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)４５分・ストレッチ１５分　 (2)ストレッチ１５分・ヨガ３０分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)６０分・ストレッチ１５分 食事制限は取り立てて何もせず、油脂などに少し気をつけている程度です。 ダイエットを初めて２ヶ月ほど経つのですが、体脂肪がほとんど減りません。体のサイズは、大幅に増加したウエストが５センチ・太ももが２センチほどダウンしました。体重もおよそ１.５キロほど落ちました。が！骨格筋率も体脂肪率もほとんど変化がありません。1％程度の誤差範囲での変動があるくらいです。 目標は体重6キロ・体脂肪6％・ウエスト10センチ・太もも6センチダウンと考えています。サイズが落ちた事は、とても嬉しいのですが、根本的な体脂肪が落ちないのが気になります。 まだ落ち始めるには早いのでしょうか。それとも運動の仕方が間違っているのでしょうか。体脂肪ばかり重視するのも間違っているのでしょうか。 どなたかご教授ください。

現在まったくスポーツをしていないため、健康のため運動を始めたいと思っています。 週１～２回平日の仕事後１時間程度体を動かすというと、どんな運動をすればいいでしょうか。 ウオーキングは夜暗いので怖いです。 ジムに通おうとも考えたのですが、エグザスなどは施設を貸してくれるだけで、自分でメニューを考えないといけないのでしょうか？ ヨガなどをやってみたりは自宅で始められますか？

やせたいです！ 全体的にやせたいのですが、おなかが尋常ぢゃないぐらい出ているんです！見た目そんなに太ってないのですが・・・ バレーボールやってたので女のくせにごっついです。 筋肉もそこそこあって・・・。 腹筋とかたまにひまなときやってます！ それだけではやせないですか？ とにかくおなかをへこませる方法をおしえてください！ そろそろやばいんで・・。 できれば運動とかがいいです！ 用意するものもなく腹筋みたいなので☆ 間食とか意識してて毎日してるわけではないし、寝る３～４時間まえにはなにも食べないように心がけています！ 何かいい方法があってらおねがいします☆

現在のトレーニングメニューです。一週間に２回　月曜と木曜に行っております。不備な点や改善があれば教えて下さい。 　毎日でもトレーニング可能な環境です。 全て１セット目で10回位出来る重量　２セット目でも重さは変えない。 １セット目で１２回出来たら増量しております。 　回数は大体こんな感じです。必ずしもこのとうりではありません。全セット全力で限界まで上げております。 月曜日 ５分間ランニング 準備運動 ベンチプレス　１０回 １分休憩 ベンチプレス　8回 １分休憩 ダンベルフライ　１０回 １分休憩 ダンベルフライ　8回 １分休憩 マシンプルダウン　(背中)　１０回 １分休憩 マシンプルダウン　(背中)　8回 １分休憩 バーベルカール(上腕二等筋)　１０回 １分休憩 バーベルカール(上腕二等筋)　8回 １分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ)　１０回 １分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ)　8回 １分休憩 腹筋 木曜日 ５分間ランニング 準備運動 スクワット　１０回 １分休憩 スクワット　８回 １分休憩 レッグエクステンション(ふともも)　１０回 １分休憩 レッグエクステンション(ふともも)　８回 １分休憩 レッグカール(ふとももの裏)　　１０回 １分休憩 レッグカール(ふとももの裏)　　8回 １分休憩 バックプレス〔肩〕　１０回 １分休憩 バックプレス〔肩〕　8回 １分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動)　１０回 １分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動)　１０回 １分休憩 腹筋 どうでしょうか？もっと良い方法が御座いましたら教えて下さい。

半年ほどの間に１０キロも増えてしまい(身長164センチ・体重48キロ→58キロ・体脂肪19％→27％)、生まれて初めてのダイエットを始めました。方法は下記１と２を毎日交互にやっています。 (1)ストレッチ１５分・軽い筋トレ４５分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)４５分・ストレッチ１５分　 (2)ストレッチ１５分・ヨガ３０分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)６０分・ストレッチ１５分 食事制限は取り立てて何もせず、油脂などに少し気をつけている程度です。 ダイエットを初めて２ヶ月ほど経つのですが、体脂肪がほとんど減りません。体のサイズは、大幅に増加したウエストが５センチ・太ももが２センチほどダウンしました。体重もおよそ１.５キロほど落ちました。が！骨格筋率も体脂肪率もほとんど変化がありません。1％程度の誤差範囲での変動があるくらいです。 目標は体重6キロ・体脂肪6％・ウエスト10センチ・太もも6センチダウンと考えています。サイズが落ちた事は、とても嬉しいのですが、根本的な体脂肪が落ちないのが気になります。 まだ落ち始めるには早いのでしょうか。それとも運動の仕方が間違っているのでしょうか。体脂肪ばかり重視するのも間違っているのでしょうか。 どなたかご教授ください。

大学生の女子です。 急激に太り、縄跳びダイエットを始めました。縄跳びを２０分ほどやっても、全く疲れません。かけあし跳び２０００回が10分くらいで終わります。もともと縄跳びが得意で、二重とびを途中５０回～１００回ほど入れて跳んだりもしますが、疲れません。 なんだか、運動がしんどくないので効果あるのかどうか疑ってしまいます。、疲れるくらいまでもっと量を増やしたりしないと痩せないんでしょうか。

私は体が硬いです。股関節です。肩や背中のねじりは普通だと思います。 仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、足を９０°に上げることができません。 自分でではなく、他人にやってもらって７０°くらいで痛みが走ります。 痛みは、膝に近い、太ももの裏側の筋肉に走ります。尻の方にはありません。 当然、立って腰を曲げ、床に手が着きません。同じ痛みがあります。 そこで問題なのが、 他の関節は、限界以上に曲げたりしていくと、痛みの前に、少なからず「のびている」「気持ちいい」と思える段階がありますよね。 股関節のそれにはそれがありません。 不都合なく曲がるところから、いきなり痛みのあるところになります。 しかも、他の部位とは痛みの質も違う気がします。 これは異常でしょうか。