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何もしていないのに腹筋がわれている人に質問です。どのような食生活をしていますか？

身長160cm体重48kg体脂肪率18.8% いたって標準体型だと思いますが、5年前に子供を産んでから一年1kgペースで体重が増え、お腹、腰、お尻、太もも、ふくらはぎがタプタプですごく柔らかくたくさん摘めます。なんとか引き締めたいのですが、効率の良い運動メニューはなんでしょうか？ わたし的には、食事はそんなに重要視はせずタンパク質、野菜多めの食事で間食はなし。運動する前にアミノ酸を摂取し、ジョギング20分～30分、帰宅後、質を重視した筋トレ、これを3カ月続けられたらかなり引き締まった身体になると思うのですがどうでしょうか？ 以前ウォーキングを毎日5kgしてましたが、辛くて続きませんでした。 子供がいるのでなかなか時間もとれず、ジョギングも夜に上記の時間が精一杯です。 このようなメニューでちゃんと効果はでるでしょうか？

始めまして。私の体系でも着れるワンピースを探してるのですが。。 (体の具体的なサイズは控えさしてください) 一般的な洋服だと3Lくらいを着用しています。ただ、大手の服だとあまりかわいく見えないといいますか。。私の着こなし方が悪いだけかもしれませんが、ぽっちゃりでもかわいく見えるワンピースのお店や着こなし方も教えてください。よろしくお願いします。

最近美脚を目指してダイエットを始めたのですが、体重は減っているのに肝心の脚は全くサイズダウンしません。ちなみに体型は上半身の見た目の割に脚だけ太いみたいな感じです。 今やってるダイエットとしては、筋トレと、夜は食事を少なめにすることくらいです。 どうしたら筋肉も適度につきつつ脚が細くなりますか？

顔やせ、体脂肪を下げる方法 23歳社会人の男です 顔やせ、体脂肪を下げたいです 運動や食事制限などで体型はスリムになりスッキリ していますが、顔は中々痩せてくれません (前よりは少しやせましたが…) 体脂肪に関しては、現在フィットネスでトレーニングをして、筋肉を鍛えております 筋肉質な体型(見栄えは細マッチョ)になるには、体脂肪率を下げないといけません 何か効果的に顔やせ、体脂肪率を下げる方法を教えていただきませんか?